Mano didžiausia problema, susijusi su naujametiniais pažadais, yra ta, kad jie pernelyg dažnai grindžiami savikritika. O savikritika neturiu omenyje teigiamo ar tikroviško siekio būti geresniu žmogumi. Aš kalbu apie gilų, tamsų pagrindinį įsitikinimą, kad mes tiesiog nesame pakankamai geri. Daugeliui iš mūsų šis vidinis kritikas yra taip įsišaknijęs mūsų psichikoje, kad vargu ar galime jį atskirti nuo savo tikrojo požiūrio taško. Bet kai tai padarome, pastebime, kad tai iš tikrųjų labai galinga ir skausmingai paplitusi. A 2016 m apklausa nustatė, kad vidutinė moteris kritikuoja save aštuonis kartus per dieną. Savikritika yra a stiprus prognozuotojas depresija ir keli tyrimai parodė, kad tai nuolat trukdo mūsų gebėjimui pasiekti savo tikslus. Taigi, jei manote, kad šis piktas vidinis balsas yra tik motyvatorius, įkvepiantis daryti geriau, pagalvokite dar kartą, nes yra tikimybė, kad tai iš tikrųjų riboja jus tokiais būdais, apie kuriuos net nežinote. Jei norite būti labiau orientuoti į tikslą, mažiau blaškytis savikritikos ir tiesiog daugiau savęs, čia yra keletas psichologinių sprendimų, kuriuos verta priimti:

Pažink savo vidinį kritiką

Laikas, kurį švaistome galvodami apie destruktyvias mintis arba klausydamiesi savo vidinio kritiko, sekina ir demoralizuoja. Jis atitraukia mus nuo mūsų tikslų, duodamas mums baisių patarimų. Jei bandai būti sveikas, tai pasakys: „Nesivargink šiandien mankštintis. Tiesiog padaryk tairytoj. Šiaip tu toks pavargęs. Jei susitikinėjate, tai suvilios jus tokiais žodžiais kaip „Duok jam/jai šaltą petį. Neleiskite jam/jai žinoti, kaip jaučiatės. Jei kam nors tikrai rūpi, jie seks tave. Visi šie nedraugiški patarimai stumia mus toliau nuo to, ko norime. Ir, žinoma, šis „balsas“ paruošia mums didelę bausmę tą minutę, kai jo klausomės. 'Ach, tu toks tingus ir storas. Jūs tiesiog sėdite visą dieną, o dabar žiūrite į jus. Atrodai siaubingai. 'Pamatyti? Tu susprogdėjai ir, žinoma, jis/ji tau niekada nepaskambino. Jis/ji tavęs nemėgsta. Niekas nenorėtų.

Kai leidžiame sau pamaloninti savo kritišką vidinį balsą, iš tikrųjų atsiduriame vidinio priešo pusėje. Mes visi esame suskirstyti į tikrąjį „aš“, kuris yra suformuotas iš puoselėjimo patirties, kurioje susitapatinome su savo ankstyvųjų globėjų teigiamais bruožais ir rūpestingu požiūriu bei elgesiu, ir „anti-aš“, kuris kyla iš priešingos – skausmingos patirties. kuriose mes matėme arba stebėjome kritišką, gėdingą ar pasipiktinimą keliantį požiūrį, kurį įsisavinome į save. Norėdami iš tikrųjų išsivaduoti iš tvirto šio išsivysčiusio priešo gniaužtų, turime stropiai atpažinti, kada jis pradeda su mumis kalbėtis, priimti gailestingesnį ir realistiškesnį požiūrį ir atkakliai nekreipti dėmesio į jo iškreiptas nuomones ir baisius patarimus.

Laimei, yra daug palankesnis požiūris į save, kuris gali veikti kaip priešnuodis mūsų „kritiškam vidiniam balsui“. Tai yra užuojauta sau. Tyrimas įrodė, kad užuojautos sau mokymas veiksmingai mažina savikritiką. Be to, labiau užjaučiantis sau nesumažėja motyvacijos siekti tikslų. Priešingai, mokslininkė daktarė Kristin Neff nustatė, kad užuojauta sau yra daug palankesnis padaryti realius pokyčius. Studijos parodė, kad užuojauta sau, skirtingai nei savikritika, didina savęs tobulėjimą. Asmenys, kurie laikosi gailestingesnio požiūrio į save, yra labiau linkę mokytis ir ieškoti, kaip galėtų pagerinti savo klaidas.

Užuojauta sau visai nepanaši į viktimaciją. Užuot laikę „vargšą aš“ požiūrį, užjaučiantys sau žmonės supranta, kad jų kančia yra žmogaus būklės dalis ir kad tai iš tikrųjų sieja juos su kitais. Jie turi malonų požiūrį į save, elgiasi su savimi taip, kaip elgtųsi su draugu. Sau užjaučiantis žmogus taip pat stengiasi per daug nesusitapatinti su savo mintimis ir jausmais. Dėl šių trijų elementų žmogus, turintis užuojautą sau, gali geriau reaguoti į iššūkius, galvoti apie prisitaikančius sprendimus, o ne įklimpti į savęs vertinimą ir savikritiką.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Mindfulness meditacija yra praktika, kuri leidžia mums sėdėti su savo mintimis ir jausmais be sprendimo. Kaip sakė daktaras Neffas, „Sąmoningumas užuojautos sau kontekste apima subalansuotą savo skausmingų išgyvenimų suvokimą, nei ignoruojant, nei apmąstant nemėgstamus sau ar savo gyvenimo aspektus“. Tikriausiai nenuostabu, kad daktaras Neffas Sąmoningo savęs užuojautos programa , kuri apėmė formalias meditacijos praktikas, parodė labai teigiamus rezultatus didinant asmenų užuojautą sau ir bendrą gerovę. Įrodyta, kad yra daug sąmoningumo meditacijos formų sumažinti psichologinį diskomfortą ir padėti sustabdyti atrajojimą . Be to, įrodyta, kad praktikuojant jogą su meditacija mažiau savikritikos . Daugelis iš mūsų patenka į bėdą, kai pradedame aklai tikėti arba sutelkti dėmesį į savo trūkumus. Mes prarandame savęs vertinimą, savikritiką ir net neapykantą sau. Tai veda prie savęs ribojančio arba save naikinančio elgesio. Sąmoninga meditacija padeda mums suvokti šias mintis prieš joms užvaldant.

Kai pradedame 2017 m., visi turime skirtingus norus, skirtingus klausimus, kuriuos norime spręsti, ir siekius, kurių norime siekti, kurie mums turi unikalią reikšmę. Tačiau mums visiems gali būti naudinga išsivaduoti iš savo vidinio kritiko, praktikuoti daugiau užuojautos sau ir būti dėmesingesniu pasaulio nariu. Kai atliekame kiekvieną iš šių dalykų, jaučiamės labiau susiję ir prieinami aplinkiniams žmonėms. Mes siūlome daugiau savęs, kai pradedame iš tikrųjų tobulėti ir keisti savo požiūrį į save. Tai skatina mus tapti tokiais, kokie esame iš tikrųjų: mūsų tikrieji, labiau budrūs ir gyvesni. Mūsų kritiškas anti-aš visada skatins mus daryti tai, kas mažiausiai atitinka mūsų pačių interesus ir galiausiai labiausiai slegia. Štai kodėl kalbant apie tai, ką mes siekiame pakeisti, turėtume pasinaudoti Howardo Thurmano patarimu: „Paklausk, kas tave atgaivina, ir eik tai daryk“. Nes pasauliui reikia žmonių, kurie atgijo“.