Didėjant galimybei gauti informaciją apie kūno rengybą, didėja tikimybė patekti į blogus patarimus, sukuriant daugiau nei bet kada fitneso mitų. Vis dėlto vienas iš labiausiai diskutuotinų mitų, egzistavusių ten amžinai, yra mitas dirbti iš tuščio skrandžio.

Dešimtmečius vyravo mintis, kad prieš sportuodami neturėtumėte valgyti ar gerti, ir atrodo, kad neseniai visuomenė ėmė abejoti jo tikslumu.

Pasninkas prieš Fed

Nepalaikomas bendras įsitikinimas apie alkanos treniruotės efektyvumą; faktiniai tyrimai jį palaiko. The „British Journal of Nutrition“ ^[1]ir Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo žurnalas abu paskelbti tyrimai rodo, kad duomenys apie nevalgius, o ne su maitinimu, yra susiję su tuo, kiek procentų prarasta riebalų per treniruotę.^[du]

Be to, tyrimas paskelbtas Europos taikomosios fiziologijos žurnalas rodo, kad treniruotės nevalgius suteikia geresnį anabolinį atsaką į treniruotes po treniruotės, o tai reiškia, kad ji sukuria geresnę aplinką liesos masės formavimui.

Būtent išvados rodo, kad ankstesnis nevalgymas gali paskatinti intramyocellular [saugomų riebalų] anabolinį atsaką nurijus angliavandenių / baltymų / leucino mišinį po sunkios pasipriešinimo treniruotės.^[3] Reklama

Be to, nevalgius galima geriau įsisavinti maistines medžiagas po treniruotės, o treniruotės nevalgius turi didelį potencialą pagerinti jautrumą insulinui ir todėl yra svarbi riebalų netekimo priemonė.

Kadangi jautrumas insulinui parodo, kaip lengvai riebalų ir raumenų ląstelės mūsų organizme pasisavina gliukozę, reguliuojant jautrumą insulinui, galima sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai yra vienas iš svarbiausių svorio netekimo veiksnių. The Fiziologijos žurnalas paskelbė tyrimą^[4]tai rodo žymiai didesnį jautrumo insulinui pagerėjimą nevalgiusioms treniruočių grupėms, palyginti su maitinamosiomis treniruočių grupėmis.

Galiausiai pasninko treniruotės pasirodė naudingos ištvermės rezultatams. Tyrimo metu^[5]paskelbta Stiprumo ir sąlyginių tyrimų leidinys dešimt profesionalių dviratininkų išlaikė liesą masę, sumažino riebalų masę ir išlaikė našumą.

Kodėl šėrimo treniruotės yra geresnės?

Tačiau yra ir kita istorijos pusė, kuri sugadina pasninko treniruočių efektyvumo įsitikinimus. Kaip paaiškina sporto dietetikos specialistė, mokslų daktarė, mokslų daktarė Kelly Pritchett, RD, nors kūno reakcija į didelio intensyvumo nevalgius yra deginti glikogeną, sukauptus angliavandenius, organizmas pradeda prisitaikyti prie naujos sistemos ir pradeda kaupti riebalų iš kito valgymo ir sudegina mažiau kalorijų, kad būtų kompensuota.^[6]

Be to, tyrimas^[7]paskelbta „American Journal of Clinical Nutrition“ nerodo nevalgymo privalumų, nes ilgiau vartojant maistą sumažėjo medžiagų apykaitos ramybės būsena (sudegintos kalorijos per laiko vienetą, paprastai per dieną).Reklama

Be to, pašarų treniruotės iš tikrųjų padeda sumažinti apetitą vėliau dieną, kaip tyrimas^[8]žurnale Apetitas rodo. Nors tiek maitinti, tiek nevalgę treniruočių dalyviai visą dieną didino tą patį energijos kiekį, maitinami treniruočių dalyviai vėliau patyrė sumažėjusį apetitą, o tai reiškia, kad vėliau dienos metu mažiau užkandžiaujama ar persivalgoma, o tai yra puiki žinia tiems, kurie nori numesti svorio .

Nors gali atrodyti (remiantis moksliniais duomenimis), kad nevalgius mankšta suteikia geresnių rezultatų, vėliau ir išsamesni tyrimai rodo, kad yra priešingai.

Kalbant apie nevalgiusių riebalų deginimo pajėgumus, nors jie tam tikru momentu yra tikslūs, kita vertus, įrodyta, kad jie yra neproduktyvūs.

