Ką daryti, jei galėtumėte atrasti keletą įrankių ir metodų, kurie galėtų pagerinti jūsų santykius? Kas būtų, jei įgiję šiek tiek žinių galėtumėte geriau suprasti savo santykių dinamiką ir suteikti joms postūmį?

Sužinoję, kas yra saugus prisirišimas ir kaip pertvarkyti mintis, galite geriau suvokti savo santykių dinamiką. Tapę sąmoningesni, galite atlikti kelis veiksmus, kad jie taptų geresni nei bet kada. Tai gali būti naudinga daugeliui iš mūsų.

Išgirdę saugaus prisirišimo terminą, mūsų mintys paprastai eina į santykius. Ir būtent apie tai.

Šiame straipsnyje išsamiau aptarsiu saugių priedų sampratą ir tai, kaip savo minčių pertvarkymas gali padėti siekti geresnių santykių.

Santykiai yra nepaprastai svarbi mūsų gyvenimo dalis ir viskas, ką galime padaryti, kad juos pagerintume, yra geras dalykas visiems dalyvaujantiems.

Turinys

1. Kas yra prisirišimo teorija?
2. Kaip vystosi prieraišumas
3. Skirtingi priedų tipai
4. Ką prisirišimai reiškia suaugusiems
5. Judėkite link saugaus tvirtinimo
6. Kaip pertvarkyti savo mintis
7. Siekite saugaus prisirišimo

Kas yra prisirišimo teorija?

Padarykime greitą prieraišumo teorijos apžvalgą. Tai suteiks gerą pagrindą likusiam straipsniui.

Gerbiamas psichologas Johnas Bowlby 60 metų pabaigoje pirmą kartą sukūrė prieraišumo teorijos terminą. Bowlby nuodugniai studijavo ankstyvos vaikystės sąlygojimą ir tai, ką jis rado, buvo labai įdomu.

Jo tyrimai parodė, kad kai labai mažas vaikas yra stipriai prisirišęs prie globėjo, tai suteikia vaikui saugumo ir pagrindo jausmą. Kita vertus, kai nėra saugaus prisirišimo, vaikas praleis daug daugiau vystymosi energijos ieškodamas saugumo ir stabilumo.

Vaikas be saugaus prisirišimo yra linkęs tapti baimingesnis, nedrąsus ir lėtas tyrinėti naujas situacijas ar savo aplinką.Reklama

Kai vaikas išsiugdo tvirtą prisirišimą, jis bus linkęs būti labiau azartiškas ir ieškoti naujų patirčių, nes jaučiasi saugiau. Jie žino, kad kas jų stebės, prireikus bus šalia.

Bowlby kolegė Mary Ainsworth ėmėsi šios teorijos toliau. Ji atliko išsamius tyrimus apie kūdikių ir tėvų išsiskyrimą ir pateikė oficialesnę skirtingų prisirišimo stilių sistemą.

Kaip vystosi prieraišumas

Paprasčiau tariant, prisirišimas yra emocinis ryšys su kitu žmogumi. Prisirišimas neturi vykti abiem kryptimis, tai gali būti vienas žmogus, jausdamasis prisirišęs prie kito, be to, kad jis būtų abipusis. Dažniausiai tai veikia tarp dviejų žmonių vienu ar kitu laipsniu.

Prisirišimas prasideda labai jaunas. Laikui bėgant, kai vaikai galėjo palaikyti artimesnį juos prižiūrinčiam globėjui, susiformavo stiprus prisirišimas.

Iš pradžių manyta, kad gebėjimas aprūpinti vaiką maistu ar maistu yra pagrindinis tvirtą prisirišimą skatinantis veiksnys.

Tada buvo atrasta, kad pagrindiniai prisirišimo varikliai buvo tėvų / globėjų reagavimas į vaiką, taip pat galimybė auklėti tą vaiką įvairiais būdais. Tokie dalykai, kaip parama, priežiūra, išlaikymas ir apsauga, yra visi vaiko auklėjimo komponentai.

Iš esmės vaikas stipriai prisiriša, kai jaučia, kad jo globėjas yra prieinamas ir dėmesingas ir yra, jei to reikia; kad tėvas / globėjas bus šalia jų. Jei vaikas nejaučia, kad globėjas yra tam, kad prireikus jam padėtų, jis patiria nerimą.

