Ar jums sunku užmigti? Ar jums sunku nakties pabaigoje užsidaryti ir miegoti protingu laiku? Ar tu budi savo lovoje tik norėdamas, kad tuoj galėtum užmigti? Jei turite sunkumų užmigdami, galite pabandyti apgauti savo smegenis ramiai nakčiai.

Kad triukas veiktų, magas turi sukurti dėmesį. Šiuo atveju, kai tu budi gulėdamas skaičiuodamas avis, nėra stebuklingos lazdelės, kuri priverstų tave nuklysti į vidurnakčio miegą. Pasirodo, kad blaškymasis (ar net triukas) gali atlikti lemiamą vaidmenį miegui sukelti. Jums reikės sukurti blaškymąsi jūsų smegenims, o jūsų kūnas galės atsipalaiduoti.Reklama

Jei kovojate su bet kokios formos ar formos užmigimu, miegas ir apgyvendinimas iš tikrųjų gali sukelti nerimą, nes jūs labai stengiatės užmigti. Todėl siūlau susikurti miego režimą.

Sukurkite įprastą miego režimą

Mes visi turime tam tikrą kasdienybę. Kai kurie iš mūsų turi rytinę tvarką ar įprotį, kai baigiame dieną darbe. Na, o kaip su miego rutina? Man tai yra nauja koncepcija, tačiau perskaičius studijas po studijų ir įgyvendinus šį patikimą patarimą paaiškėja, kad verta. Kai kuriate miego režimą ir nuosekliai laikotės savo įpročio, savo smegenys gamins daugiau melatonino, kuris padės jums užmigti. Šis hormonas padeda kontroliuoti jūsų miego ir pabudimo ciklus.)Reklama

Miego režimas gali būti:

1. Išjunkite savo elektroninius įrenginius

Kai išjungiate elektroniką 45 minutes prieš miegą, sumažinate išorinių dirgiklių kiekį, kuriam veikiate savo protą. Pasirodo, kad mėlynojo spektro šviesa siunčia jūsų smegenims tam tikrus signalus, kurie sumažina melatonino gamybą. Išlydėkite elektroniką iš miegamojo ir naudokite senamadišką žadintuvą, kad galėtumėte gerai pailsėti.Reklama

2. Šviesos

Laikykite miegamajame gražiai ir tamsiai. Pašalinkite išorinius šviesos šaltinius, kurie gali įsiskverbti į jūsų miegamąjį.

3. Tylu protas

Tai gali būti sunku. Mums visiems yra įtemptos dienos, o kai kurios dienos yra nepaprastai sunkios. Išbandykite dėkingumo praktiką, kad išjungtumėte nedidelius savo dienos nemalonumus ir pakeistumėte jas mintimis apie tai, už ką esate dėkingesnė. Tai taip pat padės įvertinti viską, ką turite.Reklama

4. Kambario temperatūra

Šiltas kambarys gali apsunkinti užmigimą ir užmigimą. Esu tikras, kad tam tikru gyvenimo momentu galite prisiminti laiką, kai sapnavote ryškų sapną, tik sužinoję, kad jūsų miegamajame buvo tikrai šilta ar karšta. Norint užmigti, kūno temperatūra turi nukristi, todėl išjunkite termostatą, atidarykite langą ir naudokite tinkamą patalynę.

5. Proto lavinimas

Treniruoti savo protą gerai išsimiegoti yra panašiai kaip treniruojant šunį. Galbūt jūs tai patyrėte asmeniškai. Mokant šunį, kad ir koks būtų triukas ar veikla, yra asociacijų ir atlygių. Gerai dresuoto šuns pavyzdys pademonstruotų bėgimą prie savo maisto patiekalo, išgirdus varpelio skambutį. Valgymo laiką šuo sieja su varpo garsu, o atlygis yra maistas. Tas pats pasakytina ir apie miego režimo kūrimą. Kai pradedate miego režimą, protas automatiškai susieja tai su miegu.Reklama

Išvada

Galite išmokyti savo protą užmigti taip, lyg mokytumėte šunį naujo triuko. Jei turite sunkumų užmigdami, pabandykite šiek tiek laiko skirti savo miego planavimui. Susikurkite sau tinkančią rutiną ir pradėkite ją praktikuoti. Kaip ir šunį, protą galima išmokyti gerai pailsėti.