Gruodžio mėnuo – ne tik švenčių metas; tai ir apmąstymų metas. Įpusėjus linksmybėms vertiname praeinančius metus ir galvojame apie savo lūkesčius ateinantiems. Dažniau nusiviliame, kad ir vėl neįvykdėme daugumos pažadų, kuriuos davėme per praėjusius Naujuosius metus.

Sprendimas – nesėsti ir sudaryti naują 2011 m. rezoliucijų sąrašą ir pasižadėti būti dar labiau apsisprendusiems. Tai niekada neveikia, ir po metų būsime ten, kur esame šiandien: vėl nusivylę savimi. Tai nereiškia, kad žmonės negali pasikeisti, jie gali; tai tiesiog ne taip.

Pokyčiams reikia daugiau nei tam tikros metų pabaigos savirefleksijos ir metų pradžios ryžto. Tai reikalauja darbo; nuolatinės, metų trukmės pastangos. Turime rimtai pažvelgti į save, kad išsiaiškintume, ką norime pakeisti. Tada turime ištirti būdus, kurie mums trukdo padaryti tą pakeitimą. Ir galiausiai turime imtis veiksmų, kad įveiktume kliūtis ir pasiektume savo tikslą.
Nuspręsti, ką norime pakeisti, nėra taip paprasta. Ar tai pokytis, atspindintis, kas mes iš tikrųjų esame, ar tai atspindi kažkieno kito lūkesčius iš mūsų? Ar tikrai mūsų tikslas kasmetinis pasiryžimas būti finansiškai sėkmingesniems, ar to mums visada norėjo mūsų tėvai? Galbūt priežastis, dėl kurios mums nepavyko, yra ta, kad mums svarbiau daryti prasmingą darbą.

Ar šis noras keistis kyla iš konstruktyvios mūsų asmenybės dalies, ar tai atspindi kritišką, savęs nekenčiančią mūsų dalį, kuri neturi galvoje mūsų interesų? Apibūdinu susiskaldymą, kuris egzistuoja kiekviename iš mūsų Užkariaukite savo kritinį vidinį balsą :

Visi esame susiskaldę savyje ir turime esminį konfliktą, susijusį su mūsų gyvenimo tikslais ir siekiais. Viena vertus, mes jaučiame šiltą savigarbą ir bruožus bei elgesį, kurie mums patinka arba kurie mums patinka. Turime natūralių polinkių augti ir tobulėti, siekti savo asmeninių ir profesinių tikslų, taip pat troškimo būti artimais santykiuose ir ieškoti gyvenimo prasmės. Šios tendencijos vadinamos tikruoju tavimi, nes jas sudaro draugiškas, užjaučiantis požiūris į save.

Kita vertus, mes į save žiūrime nedraugiškai, kritiškai. Dažnai šios destruktyvios mintys ir nuostatos tampa intensyvesnės ir yra svarbesnės už mūsų realistiškesnius ar pozityvesnius mąstymo būdus. Jie įtakoja mus riboti save ir sabotuoti savo sėkmę, o kartais jaustis priešiškais ir ciniškais kitų žmonių atžvilgiu. Kai kuriais atvejais, esant įtemptoms sąlygoms, šis neigiamas mąstymo būdas gali sustiprėti ir labiau kontroliuoti savo veiksmus ir iš tikrųjų gali sukelti rimtą save naikinantį elgesį. Ši neigiama pusė, kaip ir jos kritiškas, piktas požiūris, yra vadinamas kritiniu vidiniu balsu, nes tai jūsų dalis, kuri yra nukreipta prieš jūsų tikrąjį aš. Jis skatina ir stipriai įtakoja savižudybę ir save naikinantį elgesį, taip pat skatina piktą ar žeidžiantį požiūrį į kitus žmones.

Priklausomai nuo to, kuri jūsų asmenybės dalis tuo metu yra ryškesnė – „Tikrasis tu“ ar „Kritinis vidinis balsas“, jūs išreikšite visiškai skirtingą požiūrį, o jūsų elgesys ir bendravimas su kitais bus kitoks.

Žiūrėti a Lentos vaizdo įrašas apie kritinį vidinį balsą

Norint išsiaiškinti, ką norime pakeisti, reikia šiek tiek paieškoti sielos, kad atsiskirtume nuo kitų įtakos ir nuo mūsų kritiško vidinio balso, kad galėtume nustatyti siekius, atspindinčius, kas mes iš tikrųjų esame.

Kai nustatome, ką norime pakeisti savyje, turime suprasti, kaip mums trukdo tai pasiekti. Be jokios abejonės, elgesys ar bruožas, kurį pasirinkome mesti iššūkį, ilgą laiką kėlė mums kančių. Priežastis, kodėl ji yra tokia atspari pokyčiams, yra ta, kad ji yra susijusi su psichologine gynyba, kurią sukūrėme ankstyvame gyvenime. Kad ir koks nepageidautinas toks elgesys mums dabar būtų, kažkada jis buvo skirtas atleisti mus nuo skausmo.

