Nors norint numesti svorio reikia tam tikros aukos ir darbo, tačiau tai neturi būti lėtas ir varginantis procesas. Jei elgiatės tinkamai, iš tikrųjų galite greitai numesti svorį. Kai sakau greitai, turiu omenyje tikrai greitai, pavyzdžiui, 2-3 svarus ar daugiau kiekvieną savaitę.

Kuo greičiau galite saugiai numesti svorį, tuo geriau. Matydami atsikračiusius kilogramus ir jūsų drabužių tinkamumą kiekvieną savaitę, tikrai galėsite išlikti motyvuoti laikytis dietos ir treniruočių plano. Be to, daug lengviau laikytis svorio metimo dietos, jei žinote, kad tikrai griežtai reikės laikytis tik mėnesį ar du.

Aš apie tai žinau iš asmeninės patirties. Mėginau sulieknėti lėtai, keletą metų valgydamas šiek tiek mažiau arba atlikdamas šiek tiek daugiau mankštos. Mano rezultatai, manau, yra gana būdingi žmonėms, kurie kiekvieną savaitę numeta tik kilogramą ar mažiau. Galiausiai priaugau dar daugiau svorio.

Laikydamiesi lėtos ir nuolatinės svorio metimo dietos, Aš priaugau papildomų 25 kilogramų riebalų. Taip atsitiko todėl, kad po kelias savaites sunkiai matytų rezultatų tapčiau nusivylusi ir visiškai atsisakiau savo plano. Vėliau jaučiau kaltę ir vėl pradėčiau procesą.

Kai nusprendžiau tapti agresyvus, svoris greitai atsikratė. Aš daug griežčiau laikiausi dietos ir vykdžiau sudėtingas treniruotes, dėl kurių plaučiai ir raumenys jautėsi tarsi degantys. Todėl jau po 4 savaičių numečiau 20 kilogramų. Po mažiau nei 6 mėnesių numečiau 70 kilogramų riebalų ir uždėti apie 10 svarų raumenų. Visa tai buvo padaryta, nebadaudamas savęs ir nevartodamas beverčių papildų. Viskas, ką padariau, buvo pakoreguoti savo mitybą ir treniruočių planą atlikdama 4 dalykus, kurie aprašyti žemiau.Reklama

Visus šiuos dalykus galite atlikti kartu, kad sudarytumėte visą svorio metimo planą, arba pridėkite 1 arba 2 iš jų prie dabartinės programos, kad jūsų pažanga būtų spartesnė. Kuo daugiau jūs įdarbinsite, tuo greičiau numesite svorio.

1. Protarpinis badavimas

Ši dietos rūšis, dar vadinama IF, greitai tampa žinoma kaip būdas greitai ir lengvai numesti svorį. Kaip rodo jo pavadinimas, protarpinis pasninkas pagrįstas nevalgymu kelias (12–20) valandas vienu metu. Jūs nebadaujate iš savęs, o paprasčiausiai einate be laiko iš anksto nustatytą laiką.

12-20 valandų nevalgius jūsų kūnas verčia energiją naudoti sukauptus kūno riebalus, o tai savo ruožtu padės greitai numesti svorį. Jūs taip pat nebadausite ir neprarasite raumenų. Beveik visas svoris, kurį numetate, susidarys iš jūsų kūno riebalų pertekliaus, kurį pirmiausia norite numesti.

Kai viskas bus padaryta teisingai, protarpinis badavimas padės numesti 2 ar daugiau kilogramų per savaitę, neskaičiuojant kalorijų ar planuodami savo patiekalus.

Šalutinis IF dietos privalumas yra tas, kad turėsite daugiau energijos nei tada, kai laikotės įprastos svorio metimo dietos.Reklama

Jei norite pabandyti JE, pateikiame keletą patarimų, kaip tai padaryti lengviau ir efektyviau. Aš taip pat rekomenduoju jums peržiūrėkite šį straipsnį apie protarpinį badavimą žingsnis po žingsnio planą.

