Ar pastebėjote, kad psichinis nuovargis gali išryškinti visiškai kitokią asmenybę? Tai panašu į tą Snickerio reklamą su antrašte „Tu ne tu, kai esi alkanas.

Kaip mūsų fizinė energija yra ribota, taip ir mes turime ribotą psichinės ištvermės kiekį. Daugelis žmonių galvoja apie tam tikro laipsnio laiko valdymą, tačiau mažiau galvoja apie dar menkesnį mūsų turimą išteklių: savo psichinę energiją.

Mes visi kiekvieną dieną turime ribotą energijos kiekį, o smegenys funkcionavimui naudoja milžinišką 20 proc.

Įsivaizduokite, kad jūsų mintis buvo baterija. Kai jūsų galvoje pilna energijos ir gyvybingumo, akumuliatorius yra pilnas. Bet kai pastebite, kad esate pavargęs, nesugebate susikaupti ir greitai reaguojate instinktyviai, akumuliatorių reikia įkrauti.

Šiame straipsnyje aptarsiu psichinio nuovargio požymius ir tai, ką galite padaryti, kad kovotumėte su juo.

Turinys

1. Psichinio nuovargio požymiai
2. 5 psichinio nuovargio gynimo priemonės
3. Akumuliatoriaus atnaujinimas
4. Daugiau apie psichinį nuovargį

Psichinio nuovargio požymiai

Pirmieji du psichinio nuovargio požymiai yra akivaizdesni: Jaučiasi mieguistas arba nenukreiptas natūraliai perspėja mus apie tai, kad esame psichiškai pavargę.

Tačiau trečiasis ir galbūt labiau pasekminis klausimas dažnai nepastebimas kaip pagrindinis išsekusios psichinės tvirtybės ženklas.

Kai jūsų smegenims trūksta energijos, prefrontalinė žievė (PFC) iš esmės neveikia . PFC yra neseniai išsivysčiusi, racionali smegenų dalis, kuri yra atsakinga už jūsų emocinių instinktų nepaisymą, kur reikia. Taigi, jei pastebėjote, kad lengvai pasiduodate potraukiui, užčiuopiate draugą ar mylimąjį ar šnibždate eisme, gali būti, kad jūsų PFC veikia netinkamai.Reklama

Psichinis nuovargis tam tikra prasme sukelia savarankišką lobotomiją.

5 psichinio nuovargio gynimo priemonės

Mes visi turime ribotą kiekį laimės cheminių medžiagų, tokių neurotransmiterių kaip dopaminas ir serotoninas, kurie priverčia mus jaustis psichiškai gyvybingus. Štai kodėl narkomanas negali visą laiką išlikti aukštai, galiausiai nusausinti dopamino atsargas ir sunkiai nusileisti. Narkotikai yra sintetinės energijos kūrimo formos, galinčios sukelti gyvybingumo pliūpsnius, o po jų - avariją.

Galbūt jūs patyrėte padidėjusį cukraus kiekį, kofeino greitį ar alkoholio gaudesį, kuris tam tikru momentu sumažėjo iki psichinės būklės. Pvz., Kofeinas blokuoja jūsų adenozino (cheminės medžiagos, kuri kaupiasi visą dieną, sakant, kada esate pavargęs) receptorius smegenyse, iš esmės užmaskuodamas jūsų nuovargį, kol jis išnyks ir pasijusite dar labiau pavargęs.

Taigi, jei narkotikai neabejotinai nėra atsakymas, mums lieka daugiau organinių priemonių pasiekti protinį gyvybingumą:

1. Miegoti

Šis yra gana akivaizdus, ​​nes visi žino, kad miegas yra labai svarbus energingam protui. Tačiau nedaugelis žmonių suvokia kaip svarbus miegas iš tikrųjų yra.

Gavę tinkamą miego kiekį ir kokybę, jūs leidžiate savo smegenims pašalinti kenksmingus toksinus, kurie kaupiasi visą dieną kaip šalutinis jo veiklos produktas. Be to, smegenys konsoliduoja prisiminimus ir apdoroja emocijas būdais, kurie jums padeda geriausiai veikti budrumo metu.

