Kas būtų, jei pasakyčiau, kad buvo vienas paprastas pratimas, kurį galėtum atlikti bet kur ir kuris pagerintų tavo išvaizdą, mąstymą ir jausmą? Na yra. Priimdami jį, galite išmokti atsisakyti žalingų įpročių, kurie kenkia jūsų kūnui.

Leisk man jus supažindinti „Power Push-up“ - paprasčiausias ir efektyviausias pratimas.

Turinys

1. Kodėl „Power Push-Up“
2. Kaip „Power Push-Up“ paverčia jus montuotais ir sveikesniais
3. Kaip atlikti „Power Push-Up“

Kodėl „Power Push-Up“

Atlikdamas treniruotes, didžiausią dėmesį skyriau kiekybei, o ne kokybei. Tiesą sakant, nepakeičiau požiūrio, kol nepradėjau savęs žaloti. Atlikdavau per daug pakartojimų su prasta forma.

Perkeldami dėmesį nuo kiekybės į kokybę, pastebėsite, kad maksimalūs pakartojimų skaičius žymiai sumažės. Tačiau tai neturėtų būti svarbu, nes galų gale būsite apdovanoti fenomenaliais laimėjimais ir sveiku kūnu.Reklama

Taigi, į kokį pratimą turėtumėte nukreipti savo dėmesį? Atsakymas yra „Power Push-up“.

„Push-up“ pratimas yra vienas iš pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti. tai yra paprasta ir gali būti atliekama bet kurioje vietoje įsivaizduojamas. Ne mažiau svarbu, kad jis yra ypač efektyvus, nes veikia kelis jūsų kūno raumenis.

Nepaisant to, dauguma žmonių, atlikdami atsispaudimus, koncentruojasi į kiekį, o ne į kokybę. Tai darydamas, jūs patiriate įtampą ir sužeidimus ir paversite šį galingą, tačiau paprastą pratimą pražūtingu.

Kaip „Power Push-Up“ paverčia jus montuotais ir sveikesniais

Šis pratimas privers teisingai atlikti atsispaudimus. Tai padės numesti svorį, sustiprins raumenis ir pagerins medžiagų apykaitą. Pradedant profesionaliais žurnalais ir baigiant tinklaraščiais, beveik visi sutinka, kad (jei tai daroma teisingai) atsispaudimai teikia nepaprastą naudą sveikatai.Reklama

Panagrinėkime keletą šių privalumų:^[1]

• Padidėjusi raumenų jėga
• Stiprūs pilvo raumenys
• Kaulų masės ir stiprumo padidėjimas
• Krūtinės raumenų ir jėgos padidėjimas
• Pagerėjusi medžiagų apykaita
• Padidėjusi bicepso ir tricepso raumenų masė
• Pagerėjusi skrandžio forma ir svorio kritimas
• Pagerinta laikysena

Apskritai „Power Push-up“ yra paprastas ir jį galima atlikti bet kur. Tai naudoja beveik visus žmogaus kūno raumenis ir apsaugo nuo traumų .

Kaip atlikti „Power Push-Up“

Norint parodyti „Power Push-up“, labai rekomenduoju peržiūrėti šį vaizdo įrašą:

Panagrinėkime, kaip atlikti „Power Push-up“ atlikdami keturis paprastus veiksmus:Reklama

1. Kūno padėtis. Pakreipkite dubenį atgal ir laikykite užpakaliuką tvirtai įspaustą.
2. Rankos padėtis. Padėkite riešus beveik vertikalioje linijoje po petimi. Visiškai venkite išsiplėtusių alkūnių.
3. Judesių amplitudė. Neapgaudinėk! Eik iki galo ir žemyn. Tam reikia šiek tiek laiko priprasti, nes, sukūrus dėmesį į kiekį, apgauti lengva.
4. Pečių ašmenų judėjimas. Tai dažniausiai nepaisytas judesys, kuris privertė susižaloti. Susitelkite ties pečių ašmenų stumimu žemyn, o ne į viršų.

Skirkite laiko mankštai, kas dieną nuo 5 iki 10 minučių pradėkite rinktis šį pratimą. Palaipsniui jūs patirsite tvirtesnį ir sveikesnį kūną.

Asmeniškai aš turiu 24 valandų treniruotes, kad išlikčiau tinkama ir išlaikyčiau smegenis. Norėdami sužinoti daugiau, peržiūrėkite kitą mano straipsnį:

Ši 24 valandų treniruotė privers jus galvoti, atrodyti ir jaustis taip gerai Reklama

Jei pastebite, kad negalite perkelti savo dėmesio nuo kiekybės į kokybę, nes norite daug pakartojimų, pabandykite tai - nustokite skaičiuoti. Pasinaudokite šiais Muhammado Ali patarimais,

Skaičiuoti pradedu tik tada, kai pradeda skaudėti. Kai jaučiu skausmą, tada ir pradedu skaičiuoti, nes tada jis iš tikrųjų yra svarbus.

Panašus nuotraukų kreditas: Antonio Diazas, „Getty Image“ per gettyimages.com Reklama

Nuoroda