Kai autorė Bronnie Ware paskelbė Penki pagrindiniai mirštančiųjų apgailestavimai , įkvepiančioje knygoje, pagrįstoje jos slaugytojos metais, pasaulis sulaukė nemažos reakcijos. Tiek daug iš mūsų, įklimpusių į kasdienį gyvenimą, sustojo, kad perskaitytų apie tai, kas iš tikrųjų būtų svarbu, kai atsigręžtume atgal. Sužinojome, kad žmonės, retrospektyviai mąstantys apie savo gyvenimą, apgailestauja, kad per daug dirba ir per mažai išreiškia savo jausmus. Jie nori, kad būtų leisti sau būti laimingesni. Jie apgailestauja, kad prarado ryšį su reikšmingais draugais ir kad kitų lūkesčius iškelia aukščiau savo vertybių.

Ware nesuskaičiuojamus jausmus, kuriuos ji girdėjo iš pacientų per daugelį metų, suskaidė į penkis pagrindinius apgailestavimus; tačiau visi teiginiai atkartojo vieną pagrindinę temą: Likite ištikimi tam, kas svarbiausia; likite ištikimi sau . Taigi, ką galime padaryti, kad gyventume mums išskirtinai reikšmingą gyvenimą? Kaip mes galime atskleisti savo tikrąjį save? Kokias strategijas galime naudoti norėdami nustatyti ir įveikti kliūtis (ir išorines, ir vidines), kurios trukdo mums siekti ne tik drąsiausių svajonių, bet ir pagrindinių vertybių kaip individams? Štai trys pagrindiniai žingsniai, norint gyventi savo gyvenimą:

1 veiksmas: pagalvokite apie tai, ko iš tikrųjų norite

Daugeliui iš mūsų vien žinoti, kas esame, savaime yra iššūkis. Pagal tyrimai Ligų kontrolės centro duomenimis, apie 40 procentų amerikiečių nenustatė savo gyvenimo tikslo. Nesunku, tarkime, gyventi pagal savo sąlygas, bet jei nesugalvojote sąlygų, galite jaustis taip, lyg dreifuojate per savo egzistenciją. Kai nežinai, ko nori, gyveni kaip laivas be vairo. Savo principų išsiaiškinimas gali padėti išlikti kurso, kad ir ką gyvenimas smogtų. Jei norite gyventi prasmingą gyvenimą, pirmiausia turėtumėte užduoti sau klausimą, kas iš tikrųjų mane nušviečia? Kas man svarbu? Jūsų šeima, bendruomenė ir visuomenė apskritai turės daug ką pasakyti apie tai, ką turėtumėte daryti, bet galiausiai tik jūs galite atsakyti į šį klausimą. Jūs kontroliuojate savo likimą.

Mąstymas apie tai, ko nori, nėra savanaudiškas poelgis, bet tai esminė savęs pažinimo dalis. Paklausti savęs, kokie yra tavo principai, nereiškia, kad reikia atmesti visus kitus. Tiesą sakant, dažnai tai reiškia priešingai. Norint nuspręsti, kas jums svarbu, reikia pripažinti jums svarbius žmones, nustatyti, kad jie yra jūsų gyvenimo prioritetas ir kad rūpinimasis jais yra dalis to, kas daro jus laimingus.

Kai gyveni gyvenimą, kurį brangini, viskas aplinkui turi daugiau prasmės. Tikėtina, kad būsite malonesnis, dėmesingesnis ir labiau suprasite kitus žmones bei jų gyvenimo kelius. Kai pats esi labiausiai išpildytas, gali būti pats didžiausias. A 2002 m studijuoti parodė, kad laimingi žmonės labiau linkę turėti „išsipildžiusias santuokas ir santykius, gauti dideles pajamas, geriau dirbti, įsitraukti į bendruomenę, turėti tvirtą sveikatą ir ilgai gyventi“. Tyrimas taip pat parodė, kad teigiamos emocijos dažnai yra susijusios su tokiomis savybėmis kaip „socialumas, optimizmas, energija, originalumas ir altruizmas“. Jūs turite didžiausią vertę aplinkiniame pasaulyje, kai randate ir investuojate į dovanas, kurias galite pasiūlyti unikaliai.

