Yra daugybė citatų, mantrų ir ištisų filosofijų, skirtų mums liepti rasti ir sekti savo „vidinį balsą“. Su tuo sutinku visa širdimi, kai norime išsivaduoti nuo abejonių ir žalingos įtakos, kad sužinotume, kas mes iš tikrųjų esame. Tačiau vidinis balsas gali būti sudėtingas. Kaip ir beveik viskas ir visi mūsų gyvenime, tai turi dvi puses. Tiesą sakant, panašu, kad turime du vidinius balsus: teigiamą gyvenimą patvirtinantį balsą, kuris atspindi mūsų tikrąjį „aš“ (mūsų tikruosius norus, troškimus ir tikslus), ir kritiško, jaudinančio ir destruktyvaus vidinio balso. Mano tėvasDr F.S.šį vidinį priešą dažnai vadina „anti-aš“, o šio priešo kalba kaip „aš“. kritiškas vidinis balsas .'

Pažinti šį „balsą“ ir mesti iššūkį yra viena iš svarbiausių psichologinių kliūčių, kurias galime įveikti, siekdami gyventi savo geriausio gyvenimo variantą. Kad tikrasis „aš“ nugalėtų prieš savo priešiškumą, turime suprasti, kaip veikia mūsų vidinis balsas. Iš kur jie atvyko? Koks jų tikslas? Kaip galime panaudoti savo tikrąjį teigiamą savęs jausmą, kartu nutildant kritišką vidinį balsą?

Pirmiausia galime suprasti vieną pagrindinę sąvoką: mus daugeliu atžvilgių valdo mūsų praeitis. Nuo pat gimimo mes sugeriame mus supantį pasaulį. Ankstyvosios nuostatos, įsitikinimai ir elgesys, su kuriais susidūrėme, gali tapti vidiniu dialogu, turinčiu įtakos tai, kaip matome save ir kitus. Pavyzdžiui, teigiamas elgesys ir savybės, kurias turėjo mūsų tėvai arba ankstyvieji globėjai, padėjo mums suformuoti teigiamą savęs ir daugelio mūsų vertybių jausmą. Jei jautėme į mus nukreiptą meilę, priėmimą ar užuojautą, tai ugdė mūsų tikrąjį save ir teigiamus jausmus, kuriuos jaučiame apie tai, kas esame pasaulyje. Tačiau kritinės nuostatos ir neigiamos patirtys, su kuriomis atlaikėme, formavo ir kurstė mūsų antiaš. Ankstyvas atstūmimas ir žalingi santykių būdai paveikia besiformuojantį vaiko savęs suvokimą, jau nekalbant apie jo požiūrį į kitus žmones ir santykius apskritai. Šie įspūdžiai tampa balsais mūsų galvose.

Nė vienas iš tėvų ar žmogus nėra tobulas. Mums neišvengiamai įtakos turėjo ir stipriosios, ir silpnosios pusės, kurias iškėlė mūsų pagrindiniai prižiūrėtojai. Tačiau nesame pasmerkti kartoti jų klaidų ar aklai priimti įsitikinimų apie save, pagrįstus ankstyvuoju savo gyvenimu. Tiesą sakant, mes nuolat galime rasti būdų, kaip išsiskirti, užmegzti ryšį su gėriu, bet atsiriboti nuo požiūrių ir įsitikinimų, kurie dabar mums nebetarnauja. Svarbus pirmas žingsnis šiame procese – perimti kritišką vidinį balsą. Kai sužinome, kaip šis balsas žalingai formuoja mūsų dabartinį suvokimą, emocijas ir veiksmus, galime išmokti laikyti jį labiau išoriniu priešu, o ne savo tikruoju požiūriu. Šį procesą sudaro keli žingsniai:

1: Atkreipkite dėmesį į šį balsą - Žmonės dažnai klauso savo kritiško vidinio balso to nesuvokdami. Jis sklinda beveik kaip foninis triukšmas, todėl didžiąją dalį komentarų jie priima kaip tikrovę. Svarbu labiau suvokti akimirkas, kai jūsų kritiškas vidinis balsas pradeda jus erzinti. Pasistenkite pastebėti, kada visą dieną pasigirsta jo žeminantys įžeidimai ir nurodymai. 'Tu atrodai toks pavargęs/riebus/bjaurus/kvailas.' „Jūs erzinate žmones“. „Tu negali to padaryti“. „Tu tokia netvarka“. 'Kas tau yra?'

Verta paminėti, kad šis balsas gali būti tikrai piktas, tačiau kartais jis gali skambėti beveik draugiškai ir raminančiai. 'Tiesiog likite namuose. Jums nereikia jaudintis, kad šįvakar su kuo nors susitiksite. Tada tą minutę, kai klausote jos nurodymų, jis pradeda dominuoti. 'Vienas vel? Tu toks nevykėlis. Neapsigaukite dėl balso. Nesvarbu, ar tai skamba švelniai, ar šiurkščiai, pagrindinis jo tikslas yra jus nuversti, sugrąžinti į seną, pažįstamą tapatybės jausmą, kuris ir toliau jus riboja.