• Pradėkite nuo trumpesnių pasninkų. Pirmasis jūsų pasninkas turėtų trukti ne ilgiau kaip 12 valandų. Tai yra pakankamai ilgas laikas, kad pamatytumėte naudą nevairuodami gegutės. Padidinkite kiekvieno pasninko trukmę, kol nevalgysite 20 valandų.
• Gerkite daug vandens. Tai padės jums pasisotinti pasninko metu ir palaikyti hidrataciją, o tai palengvina svorio metimą. Manau, kad vanduo su trupučiu citrinos ar žaliosios citrinos sulčių prideda alkį.
• Laikykis užimtas. Kadangi neketinate leisti laiko gamindami maistą, ruošdami maistą ir valgydami maistą, turėsite daugiau laiko ant rankų. Negalima praleisti šio laiko galvojant apie maistą. Jūs tikrai sugadinsite savo greitį. Skirkite laiko tam, kad galėtumėte daryti tai, kas jums patinka, o ne maisto pagrindu, o pasninkas atrodys be vargo.
• Negalima gąsdinti, kai pasninkaujama. Tai leis tik pykinti. Valgykite įprasto dydžio, mažai angliavandenių turinčius patiekalus. Jei po poros valandų vėl esate alkanas, pavalgykite kitą patiekalą ar užkąskite.

2. Eikite į žemą angliavandenių kiekį

Jei protarpinis pasninkas netinka jums, kitas geriausias greito svorio metimo dalykas yra dietos su mažai angliavandenių vartojimas. Tokio tipo dietos gali padėti numesti 2 ar daugiau kilogramų per savaitę.

Rašydamas mažai angliavandenių turiu omenyje, kad per dieną suvalgysite mažiau nei 75 gramus angliavandenių. Kuo mažiau valgysite, tuo greičiau numesite svorio. Kaip atskaitos tašką, tai yra angliavandenių kiekis, esantis 1,5 puodelio ryžių, 2 duonos riekėse ir 18 uncijų kolos.

Jūs neturite be paliovos nuskaitytų maisto produktų etikečių ir neskaičiuokite kiekvieno angliavandenio, kaip gali reikšti aukščiau pateiktas skaičius. Viskas, ką jums tikrai reikia padaryti, yra žinoti, kokio tipo maisto produktų neturėtumėte valgyti. Padarykite tai, ir jūs teisingai siekiate greito svorio metimo.

Maistas, kurio reikėtų vengti valgant mažai angliavandenių
Pagrindiniai maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra maisto produktai, kuriuose gausu perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių (t. Y. Miltų ir cukraus) bei vaisių sulčių. Tai duona, saldainiai, sausainiai, krekeriai, miltai, vaisių sultys, makaronai, soda ir ryžiai. Reikėtų vengti bet ko, kas pagaminta iš šių ingredientų.Reklama

Dabar, kai žinote, ko negalima valgyti, atėjo laikas sužinoti, ko turėtumėte. Pirmas dalykas daugiausia dėmesio skiriama baltymingų maisto produktų valgymui kaip vištiena, žuvis, kiauliena ir raudona mėsa. Kuo riebesnis baltymas, tuo geriau. Kiekvieno valgio metu reikia suvalgyti maždaug delno dydžio baltymų porciją.

Toliau yra riebalai. Jie padės jums pasisotinti ir pasveikti. Kai kurie riebalai netgi gali padėti greičiau sulieknėti. Kiekvieno valgio metu būtinai valgykite tam tikros rūšies riebalus. Tai apima avokadų riebalus, sviestą, kokosų aliejų, žuvį, riešutus ir alyvuogių aliejų. Apribokite augalinio aliejaus ir trans-riebalų omega-6 riebalus, nes jie yra du riebalai, kurie yra pavojingi jūsų sveikatai.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra angliavandeniai. Įsitikinkite, kad valgote daugiausia iš daržovių (šparagų, brokolių, svogūnų ir kt.). Vaisiai yra geresni mažesniais kiekiais, o uogos yra geriausias pasirinkimas.