Taigi paklauskite savęs, kas jus apšviečia. Jei jums patinka tam tikri draugai arba gerai jaučiatės žmonių grupėje, ar teikiate jiems prioritetą? Jei jums patinka tam tikra veikla, kiek laiko iš tikrųjų skiriate jai? Ir jei nesate tikri, kas jums patinka, išbandykite daugybę dalykų. Nemanykite, kad žinote viską apie save ir neįsigilinkite į dėžutę, nes galite to praleisti. Žinau, kad tai tiesa iš asmeninės patirties; prieš metus bijojau mokyti ir iki galo tikėjau, kad man tai bus bloga. Buvau pakviestas dėstyti koledžo kursą ir greitai sužinojau, kad negalėjau labiau klysti. Man patinka mokyti, ir nuo to laiko tai buvo didžiulė, visavertė mano gyvenimo dalis. Žengdami tokį žingsnį palaikysite ir sustiprinsite savo tikrąjį save.

2 veiksmas: nustatykite konkrečius tikslus

Dažnai žmonės sutelkia dėmesį į savo tikslus neigiamai. Vietoj to, kad „noriu atrodyti geriausiai, todėl maitinsiuos sveikai“, jie sako sau: „Tu toks storas“. Šią savaitę turėtumėte badauti. Geresnis būdas yra užsirašyti savo pagrindines vertybes ir elgesį, kurį parodytumėte, atitinkantį šiuos įsitikinimus. Stenkitės sudaryti kelis sąrašus, kad galėtumėte susikoncentruoti. Tada pagalvokite apie konkrečius veiksmus, kurių galite imtis, kad priartėtumėte prie savo tikslų. Nustatykite mažesnius kelio taškus, kuriuos atliksite pakeliui. Tokiu būdu bus lengviau išlaikyti atsakomybę ir stebėti savo pažangą.

Neseniai studijuoti parodė, kad žmonės, kurie užsirašė savo tikslus, suformulavo veiksmus tiems tikslams pasiekti ir kas savaitę draugui siųsdavo pažangos ataskaitas, nuveikė žymiai daugiau nei tie, kurie tik užsibrėžė tikslą. Šiame tyrime padaryta išvada, kad trys koučingo priemonės (atskaitingumas, įsipareigojimas ir užsibrėžtų tikslų užrašymas) buvo itin veiksmingos padedant žmonėms pasiekti sėkmės. Jei sukursite per daug tikslų arba nustatysite neįmanomus standartus, greičiausiai būsite pervargę. Galite jaustis išsibarstę ir nerimauti, o ne organizuoti ir eiti kelyje. Atlikę šį žingsnį padėsite išlaikyti savo pusę.

3 veiksmas: nekreipkite dėmesio į savo vidinį kritiką

Kai pradėsite imtis veiksmų siekdami savo tikslų, būkite atsargūs dėl neišvengiamai iškilusių kliūčių. Pirmasis priešas, su kuriuo susidursite, yra jūsų „kritinis vidinis balsas“. Kritiškas vidinis balsas yra tarsi treneris jūsų galvoje, kuris bando jus jaustis „saugiai“, išlaikydamas gynybinius prisitaikymus prie gyvenimo ir sustiprindamas pažįstamą seną tapatybę, su kuria užaugote. Tai gali jus nuliūdinti ir pakirsti jūsų troškimus tokiomis mintimis: „Tu tikrai to nenori, ar ne?“ „Tu niekada to nesiekei“, „Tu tikriausiai net nesugebi to“. Jis įspės jus rizikuoti ir išbandyti šį naują požiūrį į gyvenimą: „Jei sieki to, ko nori, ruošiesi nesėkmei, o jei nepavyks, bus labai žemina“.

Kritiškas vidinis balsas yra anti-aš, tos žmogaus dalies, kuri prieštarauja jo paties interesams, kalba. Jį sudaro destruktyvus požiūris, kuris buvo įtrauktas ankstyvame gyvenime. Anti-aš yra savikritiškas ir ciniškas kitų atžvilgiu, savęs nekenčia, paranojiškas ir įtarus kitų atžvilgiu, o galiausiai save naikinantis ir destruktyvus kitiems. Žmogaus tikrasis aš, priešingai, susideda iš jo unikalių norų ir troškimų. Tai patvirtina gyvenimą ir siekia tikslo.

