Ar kada nors norėjote juoktis ir lengviau kalbėtis su kitais? Kas nutinka, kai bandote pasidalinti savo jausmais ir suartėti su kuo nors?

Ar sušalai ir nieko nesakyk ? Ar per daug išsilieja? Ar turite trumpą, nepatogų pokalbį? Ar galiausiai jaučiatės blogai dėl savęs?

Žmonės anksti vaikystėje išmoksta, ar tikėtis, kad jausis saugūs, ar nesaugūs, atsiverdami kitiems. Jei augdamas jautėtės nematomas, atstumtas ar kritikuojamas, šiandien jums gali kilti sunkumų dėl santykių.

Suaugusiesiems atsiverti, susirasti draugų, suartėti su kuo nors ar net pamėgti save gali atrodyti neįtikėtinai sunku.

Kodėl kai kurie žmonės mokosi slėpti, kas jie yra

Savo emocijų rodymas galėjo sukelti problemų augant. Gal būt prie kurių buvai prisirišęs jus nubaudė, sugėdino arba ignoravo už tai, kad bandėte kokiu nors būdu su jais susisiekti.

Kai jaučiatės atstumtas dėl emocinių poreikių, dažnai atsiranda gėda. Gėdijasi savo emocijų ir problemų gali jaustis įstrigęs jų spąstuose.

Tai trauma.

Jaustis „negerai“ viduje dažnai yra vienas kankinantis augimas su traumomis.

Gali atrodyti, kad svarbūs žmonės jūsų gyvenime mano, kad jūsų poreikiai yra nepriimtini. Sužinojote, kad turėdami tuos poreikius ir jausmus jaučiatės atstumti. Taigi jūs palaidojote savo jausmus. Kaip galite priimti save, kai tie, kurie jums tikrai svarbūs, jūsų nepriima? Taip nepatenkintų poreikių trauma gali suklaidinti ir pakenkti žmogaus savivertės jausmui.

Laimei, savęs suvokimas, savęs priėmimas ir užuojauta sau yra galingi gydymo įgūdžiai, kurių galite išmokti. Kuo daugiau galėsite patirti buvimą visapusiškai šalia savęs, prisimindami šiandieną, tuo lengviau išmoksite užmegzti sveikus santykius.

Santykiai su žmogumi, kai išmoksite dalytis savo jausmais, būti pažeidžiami ir kurie gali išlaikyti jūsų jausmus, gali padėti jums pasveikti.

Dažnai šis pirmasis gydomasis ryšys yra su terapeutu. A apie traumą informuotas terapeutas sutelkia dėmesį į tai, kad padėtų jums jaustis saugiai. Mokysime jus kurti saugumą santykiuose per nuoseklumą ir užuojautą. Tada galite rasti būdų, kaip valdyti intensyvius jausmus, tokius kaip vienatvė ir gėda.

Emocinio ryšio iššūkiai traumą patyrusiems žmonėms

Noras jaustis priimtam ir rūpinamas yra natūralus žmogaus poreikis. Ir kai kas nors svarbus atrodo tolimas ar piktas, gali būti gėda, bloga ar išsigandusi. Galbūt nesuvokiate, kad jūsų poreikiai normalūs ir sveiki, o jūsų kančia turi pavadinimą – trauma.

Galbūt užaugote manydami, kad santykiai kenkia, todėl esate vienas. Galbūt išmokote susidoroti galvodami:

• „Turiu pasilikti savyje“.
• 'Kodėl bandyti paaiškinti? Niekas to negaus.
• „Niekas nenori būti šalia manęs“.
• „Būti vienas yra viskas, ko galiu tikėtis“.
• 'Man geriau vienam.'
• 'Vienintelis žmogus, kuriuo galiu pasitikėti, kad jis bus šalia manęs, esu aš!'

Asmuo, jaučiantis gėdą ir izoliaciją, gali įsikibti į idėją būti „geriau vienam“ kaip gelbėtojas. Vienatvė sukelia skausmą. Skausmas skatina būtinybę apsisaugoti.

Terapija suteikia saugią erdvę peržvelgti mintis, sukurtas siekiant įveikti izoliaciją. Skausmingų jausmų matymas, jų tyrinėjimas ir priėmimas sukuria gydomąją patirtį.

Kaip terapija suteikia gydymo patirties

Apie traumą informuotas terapeutas atneša svarbią, naują perspektyvą.

Gydant traumą reikia atrasti, ką reiškia turėti sveikų poreikių sveikuose santykiuose.

Terapijoje mes laikome vienatvę su užuojauta, o ne gėda. Vienatvė kyla iš sveiko potraukio kurti draugystę ir rūpestingus santykius.

Štai trys sampratos, kuriomis mėgstu dalytis terapijoje, žmonėms, siekdama žengti į priekį į gilesnius santykius:

1) Galbūt laikotės nežmoniškų standartų. Mes nesame skirti eiti per gyvenimą be ryšio. Gyventi yra daugiau nei išgyventi be meilės ir rūpesčio. Tu gimei vertas gerumo ir užuojautos – pirmiausia iš savęs.

