Uždengiami, užvalkalai nuimami. Kojos riestos, kojos tiesios. Langas atidarytas, langas uždarytas. Nugara, priekis, kairė pusė, dešinė pusė, pakartokite. Ar vartymasis lovoje yra jūsų nakties rutina? Ar jūsų nerimas neleidžia jums išjungti proto ir užmigti? Jei taip, miego trūkumas gali sustiprinti jūsų nerimą. A naujas tyrimas Čikagos universitetas Ilinojaus valstijoje rodo, kad tiems, kurie kovoja su miego sutrikimais dėl nerimo ar depresijos, sunkiau išlikti pozityviems visą dieną.

Jei kovojate su nerimu ar depresija, jums tikriausiai nereikia sakyti, kad tai veikia jūsų nuotaiką. Apsisaugoti nuo negatyvo kartais gali atrodyti neįveikiama užduotis. Jums dažnai sakoma „išlikti pozityviai“, bet nuolatiniai priminimai tikriausiai tik dar labiau apsunkina tai. Gyvenimas sveria sunkus, o užmigti nelengva. Deja, remiantis šiuo neseniai atliktu tyrimu, dėl miego trūkumo tiems, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos, dar sunkiau išlikti pozityviems.

'Mūsų tyrimai rodo, kad miegas gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuoti neigiamas emocijas žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ar depresijos', - sakė Heidi Klumpp, UC psichiatrijos docentė ir tyrimų grupės vadovė.ScienceDaily. Remiantis tyrimu, smegenų dalis, reguliuojanti negatyvumą, vadinama nugaros priekinė cingulinė žievė, po prastai išsimiegojusios nakties dirba daug sunkiau tiems, kurie kenčia nuo nerimo ar depresijos. „Išlikti pozityviam“ tampa dar sunkiau, kai kartu su nerimu ir depresija patiriamas miego trūkumas.

Tyrime Klumpp išmatavo dalyvių automatinį gebėjimą „iš naujo įvertinti“ tam tikrus vaizdus, ​​​​kuriuo, pasak jos, reikia „didelės psichinės energijos“. Klumpp paaiškina: „Depresiją ar nerimą turintiems žmonėms pakartotinis įvertinimas gali būti dar sunkesnis, nes šiems sutrikimams būdingas lėtinis negatyvumas arba neigiamas atrajojimas, dėl kurio sunku įžvelgti gėrį.

Išlikti pozityviam visą dieną jau gali jaustis kaip milžiniška užduotis tiems, kurie kenčia nuo nerimo / depresijos. Maži dalykai atrodo dideli, o paprasti dalykai – sudėtingi. Dėl papildomo streso, kurį kamuoja nerimas, užmigti taip pat gali pasijusti neįmanoma. Klumppo tyrimas parodė, kad ¾ iš 78 tyrime dalyvavusių pacientų atitiko reikšmingo miego sutrikimo kriterijus.

Šis tyrimas atskleidė pavojingą ciklą, kurį sukelia nerimo ir depresijos sutrikimai. Psichikos sutrikimai sutrikdo miegą, tačiau sutrikęs miegas turi neigiamų kasdienių pasekmių, kurios savo ruožtu sukelia daugiau streso. Labai svarbu pakeisti šį ciklą – miego prioritetas gali padėti išlaikyti nerimą ir depresiją valdomu lygiu. Pakankamas miegas gali padėti „išlikti pozityviam“ lengviau. Šio tyrimo išvados atveria mūsų akis, kaip svarbu jas uždaryti, ypač žmonėms, kovojantiems su nerimu ir depresija.