Kad maksimaliai padidintumėte savo miegą, tai padeda išlaikyti reguliarų grafiką, ilsėtis tamsioje ir vėsioje patalpoje, pašalinti išorinius garsus ir išvengti ekranų prieš miegą. Apie gero miego patarimus čia parašiau daugiau: 5 miego terapijos metodai geresnei sveikatos ir savijautai

2. Judėjimas

Gali atrodyti priešingai, kad norėtumėte išleisti energiją judėdami, kad jos turėtumėte daugiau. Bet mankšta yra grynoji energija, nes ji treniruoja jūsų kūną būti pasirengusiam gauti daugiau energijos.Reklama

Jūsų smegenys mėgsta jus apdovanoti už mankštą, siųsti adrenalino, endorfinų ir kitų laimės chemikalų, kai bėgate, keliate, šokinėjate ir šokate. Be to, jis padidina vadinamąjį smegenų sukeltą neurotrofinį faktorių (BDNF), baltymą, atsakingą už neuronų augimą ir palaikymą.^[1]

Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus mūsų, kaip rūšies, laimei, ir vis dėlto maždaug 1 iš 4 suaugusiųjų amerikiečių visiškai nesportuoja.

Mūsų problemas galima paaiškinti evoliuciniu fiziologijos ir aplinkos neatitikimu. Energija buvo menkas išteklius, ir evoliucija mus sukūrė, kad ją išsaugotume. Nors kova dėl išlikimo anksčiau palaikė mus tinkamus, šiuolaikinis pasaulis leidžia lengvai išvengti energijos eikvojimo; mus ironiškai apkrauna priversti save eiti į sporto salę.

3. Mityba

Kaip ir mankšta, apie dietą dažnai galvojama svorio metimo ar fizinės sveikatos kontekste. Jo poveikis jūsų psichinei sveikatai yra ne iš karto akivaizdus.

Galbūt girdėjote, kad jūsų antrosios smegenys gyvena jūsų žarnyne. Šios smegenys, o tiksliau - enterinė nervų sistema, išsivystė prieš pusę milijardo metų pirmaisiais stuburiniais gyvūnais ir galbūt netgi davė pradžią pačioms smegenims.

Žarnynas yra labai integruotas su likusiomis jūsų smegenų funkcijomis ir jame yra 500 milijonų neuronų, kurie jungiasi su jūsų smegenimis per mikrobiomo-žarnyno-smegenų ašį. Tai taip pat gamina šokiruojantį 95% jūsų serotonino ir 50% jūsų dopamino.

Maždaug ketvirtadalis suvalgytos energijos bus nukreipta į tai, kad tos didelės ir brangios smegenys veiktų optimaliai. Pasirinktos įvestys gali padėti nustatyti jūsų emocijas ir mintis kiekvieną akimirką (galvojant apie schemą, susiejančią fiziologiją, mintis ir emocijas, maistas pakeičia jūsų cheminį makiažą fiziologiniu lygmeniu, o tai daro įtaką jūsų protui).

Aš čia neturiu jums visų atsakymų (ir daugeliu atvejų tyrimas vis dar nėra įtikinamas), bet čia yra 3 pagrindiniai principai, kaip optimizuoti jūsų mitybą.Reklama

• Dieta yra labai asmeniška, todėl raskite tai, kas verčia jus jaustis energingiausiai.
• Rafinuoti cukrūs ir perdirbtų maisto produktų gali pakenkti smegenų veiklai.
• Jūsų smegenys mėgsta sveikus riebalus, tokius kaip Omega 3.

4. Meditacija

Sėdėdamas ramiai ir lavindamas mintis meditacijai, gali padidėti natūralus energijos lygis. Meditacijos metu jūsų smegenys patenka į ramią teta būseną (lėtesnės smegenų bangos) ir pašalina jus iš kovos ar skrydžio režimo.

Visuomenėje, kuriai būdingi nuolatiniai grafikai ir stimuliavimas, meditacija leidžia jūsų protui pasveikti ir susikaupti.

