Kovos depresijareikia imtis realių veiksmų, tačiau esant depresijai, priversti save užsiimti net malonia veikla, gali atrodyti, kad velkasi per smėlį. Depresija yra vienas iš klastingiausių sutrikimų, nes jos sukeliami simptomai dar labiau apsunkina su ja kovojančių veiksmų atlikimą. Tačiau vienas iš penkių amerikiečių per savo gyvenimą kenčia nuo depresijos, todėl išmokti kovoti su depresija priemonių yra svarbiau nei bet kada.

Pripažinimas, kad kenčiame nuo depresijos, yra svarbus žingsnis siekiant gauti reikiamą pagalbą. Kai kas nors nustato, kad yra prislėgtas, jis gali imtis veiksmų, kad su ja kovotųdepresija. Tačiau kai kas nors yra prislėgtos būsenos, jaučiamas beviltiškumas tarsi užtemdo objektyvą, pro kurį jis mato pasaulį, ir jokiu būdu šis objektyvas nėra toks atšiaurus, kaip jį įjungus.

Kaip tai apibūdino poetė Sylvia Plath: „Aš negalėjau užmigti, nors ir pavargau. Ir gulėjau jausdamas, kad mano nervai nuskusti iki skausmo ir dejuojantis vidinis balsas: oi, tu nemoki, nieko nemoki. Negaliu rašyti, nemoku mąstyti... Turiu gerą save, myliu dangų, kalvas, idėjas, skanius patiekalus, ryškias spalvas. Mano demonas nužudytų šį save, reikalaudamas, kad tai būtų pavyzdys, ir sakydamas, kad jis turėtų bėgti, jei tai yra kažkas mažiau.

Įkovoti su depresijareiškia imtis savikritiško mąstymo proceso, kuris privilioja mus į naujas žemumas, o tada įveikia, kai esame nuosmukio. Šis vidinis priešas, kurį galima įsivaizduoti kaip 'kritiškas vidinis balsas. Išsiaiškinę šio „raudančio vidinio balso“ savigarbos nurodymus ir savęs nekenčiamus komentarus, galime pradėti veikti priešingai jo krypčiai ir mesti iššūkį mūsų depresijos šaknims.

Žiūrėti a Lentos vaizdo įrašas apie svarbų vidinį balsą

Dažnis ir intensyvumas, kuriuo kas nors patiria kritinius vidinius balsus, koreliuoja su jų depresijos lygiu. Dėl kokių nors priežasčių, ar dėl didžiulio nusivylimo, gilaus netekties jausmo ar net teigiamo įvykio, viršijančio jų emocinės tolerancijos lygį, depresija sergantys žmonės labiau atsigręžia prieš save nei sau. Jie pradeda priimti iškreiptus įsitikinimus apie save, nors kiti žmonės mano, kad šie įsitikinimai yra netikslūs arba pernelyg griežti. Kitaip tariant, žmonės, kurie jaučiasi rimtai prislėgti, patikėjo priešiškais savo kritiško vidinio balso pareiškimais.

„Kai esi prislėgtas, atrodo, kad šis komitetas užvaldė tavo mintis ir palieka vieną slogią mintį po kitos“, – sakė aktorius Rodas Steigeris, aštuonerius metus po širdies operacijos kovojęs su depresija. „Dalis depresijos yra tarsi baudžiate save už ką nors… Jūsų savęs jausmas, savęs vertinimas, pagarba sau visiškai išnyksta. Tikrai nėra taip, kad tavo mintys aptemsta. Priešingai, kai esi prislėgtas, tavo protas tave mirtinai sumuša mintimis. Tai niekada nesustoja.

Iš tiesų, per mūsų gyvenimą nutinka daugybė įvykių, kurie mums sukelia tikrą sielvartą, liūdesį ir nerimą: mylimo žmogaus ar artimo draugo mirtis; netekus darbo ar pajamų; iš pažiūros neįmanoma darbo situacija; artimo draugo, meilužio ar draugo atstūmimas; fizinė liga ar negalia. Nors gyvenimas pripildytas realių situacijų, kurios priverstų kiekvieną jaustis blogai, pykti, liūdėti ar nerimauti, tai, kaip mes galvojame apie šiuos išgyvenimus ir juos įprasminame, lemia tiek tiesioginį, tiek nuolatinį jų poveikį mums.

Pats galingiausias ginklas mūsų arsenale kovojant su depresija bet kokiomis aplinkybėmis yra pirmassuvokti neigiamas mintisir savikritiškos nuostatos, kurios prisideda prie mūsų tokio jausmo. Labai dažnai mes laikomės kritiško vidinio balso nurodymų net nepastebėdami, kad tai darome. Tai yra tada, kai darbe būna bloga diena: „Matai? Štai ir vėl susimaišei. Jūs niekada negausite šios paaukštinimo!