Mūsų gynyba padėjo mums, kai buvome jauni, tačiau dabar, suaugusiems, jie mus riboja ir trukdo tobulėti iki galo. Šias psichologines apsaugos priemones galima palyginti su mūsų kūno fizine reakcija plaučių uždegimo atveju. Sergant šia liga, mūsų organizmo gynybinė reakcija yra žalingesnė nei pirminė bakterijų, kurios įsiveržė į mūsų kūną, puolimas. Bakterijų buvimas mūsų plaučiuose sukelia pokyčius mūsų imuninėje sistemoje, kuri siunčia antikūnus, kad patenkintų invaziją. Tačiau dėl šios gynybinės reakcijos masto susidaro spūstys, kurios gali būti pavojingos mums.

Panašiai gynyba, kurią mes, būdami maži, pažeidžiami vaikai, sukūrėme, siekdami apsisaugoti skausmingose ​​situacijose, gali tapti žalingesnė nei pirminė mūsų patirta trauma. Šia prasme mūsų psichologinė gynyba tampa mūsų vėlesnių gyvenimo problemų pagrindu.

Suprasdami, kaip mūsų vaikystės gynyba vis dar veikia suaugusiųjų gyvenime, galėsime suprasti vidines kliūtis, su kuriomis susiduriame bandydami pakeisti senus įpročius ir elgesį.

Pagaliau laikas imtis veiksmų. Kai sustabdome elgesį, dažnai patiriame nerimą dėl to, kad visą gyvenimą nėra gynybos, nors tai yra pasenusi ir šiandien mūsų gyvenime nebereikalinga. Deja, dauguma iš mūsų nerimą vertina kaip kažką blogo, kaip požymį, kad kažkas su mumis negerai. Išmokome, kad turime atsikratyti nerimo, išgerti tabletę arba daryti viską, ką galime, kad numalšintume jausmą.

Atminkite, kad nerimas beveik visada lydi emocinį augimą. Tai dažnai rodo, kad mes darome konstruktyvius pokyčius savo gyvenime. Jei išmoksime toleruoti didėjantį nerimą ir balso priepuolius, kurie visada lydi bet kokius teigiamus mūsų mąstymo apie save pokyčius, nerimo ir balso priepuoliai palaipsniui mažės arba išnyks į antrą planą. Atrodo, kad balsas puola mus už pasitraukimą iš rikiuotės, už tai, kad nesilaikome savo vidinių neigiamų gyvenimo nurodymų. Jei išprakaituojame ir laikomės naujo elgesio, priepuoliai pradeda trauktis. Situacija labai panaši į tėvus, kurie pavargsta nuo kibimo ir galiausiai pasiduoda.

Šie pasiūlymai padeda mums lengviau kontroliuoti elgesį, kurį norime pakeisti:

1) Išsiaiškinkite vidinius balsus, kurie skatina jus prieštarauti jūsų ryžtui ir neigiamai elgtis. Atraskite ir neigiamus balsus (pvz., tuos, kurie sako, kad jums nepavyks laikytis dietos), ir iš pažiūros teigiamus (pvz., tuos, kurie sako, kad jums sekėsi taip gerai, jūs nusipelnėte šio deserto).

2) Supraskite, kada jaučiate didžiausią pagundą pasiduoti neigiamam elgesiui. Pripažinkite, kad šiais laikais turėsite būti pasirengę išlieti prakaitą per nerimo, pykčio ar liūdesio jausmus, kurie atsiranda, kai atsisakote pasiduoti pagundai.

3) Atskirkite veiksnius, tai yra, specifinius aplinkos ženklus, kurie padidina jūsų norą užsiimti neigiamu elgesiu. Tokiais atvejais balso atakos paprastai kyla, kad susilpnintų jūsų ryžtą. Numatydami įvykius ar situacijas kasdieniame gyvenime, kurie jus sužadina, tokiu metu atsispirsite pagundai vaidinti.

Tai nebūtinai turi būti dar vienas iš tų Naujųjų metų, kai prisiekiame tobulėti, kad baigtume nieko nepakeitę ir dar labiau nusivylę savimi. Jei norime dirbti, galime keistis. Ir pamatysime, kad mesdami iššūkį savo neigiamoms savybėms ir juos palaikančiam kritiškam vidiniam balsui, mūsų tikrasis „aš“ – mūsų asmenybės branduolys – vis labiau išryškės ir įgaus viršenybę prieš viduje esantį priešą. Pradėsime atgauti jausmus, nuo kurių buvome ginami daugelį metų, ir geriau suvoksime savo norus, troškimus ir asmeninius tikslus. Iki 2011 m. pabaigos mes ne tik pakeisime savo neigiamus bruožus, bet ir turėsime atskleistus savo asmenybės matmenis, kurie yra esminė mūsų unikalios tapatybės dalis.