Jei niekada anksčiau nemeditavote, pateikiame keletą šaltinių, kurie padės jums pradėti:

• Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)
• 17 meditacijos tipų (technika ir pagrindai) sąmoningumo praktikavimui
• Jaučiatės priblokštas? 5 geriausios meditacijos programos, skirtos dienos metu sunaikinti

5. Aplinka

Svarbu ne tik tai, kaip mes naudojame savo energiją, bet ir tai, kaip mes bendraujame su pasauliu. Jūsų aplinka apima bendruomenę, su kuria leidžiate laiką, gyvenimo situaciją ir iš esmės viską, su kuo praleidžiate laiką bendraudami per dieną.

Galbūt girdėjote susilaikymą: kur dingsta dėmesys, ten teka energija ir auga gyvybė. Kur bebūtumėte, jūsų dėmesys ne tik formuoja jūsų mintis (neuroplastika), bet ir nustato, kur išleidžiate energiją.

Deja, gyvename pasaulyje, kuriame daugumos žmonių energija nukreipiama į įvairiausius trumpalaikius malonumus, įskaitant tikslinius skelbimus, vaizdo žaidimus, pornografiją, socialinę žiniasklaidą ir „YouTube“ vaizdo įrašus, kuriuose vaikai atveria dovanas.^[2]Tai informacija, kuri užpildo jų smegenis ir formuoja jų norus, ir čia jie praleidžia savo energiją.

Be to, jei leidžiate laiką su žmonėmis ir darote tai, kas jums nepatinka, labai tikėtina, kad jie siurbia brangią energiją. Ir atvirkščiai, praleisti laiką šalia linksmų ir pozityvių žmonių gali būti grynasis energijos laimėjimas, nes jų entuziazmas gyvenimui jus nubloškia.

Taip pat galite pažvelgti į savo sąveiką su gamta. Ar praleidžiate laiką, kad gautumėte sveiką gryno oro ir saulės spindulių kiekį? Ar jūs veikiate naujus peizažus, ar liekate fiksuoti tame pačiame kambaryje ar biure?Reklama

Nedideli nustatymo skirtumai gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei energijai.

Akumuliatoriaus atnaujinimas

Spręsdami minėtas 5 savo gyvenimo sritis, sumažinsite savo psichinį nuovargį iki minimumo. Jūs netgi galite pajusti natūralų aukštį, kurį lemia idealios gyvenimo sąlygos.

Ne tik jūsų asmeninė psichinė baterija tarnaus ilgiau, bet ir metaforiškai bus atnaujinta iš AA baterijų į pilną 80 voltų bateriją.

Be to, kad pridėtumėte tai, ko gali trūkti jūsų psichikos sveikatingumo plane, taip pat galite apsvarstyti galimybę pašalinti arba sumažinti viską, kas išeikvoja jūsų energijos akumuliatorių. Užkišę skyles akumuliatoriaus bloke, kur energija sklinda, pastebėsite, kad psichinis nuovargis užtrunka ilgiau.

Keli energijos švaistymo pavyzdžiai gali būti toksiški santykiai, priklausomybė nuo narkotikų, nesveikas maistas, pernelyg įtemptas darbas, neigiamos mintys ir bilietai į automobilių stovėjimo aikštelę. Užuot rupšnojęsi apie neigiamas savo gyvenimo dalis, pradėkite sutelkti dėmesį (taigi ir energiją) į džiaugsmus, kad ir kokie maži jie būtų.

Energija yra ribota, kaip ir pinigai. Tikiuosi, kad pateikiau keletą naudingų strategijų, kaip sumažinti psichinį nuovargį ir nukreipti jūsų psichinę energiją teisinga linkme.

Daugiau apie psichinį nuovargį

• Ką reiškia psichiškai pavargęs (ir 11 būdų kovoti su smegenų išsekimu)
• Kaip netvarka nuleidžia jūsų smegenis (ir kaip apgauti)
• Kaip sustabdyti informacijos perkrovą
• 6 psichikos pratimai užimtiems žmonėms nuraminti hektiką

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda