1. Tiesiog pasakykite „ne“ vaisių sultims. Sultys yra vaisiai, iš kurių pašalintos skaidulos. Maža to, dauguma jų yra supakuoti su cukrumi. Vietoj to pasirinkite tikrąjį dalyką.

2. Laikykitės vandens. Visi šie saldūs gaivieji gėrimai tiesiog prideda kalorijų perteklių į jūsų dietą ir juosmenį. Pradėkite gerti tik vandenį ir šiek tiek arbatos, ir jūs galite labai greitai pradėti matyti savo kūno pokyčius. Tai ypač pasakytina, jei jūsų gaiviųjų gėrimų narkomanas.
3. Kiekvieną dieną sukurkite naują gerą įprotį. Valgymas dažnai tampa įpročiu, o ne būdu pamaitinti save. Norėdami atsikratyti blogų valgymo įpročių, lengviau pakeisti vieną įprotį per dieną. Neseniai pradėjau tai daryti ir pastebėjau, kad tai nepaprastai veiksminga.
Pirmąją dieną atsisakiau medaus ant avižinių dribsnių, o antrą dieną visus savo užkandžius paverčiau vaisiais ir daržovėmis.

4. Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Dieta yra tiesiog valgymo būdas. Tai ilgalaikis įsipareigojimas, o ne vienkartinis įvykis. Sukurkite nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius. Geri įpročiai yra raktas į sėkmę palaikant sveiką svorį.

5. Daug miego. Jūsų miego laikas yra esminis svorio metimo komponentas. Mokslininkai rado įrodymų, rodančių, kad geresni miego įpročiai yra svarbūs bet kokio svorio metimo plano sėkmei.Reklama

6. Valgykite 5-6 nedidelius patiekalus per dieną, o ne 3 didelius patiekalus. Cituojamas pasaulyje žinomas mitybos specialistas, knygos „Get Lean“ autorius Keithas Kleinas,

Jei dar nesupratote, leiskite man tai pasakyti
jūs: atsižvelgiant į jūsų tikslą, tai yra penki arba šeši valgymai
dieną arba pamiršite išnaudoti savo galimybes!

Taip, gali atrodyti keista valgyti 5–6 valgius per dieną, kai bandai numesti svorį, tačiau tai yra paslaptis, kaip pasiekti kitą savo fitneso tikslų lygį.

Per dieną valgydami 5–6 nedidelius patiekalus, tai greito metabolizmo raktas. Kaskart valgant maistą, organizmo medžiagų apykaita pradeda naują sukimosi ciklą, kurį sukelia maisto terminis poveikis.Reklama

Tiesą sakant, dalis jūsų suvartojamų kalorijų yra sudeginamos per paprastą virškinimą. Šis terminis poveikis gali svyruoti nuo 3% iki 30%. Lieknas baltymas sukelia terminį poveikį iki 30%. Tai reiškia, kad jūs sudeginate 30% kalorijų, kurias suvalgote iš vištienos krūtinėlės, žuvies ir kiaušinių baltymų. Daržovių terminis poveikis yra apie 20%. Tačiau riebalų ir rafinuotų angliavandenių terminis poveikis yra labai žemas, tik 3%. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip lengva priaugti svorio, kai valgote daug angliavandenių ir cukrų.

Valgant 5–6 mažesnius patiekalus, sutelktus aplink daug baltymų turinčias, skaidulingas daržoves, jūsų kūnas sudegins kalorijas.

Didesnė medžiagų apykaita sukuria riebalų deginimo aparatą. Kuo ilgiau praktikuosite šį valgio planą, tuo daugiau raumenų išsiugdysite. Kuo daugiau raumenų išsivystysite, tuo greičiau taps medžiagų apykaita. Tai abiem pusėms naudinga situacija.

Deja, tuo naudojasi per mažai žmonių. Daugelis žmonių bando išalkti ir patys žudo medžiagų apykaitą. Tai darydami jie taip pat sunaikina savo riebalų deginimo potencialą.Reklama

Penki ar šeši maži valgiai per dieną pagreitina jūsų kūno natūralų kalorijų deginimo greitį.

Geriausia, kad dažnas maistas taip pat apsaugo nuo atsikandimo ir kontroliuoja potraukį. Kai valgote kas tris valandas, jūsų kūnas lieka patenkintas, o energijos lygis - aukštas.

7. Nevenkite visų riebalų. Taip, žinau, kad bandant sulieknėti tai gali skambėti kaip keistas pasiūlymas, bet tai tiesa. Mūsų organizmui reikia tam tikrų riebalų rūšių, kad tik išgyventume.

Jie vadinami būtinosiomis riebalų rūgštimis. Galbūt girdėjote apie juos. Jie vadinami Omegas 3, 6 ir 9 pavadinimais ir yra būtini sveikai mitybai.Reklama

8. Pridėkite šiek tiek įvairių patiekalų. Raktas į sėkmę yra galimybių pasirinkimas. Nudžiuginkite burną dėl įvairių valgių pasirinkimo.

9. Gaukite savo pluošto. Skaidulų įtraukimas į gerai subalansuotą maistą sulėtina angliavandenių virškinimą. Dėl to vietoj trumpų sprogimų gaunama ilgalaikė energija
energijos, kurią teikia paprastieji angliavandeniai.

10. Lėtai ... Jei norite numesti keletą kilogramų, paprasčiausiai sulėtinkite tempą. Yra tiek daug amerikiečių, kurie skuba pavalgyti. Kai skubate valgyti, jūsų kūnas neturi laiko siųsti smegenims signalo, kad esate sotus, o tai sukelia persivalgymą. Skirkite laiko mėgautis savo maistu.

Jei žinote apie kitus dietinius įsilaužimus, nedvejodami įtraukite juos į komentarus.Reklama

Kim Roachas yra produktyvumo narkomanas, reguliariai rašantis tinklaraščius Optimizuotas gyvenimas . Perskaitykite jos straipsnius 10 būdų nulaužti smegenis , Koks tavo mokymosi stilius , Ar jums reikia Braindumpo , Ko jie jūsų nemoko mokykloje ir Išlaisvinkite save iš gautųjų .