Būtent, per visą intensyvaus nevalgymo treniruotę, neturėdamas daugiau deginamų riebalų, kūnas pradeda deginti raumenis. Kaip dar vienas tyrimas^[9]paskelbta Europos fiziologijos žurnalas rodo, per intensyvias treniruotes, be išankstinio valgymo, kūnas remiasi raumenų baltymų deginimu, kad tai būtų energija, o tai tikrai nepageidaujamas scenarijus tiek profesionaliems sportininkams, tiek žmonėms, kurie tik bando numesti svorio ir pasijusti geriau.

Kitas svarbus pašarų treniruočių privalumas yra tas, kad jie suteikia jums galimybę tobulėti tolygiai, ko neįmanoma pasiekti pasninkaujant nevalgius.^[10]nuo Sporto mokslo ir medicinos žurnalas rodo. Kiekvieną kartą mokant šiek tiek toliau stumti save ir pranokti ankstesnes treniruotes, neįmanoma treniruotis nevalgius, nes jūsų kūnui trūksta energijos, į kurią būtų galima pasikliauti papildomomis jėgomis. Valgant lengvą patiekalą prieš treniruotę, jūsų kūnas bus aprūpintas pakankamai energijos, kad kaskart galėtumėte šiek tiek geriau pasirodyti.Reklama

Kaip daroma tyrimo išvadose, valgymas prieš kasdienį mankštą gali pakeisti kai kuriuos pratimų sukeltus prisitaikymus, paprastai matomus ištvermės treniruotėse, palyginti su tuo, kai kasdien mankštinamasi nevalgius.

Kaip Fed treniruotės veikia riebalų nuostolius

Kalbant apie riebalų deginimą, rezultatai yra palankesni maitinant treniruočių metodą. Kaip dar vienas tyrimas^[vienuolika]viduje konors Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo leidinys rodo, kad fizinis aktyvumas po lengvo valgio yra daug efektyvesnis riebalų netekimui.

Tyrime analizuotas poveikis deguonies suvartojimui (VO2) ir substrato panaudojimui (kaip mūsų kūnas degina riebalus ir angliavandenius), įvertintas pagal kvėpavimo mainų santykį (RER) aštuoniems jauniems sveikiems vyrams, kuriems buvo atlikta ta pati vidutinio intensyvumo treniruotė. Rezultatai parodė, kad pusryčiai tiek VO2, tiek RER žymiai padidino, o dar svarbiau, kad skirtumas vis tiek buvo reikšmingas praėjus 24 valandoms po fizinio krūvio. Tai reiškia, kad maitinant treniruotėmis padidėja lipidų panaudojimas (riebalų ląstelių skaidymas), o tai yra būtina svorio metimui.

Kitas tyrimas^[12]viduje konors Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys sugebėjo visiškai paneigti įsitikinimą, kad riebalų nevartojimas yra daug greitesnis per treniruotes nevalgius, nes rezultatai neparodė reikšmingo svorio metimo skirtumo tarp moterų, kurios prieš treniruotę valgė patiekalą pakeičiantį kokteilį, ir tų, kurios treniravosi be jokio valgio.

Išvados

Atsižvelgus į visus tyrimus, šeriama treniruotė iš tikrųjų turi daugiau moksliškai patvirtintų privalumų bendrai sveikatai, fiziniam pasirengimui, svorio metimui ir treniruotės rezultatams, o ne pasninko treniruotėms. Tai gali atrodyti kaip pasninko treniruotės, padedančios numesti riebalus, tačiau ilgainiui tai iš tikrųjų turi neproduktyvų poveikį, nes organizmas atsargumo sumetimais pradeda kaupti riebalus ir deginti mažiau kalorijų.Reklama

Be to, tyrimai rodo kur kas didesnį ir ilgesnį poveikį kūno riebalų deginimui maitinant treniruotes nei nevalgiusieji. Be to, sumažėjęs apetitas grupėse, kurios mokė maitinimą, yra dar viena priežastis žmonėms, norintiems atsikratyti svorio, prieš treniruotę pasimėgauti lengvu maistu, kad būtų išvengta vėlesnio potraukio.

Galiausiai, norint pasiekti naujų aukštesnių fitneso ir treniruočių tikslų, maitinama treniruotė vėl yra daug produktyvesnė galimybė, nes kalorijos suteikia pakankamai energijos papildomoms pastangoms.

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay per pixabay.com

Nuoroda