Skirtingi priedų tipai

Vaikams nustatyti 4 prieraišumo stilių tipai. Jie yra tokie:

• Saugus tvirtinimas - Tai pirmiausia pabrėžia diskomfortas ar nerimas, kai jie yra atskirti nuo globėjų, ir džiaugsmas bei saugumas, kai globėjas yra atgal aplink vaiką. Nors vaikas iš pradžių jaučiasi susijaudinęs, kai globėjo nebėra, jis jaučiasi tikras, kad grįš. Tėvų ar globėjų grįžimas sutinkamas teigiamų emocijų, vaikas teikia pirmenybę tėvams, o ne svetimiems.
• Ambivalentiškas prisirišimas - Šie vaikai tampa labai sunerimę, kai tėvas ar globėjas išvyksta. Jie jaučia, kad iškilus poreikiui negali pasikliauti savo globėju. Nors vaikas, turintis dviprasmišką prisirišimą, susivienijęs su tėvais ar globėjais gali būti susijaudinęs ar sumišęs, jie laikysis jų.
• Venkite prisirišimo - Šie vaikai paprastai vengia tėvų ar globėjų. Kai jie turi pasirinkimą būti su tėvais ar ne, atrodo, kad jiems vienaip ar kitaip nerūpi. Tyrimai parodė, kad tai gali būti aplaidžių globėjų rezultatas.
• Neorganizuotas prisirišimas - Šie vaikai demonstruoja dezorientuotą elgesį su savo globėju. Jie gali jų kartais norėti, o kartais - ne. Kartais manoma, kad tai siejama su nenuosekliu tėvų ar globėjų elgesiu.

Ką prisirišimai reiškia suaugusiems

Taigi didelis klausimas, kaip tai veikia mus suaugus? Intuityviai yra prasminga, kad būdami vaikai, jei turime ką nors, kas ten bus, kai mums jų prireiks, jaučiamės saugūs. Kitame spektro gale, jei nesame tikri, kad kas nors pateiks tai, ko mums reikia, kai mums to reikės, galime tapti neramesni ir bijoti.Reklama

Suaugę esame linkę į vieną iš trijų pagrindinių prisirišimo tipų, atsižvelgdami į savo vaikystės patirtį. Tai saugu, vengia ir neramu. Techniškai yra ketvirtas, vengiantis vengti, tačiau jis yra šiek tiek rečiau pasitaikantis. Jie apibūdinami taip:

• Saugus - Kai turite tvirtą prisirišimą, jums patogu parodyti susidomėjimą ir meilumą kitam asmeniui, bet jums taip pat gerai, kad esate vienas ir nepriklausomas. Saugūs tipai yra mažiau linkę įkyri dėl santykių pašlijimo ir lengviau juos atmeta. Saugūs tipai taip pat linkę būti geresni nei kitų tipų, nepradėdami santykių su žmonėmis, kurie galbūt nėra geriausi partneriai. Jie greičiau nutraukia santykius, kai pamato dalykus potencialiame partneryje, kuris jiems nepatinka. Saugūs priedai sudaro daugumą priedų tipų.
• Nerimauja - Žmonėms, turintiems nerimastingą prisirišimo stilių, paprastai reikia daug nuraminti iš savo partnerių. Jiems daug sunkiau būti vienišiems ir vienišiems nei kitiems stiliams ir dažniau patenka į blogus santykius. Nerimastingas stilius yra apie 20% gyventojų. Parodyta, kad jei nerimastingi prisirišimo stiliai išmoksta geriau pranešti apie savo poreikius ir išmoksta susitikti su saugiais partneriais, jie gali pereiti prie saugaus prisirišimo stiliaus.
• Vengiantis - Vengiantis prieraišumo stilius atstovauja maždaug 25% suaugusiųjų. Vengiantiems žmonėms daug kartų sunkiausia santykiuose, nes jiems sunku rasti pasitenkinimą. Apskritai jiems nepatogu palaikyti artimus santykius ir artumą, jie yra gana nepriklausomi. Jie yra vienišo vilko tipo žmogus.
• Nerimastingas-vengiantis - Nerimo vengiantis stilius yra gana retas. Jis susideda iš prieštaringų stilių - jie nori būti artimi, bet tuo pačiu atstumti žmones. Jie daro tai, kas atstumia artimiausius žmones. Daug kartų gali būti didesnė depresijos ar kitų psichinės sveikatos problemų rizika.

Štai kur pasidaro tikrai įdomu:

Judėkite link saugaus tvirtinimo

Gera žinia ta, kad galima pereiti nuo vieno stiliaus prie kito. Tiksliau, galima pereiti prie saugesnio tvirtinimo stiliaus.

Dabar, kaip jūs galite įsivaizduoti, tai nėra lengvas ar greitas procesas. Kaip ir bet kokio tipo dideli pokyčiai, kai bandote pakeisti tokį giliai įsišaknijusį mąstymą, tam pasiekti reikia stiprios valios.

Pirmasis žingsnis yra jūsų prisirišimo stiliaus supratimo ugdymas. Kitas žingsnis - noras ir potraukis perkelti savo prisirišimo stilių link saugesnio stiliaus.

Jei nerimastingo ar vengiančio stiliaus žmogus turi ilgalaikius santykius su saugiu tipu, nerimastingas ar vengiantis žmogus gali pamažu labiau auklėti link saugaus stiliaus.

Taip pat yra priešingai, jie galėtų labiau priartinti saugų asmenį prie savo prisirišimo stiliaus. Todėl turite žinoti savo tipą ir, jei norite daugiau judėti link saugaus, tai reikalauja atkaklumo.

Terapija taip pat yra galimybė. Nerimastingiems žmonėms dažnai reikia stengtis dėl savivertės, vengiantiems - dėl konkretaus ryšio ir atjautos.