2: Užrašykite savo „balsus“ antruoju asmeniu – Galingas pratimas, kurį galite atlikti patys, yra užsirašyti neigiamas mintis apie save. Pirmiausia užrašykite juos pirmuoju asmeniu kaip „aš“ teiginius, t. y. Aš ne linksma. Niekas neranda aš įdomus.' Tada šalia kiekvieno iš šių „balsų“ parašykite tas pačias mintis kaip ir „tu“ teiginius. ' tu esi ne linksma. Niekas neranda tu įdomus.' Šis procesas padeda jums pradėti atskirti kritišką vidinį balsą nuo tikrojo požiūrio taško, kad galėtumėte matyti jį kaip priešą.

3: Pagalvokite apie tai, kaip skamba šie balsai - Paprastai, kai pradedi išvardyti savo neigiamas mintis, jos vis daugiau ir daugiau linkusios išsilieti. Kai taip nutinka, ypač kai šias mintis perkeliate į antrąjį asmenį, šie balsai gali atrodyti pažįstami, tarsi iš tikrųjų būtų kieno nors kito. Beveik kiekvienas žmogus, su kuriuo esu dirbęs Balso terapija užmezgė ryšį tarp jų balsų ir kažkieno iš jų praeities. Jie dažnai pastebi: „Jaučiausi taip, lyg su manimi kalbėtų mano mama“ arba „būtent tokią išraišką sakydavo mano tėvas“. Kai užmezgate šiuos ryšius, galite pradėti sujungti, kur kilo jūsų balsai, ir atskirti juos nuo dabartinio savęs jausmo.

4: mesk iššūkį savo kritiškam vidiniam balsui – Labai svarbu, kai užsirašote savo balsus, kad neužvaldytų savęs nekenčiančios ar gėdinančios mintys. Todėl ketvirtas ir, ko gero, svarbiausias žingsnis yra atsakyti į šiuos teiginius realistiškai ir gailestingai. Užsirašykite rūpestingesnį ir sąžiningesnį atsakymą į kiekvieną savo kritinį vidinio balso priepuolį. Šį kartą naudokite „aš“ teiginius. „Esu vertas žmogus, turintis daug linksmybių mėgstančių savybių. Turiu daug ką pasiūlyti“. Atlikdami šį pratimą, stropiai atmeskite bet kokius prieštaravimus, kuriuos bando įsiskverbti jūsų vidinis kritikas. Įsipareigokite ir toliau rašyti apie save su pagarba ir pagarba, kurią turėtumėte draugui.

5: Sujunkite savo balsus su savo veiksmais – Jūsų kritiškas vidinis balsas turi daug blogų patarimų. 'Nekviesk jos lauk. Ji tiesiog tave atstums. 'Nekalbėk. Niekas nenori girdėti, ką tu turi pasakyti. 'Pamiršk apie santykius. Jis tikrai tavęs nemyli. „Suvalgyk dar vieną pyrago gabalėlį. Kam rūpi, ar tu sveikas? Šie teiginiai gali pasirodyti garsiai ir aiškiai, arba jie gali būti subtilesni ir įtaigesni. Kai vis geriau atpažįstate savo kritišką vidinį balsą, galite pradėti suprasti, kada tai pradeda daryti įtaką jūsų elgesiui. Ar staiga emociškai užsidarėte? Tylėti? Atstumti mylimą žmogų? Nukreipti į draugą? Pabandykite galvoti apie įvykius, kurie sukelia jūsų balsus ir kaip šie balsai, savo ruožtu, veikia jūsų veiksmus. Pabandykite nustatyti modelius ir atpažinti save ribojantį elgesį, kuriuo elgiatės pagal šiuos balsus.

6: pakeisk savo elgesį Kai pamatysite, kaip jūsų vidinis kritikas gali jus išmušti iš kurso ir pakeisti jūsų elgesį, galite pradėti sąmoningai elgtis prieš jo nurodymus. Tikėtina, kad tai iš pradžių sukels jums nepatogumų. Vidinio kritiko sureguliavimo ir tikrojo savęs pažinimo procesas gali pakelti nuotaiką, tačiau taip pat gali sukelti daug nerimo. Tai yra giliai įsišakniję įsitikinimai, kuriems metate iššūkį, ir iš pradžių kritiškas vidinis balsas dažnai pasigirsta. Tačiau kuo aktyviau jį ignoruosite, tuo jis galiausiai taps silpnesnis.

Viso šio vidinio priešo atėmimo proceso metu turime praktikuoti vieną dalyką kaip priešingą veiksmą, kuris sustiprins mūsų tikrąjį „aš“, ir tai yra užuojauta sau . Kaip tyrėjasdr Kristina Nefapabrėžia, priešingai nei savigarba, kuri vis dar tinka palyginimams ir vertinimams, užuojauta sau orientuojasi į gerumą sau ir priėmimą, o ne savęs vertinimą. Tai švelnus būdas nukreipti save atgal į tai, kas mes iš tikrųjų esame ir kuo siekiame būti. Mesdami iššūkį savęs gėdai ir ugdydami užuojautą sau, mes sukuriame daug stipresnį ir patikimesnį požiūrį į save. Šį požiūrį formuoja ne mūsų praeities apribojimai, o tikroji esmė to, kas esame dabartyje ir ko norime savo ateičiai.

Peržiūrėkite internetinį kursą Įveik savo vidinį kritiką:
Kaip gyventi be įsivaizduojamų apribojimų .'