Žmogaus smegenys yra pritaikytos sutelkti dėmesį į tai, kas atrodo pavojinga arba įvykiai, kuriuos patiriame kaip pavojingus gyvybei. Deja, dėl to neigiami mūsų vaikystės įvykiai gali mums palikti stipresnį įspūdį nei teigiami. Pavyzdžiui, staiga „praradus“ tėvą mažam vaikui gali atrodyti baisu, net pavojinga gyvybei. Dėl visiškos vaiko priklausomybės nuo tėvų ir kitų globėjų, jų emocinis poveikis yra reikšmingas. Būdami vaikai, žmonės įsisavino destruktyvų požiūrį, kurį jų prižiūrėtojai nukreipė ar veikė streso metu. Šios nuostatos kartu su tėvų požiūriu į save, kuris taip pat buvo internalizuotas, padeda suformuluoti vidinį kritiką.

Visą žmonių gyvenimą jų nuotaikas veikia kritiškas vidinis balsas. Kai bandote atsiriboti nuo šių minčių ir gyventi savo gyvenimą, pagrįstą tikrojo savęs norais, troškimais ir tikslais, „balsai“ dažnai pasigirsta dar garsiau. Ar kada nors pastebėjote nerimą, kuris kyla, kai pradedate imtis veiksmų, kad pasiektumėte tikslą? Ar kritinės vidinės mintys trukdė jūsų kelyje, sumenkindamos jūsų pastangas abejodamos savimi, ar viliodamos atidėlioti? Deja, nesunku pasiklysti savo mintyse, atrajodami, bet nesiimdami veiksmų.

Jei tikrai norite pakeisti savo gyvenimą, naudinga laikytis nulinės tolerancijos politikos savo vidinio kritiko atžvilgiu. Pastebėję, kad pradedate pulti save, neklausdami nutraukite šį mąstymą. Neleisk sau ginčytis ir negalvoti to mintyse. Tiesiog priminkite sau, kad tai tik kritinės vidinės mintys ir kad niekada nedera turėti niekšiško, tyčiojančio ar bjauraus požiūrio į save. Supraskite veiksnius, kurie uždega šį neigiamą mąstymą. Atminkite, kad jūsų „balsai“ gali būti subtilūs ir pasirinkti dalykus, kurie turi tam tikrą tikrovę arba yra sritys, kuriose esate silpnas. Būkite atsargūs dėl minčių, kurios skamba draugiškai ar viliojančiai (pvz., „Šiandien nesivargink mankštintis. Tu nusipelnei pertrauka.“ „Tiesiog pabūkite biure šiek tiek ilgiau. Darbas yra tai, ką mokate geriausiai. Kitą laiką galite leisti laiką su šeima“). Neapsigaukite jų; jie veikia ne jūsų labui!

' Savo vidinio kritiko įveikimas “ yra artėjančio e. kurso, kurį pristatysiu nuo šio rugsėjo mėnesio, tema. Kaip tu pradedi mesti iššūkį šiam vidiniam kritikui, gali pastebėti, kai pasigirsta „balsai“, bet nepasiduokite laiko svarstymui apie juos ar linksmindami juos kaip tikrovę. Galite pasakyti sau: „Štai aš ir vėl atakuoju save“, o tada leiskite mintims paskleisti. Perkelkite savo dėmesį į veiksmus, kad pasiektumėte tikslą, ir stebėkite savo kelio taškus, atkakliai atlikdami savo veiksmus. Būkite atsargūs savo socialinio pasaulio žmonių, kurie yra toksiški jūsų tikslams. Verčiau leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus palaiko ir yra jūsų sąjungininkai siekiant jūsų tikslų. Svarbiausia, laikykitės atsakomybės už savo veiksmus. Išdrįskite būti savo asmeniu, o likęs pasaulis gaus atlygį.

Prisijunk prie elektroninio kurso Savo vidinio kritiko įveikimas .'