Patyriau ilgalaikę ligą, susijusią su ilgai trunkančiu stresu, nes neišmokau streso valdymo būdų. Priėjau tašką, kai turėjau padaryti kažką svarbaus. Tai buvo gyvenimą keičianti patirtis. Aš panirau į knygas, meditaciją ir maldą. Prisotinau savo mintis tyrimais. Skyriau laiko nuo darbo.

Mano stresas kilo dėl daugybės įvykių. Kadangi aš neišmokau teisingų būdų, kaip suvaldyti stresą, mano kūnas labai susirgo. Tai, kas taip pat prisidėjo prie mano streso, buvo mano mintys. Aš visada orientavausi į aukštus pasiekimus ir stengiausi peržengti savo galimybes. Todėl nemažai kartų perdegiau.

Liudijantys du kartus mano amžiaus žmonės, kenčiantys nuo daugybės problemų dėl streso valdymo įgūdžių trūkumo, iš tikrųjų man viską supranta. Jie pasiekė nuostabių dalykų, tačiau savo sveikatos, šeimos ir savo gerovės kaina. Matydamas kai kurių iš šių žmonių komplikacijas ir apgailestavimą, aš iš tikrųjų įtvirtinau norą išmokti gyventi subalansuotą gyvenimą nuo mažų dienų.

Kai mano kūnas veikė netinkamai, stresas buvo visiškai pamirštas. Gydytojai ir specialistai niekada neklausė apie stresą ir netikrino, ar mano organizme nėra padidėjusio kortizolio, hormonų ir simptomų, susijusių su stresu. Apie tuos veiksnius turėjau sužinoti atlikdamas savo tyrimus ir kreipdamasis į natūropatą. Nesu prieš gydytojus, tačiau patirtis leido suprasti, kad esame atsakingi už savo kūną. Turime atpažinti įspėjamuosius ženklus, skirti laiko susitelkimui ir visada žinoti apie savo sveikatą.

Prieš pereidami prie streso valdymo būdų, turėtumėte pažvelgti į kai kuriuos streso simptomus, kad sužinotumėte, ar jūs dėl to kenčiate.Reklama

Fiziniai streso požymiai:

• Nuovargis, nuovargis, letargija
• Širdies plakimas; lenktynių pulsas; greitas, negilus kvėpavimas
• Raumenų įtampa ir skausmai
• Drebulys, drebulys, tikas, trūkčiojimai
• Rėmuo, nevirškinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas
• Nervingumas
• Burnos ir gerklės sausumas
• Per didelis prakaitavimas, užsikimšusios rankos, šaltos rankos ir (arba) kojos
• Bėrimai, dilgėlinė, niežėjimas
• Nagų kramtymas, krapštymasis, plaukų sukimasis, plaukų traukimas
• Dažnas šlapinimasis
• Sumažėjęs libido
• Persivalgymas, apetito praradimas
• Miego sunkumai
• Didesnis alkoholio ir (arba) narkotikų ir vaistų vartojimas

Psichologiniai streso požymiai:

• Irzlumas, nekantrumas, pyktis, priešiškumas
• Rūpestis, nerimas, panika
• Nuotaika, liūdesys, nusiminimas
• Įkyrios ir (arba) lenktyninės mintys
• Atminties trūkumas, susikaupimo sunkumai, neryžtingumas
• Dažnas nebuvimas darbe sumažino produktyvumą
• Jaučiasi priblokštas
• Humoro jausmo praradimas

Ilgalaikis ir (arba) intensyvus stresas gali turėti rimtesnių padarinių. Tai gali jus pykinti! Yra daugiau simptomų / požymių - tai tik vadovas.

Kokie yra būdai, kaip suvaldyti stresą?

1) neskubėk per gyvenimą

Kodėl mes vis tiek skubame? Nenoriu būti liguista, visų laukia mirtis. Ar mes skubame mirti? Žmonės rizikuoja savo sveikata siekdami savo ambicijų. Tai gali sukelti skubą, sukeliančią stresą. Aš pats jaučiau, kad nuo mažų dienų reikia daug pasiekti, todėl visada buvau užsiėmęs ir dėjau daug pastangų į ateitį. Šiuo metu, kai jaučiu, kad reikia skubėti ir būti užsiėmusiam, iškart tai atpažįstu ir kažką darau, net jei tai reiškia laisvą dieną ar dvi. Tai sutelkia mano protą ir kūną ir padeda gyventi akimirką. Lėtinkite greitį, mėgaukitės važiavimu ir būkite efektyvūs - ne tik užsiėmę.Reklama

