Aš dažnai pateisinu savo potraukį maistui įtikinėdamas save, kad nors ledai nėra geriausias pasirinkimas mano fizinei sveikatai, jie yra „tik vaistas“ nuo mano sveikatos. bloga nuotaika . Tada įsitraukiu į ilgą dialogo virtinę su savimi apie tai, kaip neturėčiau leisti sau susilaikyti nuo malonumo dėl baimės priaugti svorio, kaip patenkinti mano troškimą įrodys man, kad esu teigiamas kūnas, ir kaip turėčiau teikti pirmenybę savo psichinė sveikata. Aš tai vadinu „laimės kalorijomis“. Malonumo centrų smegenyse suaktyvinimas yra svarbi geros savijautos palaikymo dalis, o šis šokoladinis pyragas pasiteisins.

Tačiau atrodo, kad nauji tyrimai paneigia mano logiką. Mokslas pradėjo sieti mitybą su psichine sveikata, o rezultatai nėra man palankūs. Nauji duomenys atskleidė svarbų ryšį tarp tvarios mitybos ir sveiko proto. Visai neseniai a naujas tyrimas Žurnalas „Psychiatric Research“ rodo, kad žarnyno mikrobiomas yra susijęs su bipoliniu sutrikimu.

Tyrimas, kuriam vadovavo Simonas J. Evansas, pastebėjo reikšmingą žarnyno bakterijų skirtumą (naudojant išmatų mėginius) dvipoliai tiriamųjų ir kontrolinių asmenų. Tiksliau, bipoliniai subjektai turėjo mažiau Fekalibakterija, būtinos ir naudingos bakterijos žmonių sveikatai palaikyti. Tyrimas parodė, kad didesnis trūkumas Fekalibakterija, tuo sunkesni buvo bipolinio sutrikimo simptomai. Šie rezultatai atsirado dėl tyrimų, kad žarnyno mikrobiomai veikia smegenų vystymąsi ankstyvosios įtakos metu, taip pat suaugusiųjų gebėjimą keisti elgesį ir nuotaiką.

„Daugėja žarnyno mikrobiomo vaidmens psichikos sveikatai įrodymų, o vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos žarnyno mikrobiomui, yra mityba“, – sakė Evansas. PsyPost . Nors mokslininkai dar turi daug ko išmokti, įskaitant tai, kokį vaidmenį psichiatrinė medicina atlieka įtakojant žarnyno mikrobiomą, kaip vaistai gali sąveikauti su maistinėmis medžiagomis, kaip sveiki riebalai gali pagerinti mikrobiomą, kaip gali būti susijusios kitos psichikos ligos – tai didžiulis žingsnis daugiau sužinoti apie mūsų proto ir kūno sąveiką ir kaip galime kontroliuoti savo psichinę sveikatą.

„Esmė ta, kad dieta yra svarbi jūsų psichinei sveikatai“, - sakė Evansas „PsyPost“. Bet kaip tiksliai nutildyti tą balsą, sakontį, kad mums „tik reikia“ tam tikrų maisto produktų? Kaip mes numalšiname savo potraukį? Štai keletas technikų Mayo klinika rekomenduoja:

• Valgykite mažomis porcijomis. Jūs neturite atsisakyti patogių maisto produktų, o tiesiog sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

• Prieš pasimėgaudami valgykite ką nors sveiko – dažnai pirmiausia numalšinus alkį lengviau suvalgyti mažas mažiau sveiko maisto porcijas.

• Nepalikite nesveiko maisto iš namų! Pirkite arba užsisakykite juos tik tada, kai jų trokštate.

• Pakeiskite savo psichikos įvaizdį: kitą kartą, kai trokštate tam tikro nesveiko maisto, pakeiskite psichikos įvaizdį malonia vieta ar veikla.

• Atitraukite save! Maisto troškimas paprastai praeina po 20 minučių.

• Kramtyti guma.

• Padidinkite miegą ir sportuokite. Dažnai miego trūkumas sukelia persivalgymą.

• Pakeiskite sveikesniais produktais. Pavyzdžiui, jei trokštate ledų, vietoj to valgykite jogurtą.

Šis tyrimas yra tik žarnyno sveikatos ledkalnio viršūnė. Tyrėjai jau kurį laiką žinojo, kad žarnynas turi stiprią galią protui, tačiau tokie specifiniai tyrimai kaip šis atveria duris žinių ir supratimo apie mūsų kūną ir protą bei šių dviejų sąsajų pasauliams. Nauji tyrimai pabrėžia sveikos mitybos svarbą sveikam protui.Taigi kitą kartą, kai įtikinsite save suvalgyti šokoladinį pyragą, nes tai yra „tik tai, ko jums reikia pasiimti“, galbūt norėsite pagalvoti dar kartą.