Kaip pertvarkyti savo mintis

Pasirengę tai padaryti? Štai mes einame:Reklama

Už vengiantį stilių

Kaip ir bet kokio tipo pokyčiai tokiu giliu lygmeniu, pirmas žingsnis yra sąmoningumas.Supraskite, kad turite vengiantį stilių, ir žinokite apie tai, kai bendraujate su savo partneriu (-iais).

Pabandykite siekti abipusės paramos ir dovanojimo / paėmimo vietos. Pabandykite sumažinti visiško pasitikėjimo savimi poreikį. Leiskite savo partneriui atlikti kai kuriuos dalykus, kurie jums kelia šiek tiek nepatogumų, kuriuos paprastai darytumėte patys.

Ne visada sutelkite dėmesį į partnerio trūkumus. Mes visi juos turime, priminkite apie tai sau.

Susidarykite partnerio savybių, už kurias esate dėkingas, sąrašą.

Ieškokite saugaus stiliaus partnerio, jei tik įmanoma, su juo būtų gerai būti.

Jei turite polinkį nutraukti santykius, kol jie per toli nenueina, žinokite apie tai ir leiskite jam toliau vystytis.

Įpraskite priimti ir net kurstyti fizinį prisilietimą. Pasakykite sau, kad jums gera turėti tam tikrą artumą. Intymumas gali padėti jaustis saugiai ir saugiai.

Laikui bėgant galite suprasti, kad gerai pasikliauti kitais žmonėmis.

Dėl nerimastingo stiliaus

Dėl nerimastingo stiliaus svarbiausias dalykas yra mokytis bendrauti. Tai didžiulis nerimastingo stiliaus klausimas.Reklama

Visų pirma, jei aiškiau pranešite apie savo poreikius, turėsite mažiau nerimo, tai jau yra didelis laimėjimas. Tai taip pat leis jums geriau įvertinti, ar potencialus partneris jums naudingas.

Pabandykite labiau iškelti savo jausmus į paviršių ir, svarbiausia, pasidalinti jais su savo partneriu. Atminkite, kad saugūs priedai paprastai bendrauja gana gerai, šito ir siekiate.

Dėl nerimo vengiančio stiliaus

Vengiantis vengti yra labai mažas prieraišumo stilių procentas. Kadangi šis tipas santykiuose yra nerimastingas IR daugiau ar mažiau vienišas, raktas čia yra sunkus darbas, kad labai gerai žinotumėte savo veiksmus.

Norėdami sąmoningai stengtis būti saugesniems, naudokitės tomis dalimis, kurios kyla norint pasiekti saugų prisirišimą iš nerimaujančių patarimų ir vengiančių savo minčių pertvarkymo.

Kai pastebi, kad tave kas nors atstumia, paklausk, kodėl. Jei jaučiatės susirūpinę, kad partneris jus paliks, vėl paklauskite savęs, iš kur tai kyla. Ar jie parodė kokių nors priežasčių tuo tikėti? Daug kartų nėra tikrų įrodymų. Tokiu atveju leiskite sau nusiraminti ir pasistenkite to neužgožti.

Už saugų stilių

Kadangi tikslas yra pereiti prie saugesnio prisirišimo stiliaus, čia nereikia daug, kaip jūs galite įsivaizduoti.

Ką reikia žinoti, yra santykiuose tik todėl, kad tai gerai. Negalima likti, jei tai nėra gera vieta jums ir jūsų partneriui. Jei jūsų partneris yra nerimastingas ar vengiantis prieraišumo stiliaus, būkite atsargūs, kad nepradėtumėte plėtoti tų stilių savybių.

Siekite saugaus prisirišimo

Kai mes baigiame dalykus, tikriausiai turite gerą idėją apie saugaus prisirišimo pranašumus. Jei šiuo metu neturite saugaus prisirišimo stiliaus, pateikite keletą savo minties pertvarkymo šio stiliaus pranašumų:

• Teigiamas savęs vertinimas ir įvaizdis
• Artimi ir gerai sureguliuoti santykiai
• Saugumo jausmas savyje ir pasaulyje
• Gebėjimas būti nepriklausomam, taip pat santykiuose
• Optimistiškas požiūris į gyvenimą ir save
• Stiprūs įveikos įgūdžiai ir santykių bei gyvenimo strategijos
• Pasitikėkite savimi ir kitais
• Artimi, intymūs santykiai
• Stiprūs pasiryžimo ir problemų sprendimo įgūdžiai

Jei esate nerimastingas ar vengiantis stilius arba nerimaujančio ir vengiančio derinys, galima pereiti prie saugaus prieraišumo stiliaus.Reklama

Reikia savimonės, kantrybės ir didelio noro priartėti prie saugumo, tačiau tai galima padaryti. Pastebėsite, kad įdėjus tam pastangų, atsiras atviresni, sąžiningesni ir patenkinamesni santykiai.

Panašus nuotraukų kreditas: „Pexels“ per pexels.com