Palaikydami sveikus santykius su savimi, galite suabejoti įsitikinimais, kurie dabar jums netinka, pvz., „Man geriau vienam“.

Galite išmokti numalšinti savikritiką užuojauta.

Terapija yra vieta, kur galima išgyventi kartais prieštaringas mintis ir idėjas. Yra jūsų dalis, kuri prisiima atsakomybę. Galite turėti griežtą vidinę savikritiką. Galbūt turite dalį, kuri nori pabūti viena. Galite pajusti mažą vidinį vaiką, kuriam reikia emocinio ryšio.

Jei galite pasiūlyti užuojautą kitam asmeniui, galite išmokti tą pačią paramą suteikti vaikui ar įskaudintoms vietoms savo viduje.

Terapijos metu galite ištirti užuojautos smalsumą. O kas, jei galėtumėte priimti skirtingas savo dalis? Jie gali būti vertingi padėdami pamatyti ir pasakyti, ko jums reikia.

2) Jokie santykiai nėra tobuli. Tačiau rūpestingi partneriai gali atlikti remontą. Taip galite pasitikėti ir jaustis gerai su kuo nors ilgą laiką.

Sveikuose santykiuose galite atkurti ryšį su žmogumi, kuris girdi ir supranta jūsų poreikius.

Kartais net terapeutai neteisingai supranta.

Išmokti taisyti santykius terapijoje yra nepaprastai vertinga. Skatindamas saugumą ir pasitikėjimą, terapeutas leidžia pasakyti, kada tau skauda. Gydymas įvyksta tada, kai žmogus pajunta teigiamus pokalbio rezultatus per nemalonius jausmus, kilusius per sesiją, o asmuo, su kuriuo palaikote santykius, prisiima savo dalį įskaudindamas jus ir atsiprašo.

Kai į kliento poreikį reaguojame su priėmimu ir užuojauta, terapeutai leidžia patirti pakylėjančią santykių taisymo patirtį. Galbūt pirmą kartą tie, kurie patyrė traumą, gali pamatyti, kaip kalbėjimas už savo poreikius gali paskatinti priėmimą ir glaudesnį ryšį.

3) Galbūt jau pažįstate vieną ar du žmones, kurie gali pasiūlyti sveikesnę draugystę ar santykius.

Iš pradžių gali atrodyti keista ar net rizikinga manyti, kad rūpestingas draugas ar šeimos narys gali – ir nori – suteikti meilės, paramos ir užuojautos.

Terapija yra saugi neutrali erdvė objektyviai mąstyti apie santykius ir išsiaiškinti, ar jie gali jaustis saugūs.

Traumą patyrę žmonės galėjo patirti santykius kaip nesaugias vietas atsiverti. Tačiau vienas ar du dabartiniai santykiai gali būti pakankamai saugūs, kad būtų pažeidžiami.

Terapija, pagrįsta trauma, gali suteikti klientams jausmą, kaip jaučiasi sveiki ryšiai. Pavyzdžiui, galime ištirti tokius teigiamus teiginius kaip:

• Aš nusipelniau gilių santykių.
• Aš džiaugiuosi, kad jaučiuosi rūpinamasi ir globojama.
• Priimu kito užuojautą.
• Žmonės manimi rūpinasi – sveika į juos atsiremti ir prašyti pagalbos, kai man jos reikia.

Terapija gali padėti žmogui geriau suvokti savo lūkesčius. Pavyzdžiui, galime paklausti, ar jie tikisi būti davėjais, nieko nepriimdami mainais. Arba kaip atrodytų pasiryžęs duoti santykiuose ir tikėtis, kad jų partneris jiems atsakys. Smalsumas gali leisti žmogui „išbandyti“ naujus lūkesčius.

Atvirumas užuojautai, palaikymui ir gilesniems santykiams

Sveiki santykiai yra puiki vieta tyrinėti gijimą ir augimą po traumos.

Laimei, kuo daugiau sužinosite apie rūpinimasis savimi ir sveiki santykiai , tuo geriau galėsite apkabinti save tokį, koks yra. Savęs ir savo tikrovės priėmimas yra galingas gydymas.

Kai galite pamatyti ir priimti, kas esate – nesvarbu, kas jums nutiko, kad ir kokius jausmus jaustumėte – galite susitvarkyti su tuo, kas esate.

Kaip žmonės, esame pasirengę jaustis gerai, būdami šalia savęs ir kitų, kurie mums rūpi. Jūsų meilės ir ryšių troškimas yra sveikas. Gal net gražu.

Daugiau išteklių

Kodėl koreguojanti emocinė patirtis yra svarbi pateikė D. Suzanne LaCombe

Užuojauta sau: įrodyta galia būti maloniam sau Dr. Kristin Neff

Kodėl jums reikia apie traumą informuoto terapeuto, net jei nemanote, kad patyrėte traumą pateikė Robyn Brickel

Kaip išgydyti traumą suprantant savo prisirišimo stilių pateikė Robyn Brickel