20-ies metų žmonėms (kaip ir aš) ši citata man pasirodė namuose: niekas nesugadins jūsų 20-ies metų, nebent manys, kad jau turėtumėte gyventi kartu. - Aimee-Cherie

2) Nepraleiskite valgio

Daugelį metų dalyvaudamas darbo jėgoje mačiau, kaip kolegos darbuotojai praleido pietus dėl didelio darbo krūvio. Jie taip pat pasidalintų tuo, kad neturėjo laiko ir pusryčiams. Darbo ar įsipareigojimų pateikimas prieš jūsų sveikatą gali sukelti jūsų kūno stresą. Kūnas reikalauja, kad degalai veiktų efektyviai, ir jei neskiriate laiko degalų papildymui, liksite tušti. Negalėtumėte toliau vairuoti automobilio be degalų! Taigi, kodėl jūs tai darytumėte savo kūnui?

3) Neimkite savo streso artimiesiems

Kai jaudinatės, galite elgtis ne taip kaip jūs. Aplinkiniai žmonės gali tapti atakų taikiniais padidėjusio emocijų, nerimo ar nekantrumo būsenoje. Svarbu įgyvendinti savikontrolę ir galbūt sąžiningai bendrauti su savimi, su kuriais pasitikite. Kai atsiverčiau, kaip jaučiuosi, nustebau gautais padrąsinančiais žodžiais. Tai nukreipia dalykus į perspektyvą ir parodo, kaip stresas yra pats sukurtas ir gali būti pašalintas. Jūsų šeima ir draugai turėtų būti žmonės, su kuriais galite atsipalaiduoti. Taigi nedegink tų tiltų!

4) Nekaltink visų kitų

Jei sakote sau, kad visi kiti yra kalti dėl to, kad esate įtempti, tai nieko nedaro, išskyrus tai, kad jus jaudina. Prieš daugelį metų buvau tokioje padėtyje, kad man buvo suteikta daug atsakomybės ir nedaug mokymų. Tai sukėlė stresą mano kūnui, protui ir norui dirbti. Aš jį iškišau, nes pinigai buvo geri, jaučiausi laiminga, kai man buvo suteikta galimybė, ir nenorėjau nieko nuvilti. Kaltinau savo stresą dėl darbo krūvio, viršininko, kuris neklausė, ir bendraamžių, kurie daugiau laiko praleido apkalbomis nei dirbdami. Galų gale aš perdegiau. Perimkite savo gyvenimo kontrolę. Jei negalite pakeisti aplinkos, raskite naują.

5) Nepervargink savęs

Būdamas 26 metų greitai mokausi, kaip svarbu nepervarginti savęs. Nuo mažens turėjau aukštą pasiekiamo žmogaus mentalitetą: per daug stumdavausi ir būčiau atkalbinėjama, jei rezultatai nebūtų aukšto lygio. Siekti aukštų standartų nėra nieko blogo, tačiau siekti perfekcionizmo savo laimės kaina tikrai nuvils. Verslo pasaulyje ir tarp žmonių, kuriuos pažįstu, yra daugybė žmonių, kurie pervargsta ir pažymi tai sėkme. Pernelyg didelis darbas gali sukelti stresą jūsų kūne, mintyse ir sieloje. Tai trikdo subalansuotą gyvenimą. Manau, kad sėkmė yra gerai suplanuotas gyvenimas ir tvarkaraštis, leidžiantis skirti laiko sveikatai, santykiams, šeimai ir prastovai.Reklama

6) Nepateikite pasiteisinimų, kai esate blogai

Prisimenu moterį, kuri siaubingai sirgo ir vis ėjo į darbą. Ji skundėsi, kad turi daug darbo ir neturėjo laiko pakilti, kad atsigautų. Aš atpažinau jos pasiteisinimą, nes anksčiau pats tuo naudojausi. Aš jai sakiau: tu negali dirbti, jei esi miręs. Ji pailsėjo dieną ar dvi, kad atsigautų. Jei jūsų viršininkas ar aplinkiniai negali gerbti jūsų pasirinkimo rūpintis sveikata, jie neverti jūsų laiko!

