Mūsų užimtame, streso kupiname gyvenime svarbiausia, ką galime padaryti, tai pasirūpinti savimi. Atsižvelgiant į visus mūsų tvarkaraščių beprotiškumus, gali būti sunku rasti laiko padaryti tai, kas būtina, kad būtume sveiki ir laimingi.

Norėdami padėti jums valdyti laiką ir rūpintis svarbiausiu ištekliu, savo kūnu, pateikiame dešimt fitneso įsilaužimų, kurie padės jums sutaupyti laiko ir energijos bei pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Šie fitneso įsilaužimai padės geriau miegoti, pagerinti sportinę formą ir padaryti daugiau, be papildomo streso į savo tvarkaraštį.

1. Išjunkite elektroniką bent valandą prieš miegą

Kai žiūrite į televizoriaus ekraną, kompiuterio ekraną ar telefoną, dirbtinė šviesa stimuliuoja jūsų smegenų sritį, reguliuojančią atsipalaidavimą ir miegą. Jei pastebite, kad jums sunku užmigti ar miegoti per naktį, pabandykite skaityti prieš miegą, o ne žiūrėdami televizorių, kad išvengtumėte smegenų stimuliacijos ir nesugadintumėte savo kūno vidinio laikrodžio.Reklama

2. Praleiskite penkias minutes medituodami prieš miegą

Dėl streso gali būti labai sunku miegoti naktį. Jei praleisite tik penkias minutes sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, galite padėti sau atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš miegą. Jei meditacijoje esate naujokas, patiks tokia programa Galvos erdvė gali padėti jums praktikuotis ir mokytis. Priešingu atveju tiesiog išjunkite bet kokią elektroniką, sėdėkite ramiai ir pabandykite bent penkias minutes (arba tol, kol užmigsite) sutelkti dėmesį į nieką, išskyrus savo kvėpavimą.

3. Naudokite Tim Ferriss indekso kortelės metodą

Kai susiduriate su daugybe užduočių, pavogkite šį metodą iš garsaus įsilaužėlių Timas Ferrissas , o ne uždaryti. Kiekvieną rytą pasiimkite indekso kortelę, užsirašykite du dalykus, kuriuos būtinai turite padaryti tą dieną, ir nešiokitės su savimi. Kai jaučiatės priblokšti, tiesiog pažvelkite į savo kortelę ir sutelkite dėmesį į tas užduotis. Indekso kortelė apriboja jūsų darbų sąrašą.

4. Kiekvieną vakarą sudarykite kitos dienos užduočių sąrašą

Tai padės produktyvumui ir padės išvalyti mintis prieš miegą. Kiekvieną vakarą paprasčiausiai užsirašykite užduotis, kurias turite atlikti kitą dieną, pradedant svarbiausia. Eidami savo dieną, eikite žemyn sąraše, perbraukite juos, kai baigsite. Dalykų išbraukimas iš fizinio sąrašo taip pat gali padėti pasijusti labiau pasiekusiems ir išlaikyti motyvaciją einant į dieną.Reklama

5. Jei norite būti tinkami namuose, naudokite kūno svorio grandines

Sporto salė yra didžiulis laiko ir pinigų įsipareigojimas. Rasti iššaukiančios kūno svorio grandines , ir jūs galėsite treniruotis namuose, neišleisdami valandų ir pinigų sporto salėje. Sutelkite dėmesį į sudėtinius judesius ir treniruočių rutina , pvz., pritūpimai, liežuvėliai, atsispaudimai, lentos ir kojų pakėlimai, ir jūs treniruosite visus pagrindinius judesius.

6. Atlikite greitus pratimus ar tempimus per televizijos reklamos pertraukėles (arba tarp „Netflix“ epizodų)

Dažniausias pasiteisinimas nesportuoti yra laiko stoka, tačiau dauguma mūsų reguliariai žiūri televizorių. Per televizijos pertraukėles atsikelkite ir padarykite ką nors - 10 burpees, 15 traškesių ar kokį nors tempimą; visa tai susumuoja dienos pabaigoje.

7. Kiekvieną dieną pradėkite nuo žiupsnelio Himalajų druskos ir kalkių sulčių vandenyje

Pasak legendinio jėgos ir sveikatingumo eksperto Charleso Poliquino, išgerdamas stiklinę vandens sumaišytos Himalajų rožinės druskos ir kalkių sultys kiekvieną rytą padeda subalansuoti jūsų pH, suteikia energijos ir sklandžiai vykdo jūsų vidinius procesus. Be to, skonis yra geras, o po ilgo naktinio poilsio reikia skysčių. Druska padės jūsų kūnui sulaikyti daugiau to vandens.Reklama

8. Kiekvieną kartą valgydami išgerkite didelę stiklinę vandens

Kiekvieną kartą valgydami, net jei tai yra užkandis, valgio metu būtinai išgerkite didelę stiklinę vandens. Tai ne tik užtikrins, kad išliksite pakankamai hidratuotas, bet ir padės mažiau valgyti, jei stengiatės nepamiršti savo porcijų.

9. Po mankštos išgerkite stiklinę neriebaus šokoladinio pieno

Po fiziškai sunkios veiklos, tokios kaip sunkios treniruotės, norėsite aprūpinti savo kūną angliavandeniais ir baltymais, kurie padėtų jums papildyti degalus ir atsigauti. Žinoma, galite sumaišyti prabangų baltymų kokteilį arba eiti į vietinių sulčių barą, tačiau kažkas panašaus į šokoladinį pieną suteikia greitą ir skanų baltymų ir angliavandenių pripildytą gydymą. Taip, jis turi cukraus, tačiau po įtemptos treniruotės jūsų kūnas naudos daugumą tų angliavandenių ir baltymų, kad papildytų jūsų išsekusius raumenis.

10. Po kiekvienos treniruotės praleiskite penkias minutes tempdamiesi

Jei praleidote tempimą, greitai pasistumiate ant stangraus, standaus ir skaudančio kūno. Po kiekvienos treniruotės skirkite penkias minutes, kad tinkamai atvėstumėte ir pasitemptumėte. Net jei treniruoklių salėje turite tik 30 minučių, praleiskite tas 5 paskutines pratybas - tai padarys stebuklų jūsų sveikimui.Reklama

Panašus nuotraukų kreditas: mergina, nukreipta į dangų vasarą / Edas Gregory per stokpic.com