Kai žmogus patiria vaikystės traumą, patirtis gali turėti įtakos jo psichinei ir fizinei sveikatai visą gyvenimą. Nepalankios vaikystės patirties poveikio tyrimai nepaliko abejonių, kad ankstyvos traumos, ypač neišspręstos traumos, turi įtakos emocinio reguliavimo įgūdžių vystymuisi ir nelaimės tolerancijai. Nepalanki vaikystės patirtis (AKF) buvo susijusi su visomis pagrindinėmis mirties priežastimis, įskaitant tokias ligas kaip širdies liga, insultas, nutukimas, diabetas ir vėžys, be psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija, nerimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir savižudybė. Nesvarbu, kada trauma įvyksta vaikystėje ar suaugus, patirties įprasminimo svarbos negalima pervertinti.

Nepaisant rimtų traumos pasekmių, žmonės dažnai turi suprantamą polinkį užblokuoti skausmingus prisiminimus arba užgožti savo patirtį. Jie gali sau pasakyti: „Tai nebuvo taip blogai“. 'Kodėl sutelkti dėmesį į tai?' „Turėtum būti stiprus ir eiti toliau“. Tačiau neišspręstos traumos gali paveikti žmogaus gyvenimo sritis ir persekioti taip, kaip jie nesitiki. Jų pastangos palaidoti savo patirtį gali netgi padidinti jų simptomų sunkumą. Be to, daugelio žmonių trauminiai prisiminimai nėra gerai užkoduoti atmintyje dėl amžiaus, kada jie įvyko, arba dėl to, kad tuo metu patirtas stresas trukdė jų gebėjimui visiškai užkoduoti atmintį. Todėl gydant traumą dažnai reikia giliai pasinerti į savo istoriją.

Gydymas nuo traumos prasideda nuo to, kad žmogus atpažįsta ir pripažįsta, kad iš tiesų patyrė traumą. Kitas žingsnis – įprasminti savo istoriją ir pajusti visą jos skausmą. Apsilankymas pas terapeutą viso šio proceso metu gali būti labai naudingas, ypač kai patirtos traumos buvo sunkios ir (arba) intensyvios emocijos iš praeities sužadinamos dabartiniame žmogaus gyvenime. Kai žmogus patiria traumą, jis gali panaudoti penkis svarbius įrankius, kurie gali padėti sukurti nuoseklų pasakojimą ir pajusti save.

1. Atspindėti – Nors tai gali jaustis baisu, pirmas žingsnis siekiant suprasti savo istoriją yra apmąstyti įvykius, kurie nutiko jums. Gali padėti pažvelgti į savo nuotrauką, kurioje esate jaunystėje arba tam tikru laikotarpiu, perskaityti žurnalo įrašus arba įsivaizduoti konkrečią aplinką. Jei suaugęs patyrėte traumą dėl santykių ar ligos, netgi galite perskaityti senus tekstinius pranešimus ar el. laiškus, kad padėtumėte prisiminti, ką tuo metu jautėte.

Šis procesas gali jus sujaudinti, bet taip pat gali padėti sujungti jūsų patirties taškus. Galite įrašyti ar užsirašyti bet kokius jausmus ar mintis ir pradėti kurti savo pasakojimą. Įvykių detalių nereikia tikrinti faktų ar tobulai suformuoti mintyse. Jei tai „jaučiasi tiesa“, tai yra sąžiningas jūsų patirties įrašas ir gali padėti suprasti, kaip reagavote į tai, kas nutiko, ar įsijautėte į tai.

2. Turėkite užuojautą sau – Kai žiūrite į savo praeitį, jūsų protas gali jaustis užtvindytas arba galite nubrėžti tuščią vietą. Galite jaustis priblokšti emocijų arba atsiriboję nuo jausmų. Svarbu atsiminti, kad bet kokia jūsų reakcija yra gerai. Tai nepaprastai padeda užjausti sau, kai susiduriate su traumu, ir būti atviram visoms savo mintims ir jausmams. Stenkitės elgtis maloniai ir domėtis draugu. Būkite atsargūs dėl kritiškas vidinis balsas “, kuris bando jus nuversti arba perrašyti istoriją. – Ar tu tikras, kad taip atsitiko? „Jūs tiesiog gailitės savęs“, – tai gali pasiūlyti. Turite atsispirti šiam vidiniam kritikui ir pastebėti jo keblią taktiką. Atsiminkite, kad nesate silpnas ar nuolaidus, susidūręs su skausmingais išgyvenimais. Jūs nesate kaltas ar jokiu būdu sugadintas. Jūsų motyvas yra atsiskaityti už savo asmeninę istoriją ir nieko nekaltinti. Trijų užuojautos sau elementų (gerumo sau, dėmesingumo ir bendro žmogiškumo) įsisavinimas yra trys būdai, kaip susidurti su tuo, kas jums nutiko, nenubausdami savęs ir nesukeldami tolesnių kančių.