7) Neignoruok to

Jei jaučiatės patyręs stresą arba esate susijęs su bet kuriuo iš aukščiau išvardytų simptomų, neignoruokite to. Daugelis gyvena neigiamai ir nustoja nieko daryti dėl patiriamos streso būsenos. Žmonės gali net nesuprasti, kiek jie iš tikrųjų yra įtempti. Aš to nepadariau. Tik tada, kai leidau savo kūnui atsigauti ir leidosi į savęs tyrinėjimo kelionę, susitaikiau su tuo, kiek stresavo mano kūnas. Jaučiu, kad išvengiau ankstyvos mirties ar ilgalaikės negalios. Negalima toliau dėlioti tų įspėjamųjų ženklų. Prisijunkite su savimi ir padarykite kažką. Išmokite streso valdymo įgūdžių ir pasiekite streso dugną, kol jis dar nepablogėja.

8) Nepriimkite savo kūno ar gyvenimo savaime suprantamu dalyku

Stresas yra ženklas, kad turime sulėtinti tempą, imtis veiksmų ir sutelkti dėmesį į tai, kas mus jaudina. Stumdamas stresą į šoną ir leisdamas jam susikaupti, labiausiai kenčia tu. Stresas gali sukelti sunkias ligas, psichologinius sutrikimus ir mirtį. Tai gali įskaudinti ir sukelti skausmą artimiausiems žmonėms. Niekada nežinojau, kad stresas gali sukelti ligą, kol nepatyriau jos iš pirmų lūpų. Stresas yra rimtas, jei jis yra nevaldomas ir (arba) ignoruojamas. Jei manote, kad galite nuvilti žmones, nes jums reikia laiko, turite pradėti labiau mylėti save. Mesti savo karjerą, kad sutelkčiau dėmesį į savo sveikatą, ir šešiems mėnesiams nutolti, reiškiau save. Atsidaviau turėdamas puikias pajamas, darbo saugumą (tam tikra prasme) ir savo karjerą, kad sutelkčiau save. Trumpam atsiribojau nuo šeimos ir draugų, kad pabūčiau viena ir atgautų jėgas. Žmonės, kurie jus myli, stovės šalia jūsų. Jūs taip pat galite pritraukti tinkamus žmones į savo gyvenimą, žmones, kurie jums padės pasiekti subalansuotą gyvenimą.

9) Neatidėliokite mankštos

Sportas padeda atpalaiduoti stresą ir išvalyti protą. Kai rūpinatės savimi fiziškai, galite geriau žiūrėti į savo darbą, problemas ir stresą keliančius veiksnius. Kai jaučiuosi priblokšta, eidama pasivaikščioti ar bėgioti saulėje iš mano kūno išsiskiria visa neigiama energija. Tik nepersistenkite. Būkite subalansuotas, susikaupęs ir nuoseklus. Nepertreniruok, nes tai gali sukelti papildomą stresą.

10) Neleisk rytdienos rūpesčiams užvaldyti šiandien

Jei nerimaujate, nerimaujate, o žmonės jus vadina streso galva, tuomet jūs nesate vieni! Kadangi buvau maža mergaitė, visą laiką jaudinausi. Nepadėjo tai, kad atėjau iš religinės aplinkos, kur jie liepė mums būti gerais arba mes pateksime į pragarą. Nepaisant to, mano kelionė paleidus rūpesčius, nerimą ir tai, ko negaliu suvaldyti, buvo nuostabi. Prisipažinsiu, kad tai buvo sunku, bet tai labai įmanoma. Apimant dabartinę akimirką ir leidžiant tam būti, sumažės jūsų stresas. Tie drugeliai, griežti mazgai pilve ir mintys apie lenktynes ​​gali būti valdomos. Bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu gali įvykti tragedija, santykiai gali nutrūkti arba jums gali nesisekti su jūsų užduotimis! Energijos ir minčių išleidimas nerimui nepadės nei tau, nei tavo kūnui. Tikėkite, kad gyvenimas turi gerų dalykų. Leisk tai, kas turi būti, būk, tuo pačiu daryk viską, kas tavo pačių pastangose. Užsidarius vienoms durims, atsidarys kitos. Pasakyk „ne“, kad sakytum „stresas“, sakydamas „nerimauti“!Reklama

Yra daug daugiau istorijų ir vadovų, kuriuos reikia pabrėžti. Štai kelios mano man naudingos nuorodos:

Australijos psichologų draugija 2012 m. Streso supratimas ir valdymas , http://www.psychology.org.au

Elkinas, 2013 m. Streso valdymas manekenams , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, „D-Stress“ atsparumo didinimas iššūkio metu , Vidiniai centai

Parmer, S & Cooper, C 2008, Kaip kovoti su stresu , (2^ndEdn)Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: GaborfromVengrija per morguefile.com