Tai būna tada, kai ginčijamės su mylimu žmogumi: „Niekas tavęs niekada nemylės“. Jie vis tiek nenori, kad tu būtum šalia.

Ji skirta mus kritikuoti, kai šlubuojame, ir abejoti, kai patiriame sėkmę. Kritiškas vidinis balsas, kaip „anti-aš“ pasireiškimas, gali skambėti net draugiškai ar raminančiai, nes vilioja mus imtis savęs žalojančių veiksmų, o paskui baudžia už tai, kad nesilaikome savo tikslų: „Pirmyn. Suvalgyk antrąjį pyrago gabalėlį. Jūs taip gerai laikotės dietos“ arba „Tiesiog likite namuose ir būkite vienas. Tau puikiai sekasi vienai. Bet kai paisome jų patarimų, jie atsigręžia ir tampa griežti bei baudžiantys: „Tu tokia kiaulė. Jūs niekada nesilaikysite! arba „Tu niekada nieko nesutiksi. Tu tiesiog būsi vienas.

Kritinis vidinis balsas yra požiūris, kurį įsisaviname ankstyvame gyvenime, remdamiesi vaikystės patirtimi. Tai gali atspindėti tai, kaip mus matė įtakinga tėvų figūra, ypač šiais laikaisstresokai tam žmogui buvo blogiausia ir jis kažkokiu būdu buvo netinkamai prisitaikęs prie mūsų. Kai augame, mes priimame šias neigiamas nuomones kaip savo, o vidinis balsas pradeda veikti kaip drausmingi tėvai, kurie mus sulaiko ir laiko savo vietoje. Sulaukę pilnametystės, neigiamą požiūrį į mus ir kritišką vidinį balsą suvokiame kaip savęs suvokimo dalį.

Kuo labiau atsisakome savo požiūrio ir įsiklausome į vidinio balso diktatą, tuo šis balsas tampa galingesnis. Kuo labiau jaučiamės blogu žmogumi ir elgiamės tokiu elgesiu, kuris palaiko šį įsitikinimą, tuo labiau įsitvirtina balsas ir tuo sunkiau jį atskirti nuo jo požiūrio taško.

Neturėtume klausytis šių išpuolių, kai jie mums liepia nesiekti savo tikslų arba atsisakyti veiklos, kuri mums patinka. Vietoj to turime nustatyti kritiškus vidinius balsus, turinčius įtakos savęs neigimo ir pasidavimo aktams, ir nustatyti kritiškus vidinius balsus, kurie įtakoja mus būti vienišiems ir izoliuotiems. Šios aplinkybės yra dirva savikritiškam mąstymui, kuris veda į depresiją.

Kai kas nors patiria depresiją, jis gali būti tikras, kad pasiekė tokį etapą, kai balso atstovaujamas požiūris iš tikrųjų tapo jo paties požiūriu. Dabar jie labiau nusiteikę prieš save nei už save ir nuoširdžiai tiki viskuo, ką jiems sako jų balsas. Dėl to jie nebeturi kontakto su savo tikruoju „aš“ ir gali jaustis beviltiškai susvetimėję ir nuo artimiausių žmonių. Taigi, kaip jie gali mesti iššūkį balsui, kuris veda į depresiją?

Yra trys svarbūs žingsniai, norint užkariauti savo vidinį priešą arba anti-aš:

1. Nustatykite neigiamas mintis ir įsitikinimus, kuriuos patiriate kuo anksčiau savęs naikinimo ciklo metu.

2. Pabandykite užsirašyti šias mintis antruoju asmeniu, tarsi kažkas su jumis kalbėtųsi (t. y. užuot rašę „Aš kitoks nei visi“, rašykite „Tu kitoks nei visi kiti“.) Tai padės pamatyti balsą. kaip išorinis priešas, priešingai jūsų paties požiūriui.

3. Racionaliai reaguokite į šiuos teiginius, naudodamiesi tikroviškesniu gailestingo draugo tonu. (t. y. jūs esate unikalus daugeliu teigiamų aspektų ir žmonės jus vertina.')

4. Pasikalbėkite su artimu draugu, kuris linkęs į optimistiškesnį požiūrį. Kalbėdamas su žmogumi, kuris taip pat nusiteikęs ar ciniškai žiūri į gyvenimą, gali pabloginti savijautą.

5. Priverskite save užsiimti veikla, kuri jums praeityje teikė malonumą. Net jei jie dabar neatrodo patrauklūs, jie padės jums pradėti įveikti apatiją, abejingumą ir energijos trūkumą, kurie yra pagrindiniai depresijos simptomai.