3. Pajusk jausmus – Tikėtina, kad per šį procesą kils emocijos. Jie gali ateiti nuolat arba atvykti tada, kai mažiausiai tikitės. Stenkitės priimti savo jausmus ir leiskite sau juos jausti. Jie gali jaustis intensyvūs, bet naudinga prisiminti, kad emocijos yra kaip banga; jie pasiekia aukščiausią tašką ir nuslūgsta. Jei pasiliksite su jausmais, jie išsisklaidys. Vėliau jie gali leisti jaustis ramesniems ir stipresniems. Vengdami šių emocijų galite jaustis prislėgti ar nerimauti, tačiau leidimas sau jaustis iš tikrųjų gali jus palikti

4. Sėdėdami su jausmais perbraukite protą – Pabandyk ką Danielis Sealas ragina SIFTING, pažymima S jausmai, aš magai, F eelings ir T mintys, kylančios sėdint su jausmais. Tai darydami suteiksite informacijos, kaip įprasminti savo istoriją, sukurdami nuoseklų savo traumos pasakojimą ir taip paversdami neišspręstą traumą išspręsta trauma.

5. Pasukite tempą – Galite turėti daug prisiminimų vienu metu arba pamažu pastebėsite, kaip viskas iškyla į paviršių. Neskubėkite ir būkite malonūs sau šiame procese. Tikėtina, kad jus aplankys daug jausmų, minčių ir įžvalgų, todėl gali prireikti laiko, kol juos išsiaiškinsite arba ieškosite strategijų, kurios padėtų nusiraminti ir susigrąžinti užuojautos sau jausmą. Pasistenkite ir skirkite sau laiko apmąstyti ir pajusti savo jausmus.

6. Nusiraminimui naudokite įrankius – Kai susiduriate su traumomis, svarbu turėti savo strategijų rinkinį, kuris padės susidoroti su bet kokiu nerimu ar intensyviomis emocijomis. Džekas Kornfildas siūlo metodą, vadinamą „LITAUS“, kad padėtų žmonėms sąmoningai susidoroti su jaudinančiomis emocijomis. Jo žingsniai apima:

• R atpažinti - Sustabdykite ir pastebėkite, ką jaučiate.
• A priimti/pripažinti/leisti – kad ir kokia stipri emocija kyla šiuo metu
• aš tirti – Ištirkite savo vidinę patirtį per SIFTing (atkreipkite dėmesį S jausmai, aš magai, F eelings ir T mintys) per ją.
• N atpažinimas - Neleiskite, kad mintys, jausmai ar išgyvenimai jus apibrėžtų. Jei turite a atmintis , priminkite sau , kad įvykis vyksta ne su jumis dabar ir neapibrėžia, kas jūs esate.

Kitos priemonės gali apimti sąmoningumo meditaciją, pvz Sąmoningumo ratas vadovaujama daktaro Danielio Siegelio. Taip pat galite naudoti 4-7-8 kvėpavimas bet kuriuo dienos metu, kad jaustumėtės ramesni. Kaip rodo pavadinimas, ši praktika apima keturias sekundes įkvėpimą per nosį, septynių sekundžių sulaikymą ir iškvėpimą per burną aštuonias sekundes. Galite tęsti tai bent penkis kartus, kol pajusite ramybės jausmą.

Nors trauma gali atrodyti kaip sudėtinga ir bauginanti problema, kurios negalima greitai išspręsti, yra strategijų, kaip išspręsti senas žaizdas ir išsivaduoti iš daugelio praeities skausmo, todėl dabar ji nebeturi tokios tvirtovės. . Susidurti su trauma yra drąsus veiksmas, tačiau kai žmogus stengiasi įprasminti ir pajusti visą savo patirties skausmą, gali prasidėti tikrasis gydymas.