Nesijaudinkite valgyti kas 2-3 valandas per dieną, kai valgote mažai angliavandenių, nes tai nepadės greičiau sulieknėti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai valgyti 2–3 kartus kiekvieną dieną arba bet kada, kai esate alkanas.

3. Dažnai kelkite, sūpuokitės ir meskite

Jei jūsų tikslas yra greitai mesti svorį ir atrodyti kuo geriau, kelis kartus per savaitę turite kelti, sūpuoti ar mesti ką nors sunkaus, pavyzdžiui, štangą, hantelį ar virbalą. Tai padarius, jūs galėsite sudeginti šimtus kalorijų kiekvienos treniruotės metu ir po jos. Jūs taip pat sukelsite riebalų deginimo hormonų, tokių kaip HGH ir testosterono, išsiskyrimą, kad dar labiau pagreitintumėte procesą.Reklama

Įsitikinkite, kad naudojate kiekvieną treniruotę viso kūno pratimų. Tokie pavyzdžiai yra smakro pakėlimas, negyvi keltuvai, ūkininkų pasivaikščiojimai, svirtelės su svirtimis, pečių presai ir pritūpimai. Atlikite 5 ar daugiau rinkinių su svoriais, kuriuos galite pakelti 6–8 kartus su gera forma su kiekvienu pratimu. Padidinkite svorį, kai galite atlikti 5 8 pakartojimų rinkinius.

Antras dalykas, kurį reikia žinoti, yra laiko tarpas, kurį ilsitės tarp kiekvieno pratimo rinkinių. Kuo mažiau ilsiesi, tuo daugiau kalorijų sudeginsi apskritai. Trumpi poilsio laikotarpiai taip pat padeda padidinti riebalų deginimo hormonų išsiskyrimą. Tarp kiekvienos serijos siekite pailsėti 60 sekundžių ar mažiau. Jūs žinosite, kad darote tai teisingai, jei pajusite, kad plaučiai ir raumenys dega.

Kitas puikus dalykas šiose treniruotėse yra tai, kad jos neužima daug jūsų laiko. Jūs iš tikrųjų galite patekti į puikią riebalų nuostolių treniruotę per trumpesnį laiką nei reikia važiuoti į sporto salę.

Peržiūrėkite šią 10 minučių treniruotę, kad gautumėte visą programą tai parodo, kaip greitai pasiekti rezultatų per labai trumpą laiką.

4. Pasivaikščiokite anksti ryte

Kiekvieną dieną eidami vidutiniškai vaikščioti bent 45 minutes, galėsite sudeginti papildomas kalorijas. Pirmieji dalykai ryte prieš pusryčius gali padėti dar labiau sudegti. Tyrimai rodo, kad tai padės jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų iš kūno riebalų, todėl svoris sulieknės greičiau nei sportuojant po valgio.Reklama

Kiekvieną dieną vaikščiojau taip, kad stengčiausi numesti svorio ir toliau tai dariau, kad jo nebūtų. Taip pat manau, kad tai padeda išvalyti galvą ir pradėti dieną jaustis energingai ir susikaupusiai. Šios treniruotės taip pat leido man tapti ankstyvuoju atsikėlimu, kas yra malonu.

Dabar žinote 4 pačius pažangiausius ir efektyviausius svorio metimo būdus. Geriausia, kad jums nereikės kainuoti papildomų pinigų, daug laiko ar pareikalauti išgerti saujelę tablečių. Jų naudojimas iš tikrųjų turėtų padėti jums skirti papildomo laiko kiekvieną dieną ir sutaupyti pinigų maisto prekių sąskaitoje, taip pat padėti kuo greičiau sulieknėti.