Jei su savimi susikraunate papildomų svarų, susiduriate su padidėjusia 50 skirtingų sveikatos problemų rizika. Visos šios skirtingos sveikatos sąlygos apima keletą pagrindinių mirties priežasčių šalyje, pavyzdžiui, širdies ligas, diabetą, insultą, įvairius vėžinius susirgimus, tulžies akmenis ir podagrą. Daugeliui žmonių jie negalvoja apie nutukimo ir depresijos ryšį, juolab kad šis nuotaikos sutrikimas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų įprastam gyvenimui. Esamas antsvoris gali apsunkinti normalų judėjimą. Palyginus su tais, kurie turi sveiką svorį, apnešdami papildomus kilogramus, jums sunkiau nueiti ketvirtį mylios, pakelti 10 svarų ir pakilti nuo kėdės be rankų. Bet kurios iš šių problemų našta paprastai būna didesnė nei buvo prieš daugelį metų, daugiausia dėl to, kad žmonės yra nutukę didelę savo gyvenimo dalį. Antsvoris vaidina neatsiejamą vaidmenį daugybei mirtinų ligų, nutukimas gali užtrukti metus nuo jūsų gyvenimo. Daugiau nei pusė milijono 50–71 metų amžiaus žmonių mirčių skaičius padidėjo 20–40 proc. Nutukusių asmenų mirtingumas yra du ar tris kartus didesnis.

Laikykitės sveikos mitybos pagrindų.

Norint išlaikyti sveiką svorį, visą dieną reikia valgyti tinkamą maistą. Vaisiai, daržovės, grūdai ir kiti sveiki daiktai padės išlaikyti jūsų kūno pusiausvyrą ir išvengti nepageidaujamo svorio augimo.Reklama

Prisijunk į sporto salę.

Net jei neturite ambicijų tai padaryti, mankšta yra svarbi. Prisijungimas prie sporto salės yra labai svarbus norint sumažinti antsvorį ir centimetrus.

Pasisverkite savaitės pagrindu.

Skirk laiko pasverti kartą per savaitę, kad galėtum įvertinti savo pažangą. Reguliarus svorio stebėjimas padės užtikrinti, kad nesikraunate kilogramų, apie kuriuos nežinote.Reklama

Pamoka alkoholio vartojimo.

Daugeliui žmonių jie nesupranta, kad alkoholis yra apkrautas cukrumi ir kalorijų pertekliumi, kuris gali trukdyti mesti svorį.

Ėjimas.

Greitas pasivaikščiojimas po 20-30 minučių per dieną padės numesti svorį ir išlaikyti sveikus sąnarius bei raumenis.Reklama

Nevalgyk vėlai naktį.

Nors gali kilti pagunda griebtis užkandžio vėlai vakare, tai gali būti vienas blogiausių dalykų jums. Tai darydami, visos šios kalorijos sėdės skrandyje ir niekur nebus.

Sutvarkykite miego ir pabudimo laiką.

Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo tvarkaraščio, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turi energijos, reikalingos dieną praleisti.Reklama

Paimkite laiptus.

Užlipę laiptais vietoj lifto ar eskalatoriaus, susideginsite kelias kalorijas, o kūnas bus judrus ir aktyvus.

Nesėdėkite tik savo biure.

Jūsų kūnas skirtas judėti, todėl visą dieną sėdėti jam nėra gerai. Jūs turite ten išeiti ir ką nors padaryti, net jei tai yra kelias minutes vienu metu per darbo dieną.Reklama

Padidinkite savo treniruotę.

Perjunkite treniruotę ir pasinaudokite ja. Įvairūs įpročiai užtikrins, kad raumenys nepriprastų prie savo režimo. Trumpai tariant, jūsų kūnas skirtas atsikelti ir ką nors padaryti. Negalima tik sėdėti ir tikėtis, kad svoris nuskris, nes taip nenutiks, nebent jūs imsitės iniciatyvos, kad tai įvyktų vadovaujantis svorio metimo patarimais. Sveika kūno masė padės vienu metu pašalinti daugybę sveikatos problemų.