Apatinės nugaros dalies skausmas gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Pagal Vidaus ligų žurnalų archyvai žmonės, kurie pradėjo užsiimti joga ar tam tikromis tempimo pamokomis, dvigubai dažniau sumažina vaistus nuo skausmo dėl nugaros skausmų nei žmonės, kuriems simptomai pavyko patiems. Joga yra a labai efektyvi technika norint palengvinti jus nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Čia yra šešios technikos ar pratimai.

Esant stipriam nugaros skausmui, rekomenduojama kreiptis į gydytoją

1. Pirmyn lenkti

Reklama

Yra daugybė skirtingų priekinių vingių tipai , kurių kiekvieno intensyvumas skiriasi. Lenkdamiesi į priekį link šlaunų, lenkiame stuburą. Tai ištiesia ir sustiprina stuburo, pečių, dubens juostų ir kojų raumenis. Taip pat stiprinami pilvo raumenys.

• Tvirtai padėkite sėdmenis ant grindų
• Ištieskite kojas į išorę.
• Pasilenkite į priekį, galva nukreipta žemyn.
• Stenkitės pasiekti kojas, rankomis.
• Palaikykite 5-10 įkvėpimų, pakartokite, jei reikia.

2. Katės ir karvės poza

Tai padeda atlaisvinti nugaros raumenis ir idealiai palengvina apatinės nugaros dalies skausmą.Reklama

• Pradėkite nuo keturkojų.
• Lėtai spauskite stuburą į viršų, kai judate į katės pozą.
• Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra išlenkta.
• Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
• Įsitikinkite, kad pečių ašmenys yra atspausti atgal ir pakelta galva.
• Judėkite pirmyn ir atgal tarp šių pozų.
• Pakartokite 10 kartų.

3. Vaikas

Vaiko poza padeda prailginti jūsų nugarą ir yra naikintojas.

• Ištieskite rankas priešais save, kai sėdite ant keturių.
• Atsisėskite ir įsitikinkite, kad jūsų užpakaliuko raumenys (neliesdami) ilsisi tiesiai virš jūsų kulnų.
• Palaikykite 5-10 įkvėpimų. Pakartokite.

4. Balandis

Reklama

Tai gali būti sudėtingas pratimas, ypač pradedantiesiems. Tai ištiesia jūsų klubų sukamuosius ir lenkiamuosius elementus, kurie leidžia tvirtesnius klubus, kurie gali prisidėti prie nugaros skausmo.

• Pradėkite nuo šuns žemyn nukreiptos padėties ir įsitikinkite, kad kojos yra kartu.
• Kairįjį kelį atneškite į priekį ir pasukite į kairę, įsitikindami, kad kairė koja yra sulenkta ir beveik statmena dešiniajam keliui.
• Tada nuleisk abi kojas į žemę.
• Dešinę koją laikykite ištiestą už savęs.
• Palaikykite 5–10 įkvėpimų ir pakartokite, jei reikia.

5. Šuo į apačią

Tai puikus viso kūno tempimas, nukreiptas į apatinius raumenis, kurie padeda formuoti apatinę nugaros dalį, suteikiant reikalingą stuburo atramą.Reklama

• Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo rankų ir kelių.
• Įsitikinkite, kad rankos yra šiek tiek prieš pečius.
• Tada paspauskite atgal ir pakelkite kelius, toliau nuo grindų.
• Susitelkite į savo uodegikaulio kėlimą link lubų.
• Norėdami ištempti koją, švelniai stumkite kulnus link grindų.
• Laikykite šią padėtį 5-10 įkvėpimų.
• Pakartokite 5-7 kartus

6. Šuo į viršų

.

Tai atveria krūtinę, ištiesia pilvo raumenis, taip pat įtraukia nugarą.

• Atsigulkite ant grindų delnais žemyn - šalia šonkaulių vidurio.
• Kojų viršutinę dalį įspauskite į grindis, tuo pat metu pritraukdami kojas. Tai darydami pakelkite krūtinę nuo grindų. Įsitikinkite, kad naudojate nugaros jėgą, o ne rankas
• Laikykite kojas ištiestas.
• Palaikykite 5-10 įkvėpimų ir pakartokite.

Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: „CureJoy“ svetainėje za.pinterest.com