Šešios pakuotės yra svajonė, kurios siekia daugelis, pavyzdžiui, vidutinio amžiaus, vienos - po nėštumo, o kitos - per daug užsidegusios maistu ar per daug alaus, palikdamos alaus pilvą - ne itin estetiškai patrauklios.

Pilvas vis auga, tada ieškojimas, kaip išblukti suglebusiam pilvui, prasideda nuo dietos pakeitimų, dietinių tablečių ir sporto salės užsiėmimų; bet tokie pilvo riebalai, kuriuos reikia švelninti, atrodo tokie neįmanomi. Skrandis dažniausiai yra daugelio problema.

Koks yra sprendimas?

Nesvarbu, ar esate obuolio formos su per daug pilvo riebalų, ar kriaušės formos su platesnėmis šlaunimis ir klubais, kai atėjo laikas auginti raumenis ar mesti svorį, pasiruoškite švariai dietai.

Vien sėdėjimas ir kėlimas nepadės pasiekti tų persodintų raumenų stadijų. Teisingai - tik jei vartojate tinkamą maistą, galima auginti raumenis, išlaikyti ir įgyti raumenų jėgą be pernelyg didelių treniruočių.

Ar esate pasirengęs auginti raumenis?

Paslaptis slypi mityboje.

Daugelis yra linkę taip stipriai treniruotis, kad nekreipia dėmesio į mitybą, todėl visas treniruotėms skirtas laikas ir pastangos yra sugaištamos. Sėkmė yra sabotuojama, kai žmonės daro prielaidą, kad mityba yra per daug komplikuota, ir vengia laikytis tinkamų dietų, kurių sudėtyje yra gausių, švarių ir visaverčių baltymų!

Mitybos ignoravimas nėra išeitis . Žinios apie mitybą padės ją panaudoti kartu su jūsų fitneso rutina. Tai padės išlaikyti raumenų masės prieaugį.

Pirmiausia išvalykite dietą ir dalyvaukite kardio mankštoje, kad padėtumėte mesti riebalų perteklių. Pirmiausia įtraukite reguliarius raumenų formavimo pratimus. Tai padės tonizuoti. Nesvarbu, ar jums reikia deginti riebalus, ar susikurti šiek tiek masės, baltymai padės daug greičiau gauti rezultatų; tai padeda stiprinant raumenis ir mažinant riebalus, taip pat prižiūrint ir taisant.Reklama

Viskas apie baltymų vartojimą

Baltymai gaminami iš aminorūgščių, kurios yra raumenų blokai. Norint optimaliai auginti raumenis, organizmui reikalingi nuolatiniai baltymai^[1]tiekimo kiekvieną dieną. Baltymų aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios raumenų audinio statybai, atstatymui ir palaikymui.

Baltymai susideda iš vandenilio, anglies, deguonies ir azoto. Pakankamas baltymų kiekis padės pasiekti gerą azoto balansą. Pasiekę šį etapą, jūs auginate raumenis.

Šie maisto produktai turi daug baltymų: žuvis, mėsa, sūris, jogurtas, tofu, pupelės, pienas, lęšiai, riešutai, kiaušiniai ir sėklos.

Norėdami pradėti, vadovaukitės geriausių baltymų turinčių maisto produktų dešimtuke, kad padėtumėte įgyti jėgų ir pasverti raumenų masę.

1. Liesa jautiena

Norint priaugti raumenų, labai liesa jautiena turėtų būti pagrindinis dalykas. Jis yra apkrautas viskuo, ko reikia raumenų augimui; jis apima geležį, B grupės vitaminus ir cinką.

Svarbiausia, kad jis turi aukštą baltymų kokybę ir aukštą aminorūgščių kiekį, kuris kartu su insulinu skatina raumenų augimą. Vos 3 uncijos liesos jautienos porcijos suteiks tą patį baltymų kiekį kaip 1,5 puodelio pupelių, suvartojant tik pusę kalorijų, o tai yra gera žinia, jei bandote numesti svorio.Reklama

2. Vištiena be odos

Kaip ir jautiena, vištiena yra geras baltymų šaltinis; vos 4 oz keptos vištienos^[du]yra 36 gramai baltymų. Tai labai svarbu atliekant raumenų atstatymą ir palaikymą, taip pat kaulų sveikatą ir išlaikant svorį. Be to, yra daug būdų paruošti ir vištieną.

3. Varškės sūris

Nedaugelis žino, kad tas varškės sūris yra supakuotas su kazeino baltymu (14 gramų per pusę puodelio.^[3]) Kazeinas yra lėtas virškinamas baltymas, todėl jis puikiai palaiko raumenis. Tai yra geras kalcio, vitamino B12 ir daugelio kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

4. Kiaušiniai

Kiaušiniai kartais daroma prielaida, kad jie kenkia sveikatai, tačiau taip nėra. Kiaušiniuose yra daug baltymų, yra 9 gyvybiškai svarbios amino rūgštys ir choras, tinkami riebalai, taip pat vitaminas D. Vidutinio dydžio kiaušinis^[4]turi 5,7 gramo baltymų.

5. Išrūgų baltymai

Reklama

Baltymų papildai yra populiarūs fitneso pramonėje, nes jie yra patogus baltymų šaltinis^[5]prieinamomis kainomis. Kultūristai juos naudoja pabudę ir po treniruočių. Viename samtelyje yra nuo 9-30 gramų baltymų, priklausomai nuo tipo ir prekės ženklo - geriausia skaityti etiketes.

Išrūgas galima maišyti ir valgant. Svarbu gauti aukštos kokybės baltymų iš maisto produktų ir naudoti išrūgų baltymus, kad padidintumėte baltymų kiekį.

6. Žuvis

Žuvyse yra mažai riebalų, daug baltymų ir daug būtinų omega-3 riebalų rūgščių. Juose yra nuo 19-36 gramų baltymų^[6]priklausomai nuo žuvies rūšies. Omega-3 padeda prarasti riebalus ir užtikrina tinkamą kūno procesų, tokių kaip medžiagų apykaita, veikimą.

7. Migdolai

Migdolai yra populiarūs medžio riešutai. Jie yra apkrauti maistinėmis medžiagomis, įskaitant vitaminą E, skaidulas, magnį ir manganą. Iš viso dešimt migdolų yra 2,5 gramo baltymų.^[7]

8. Brokoliai

Reklama

Brokoliai suteikia baltymų be riebalų. Brokoliai taip pat yra gausus vitamino A, kalio folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Kartu su maisto produktais, kuriuose nėra aminorūgščių, brokoliai yra sveikas indėlis į kasdienį baltymų poreikį. Viename puodelyje yra 2,57 gramo baltymų.^[8]

9. Kvinoja

Kvinoje yra daug baltymų ir tai yra pagrįsta. Sėkla yra pilnas baltymas, supakuotas su visomis 9 organizmui reikalingomis amino rūgštimis. Dėl didelio baltymų kiekio tai yra puikus pasirinkimas be cholesterolio ir mažai riebalų turintis baltymų šaltinis veganams ir vegetarams. Išvirtame puodelyje kvinojos yra 8,14 gramo baltymų.^[9]

10. Lęšiai

Baltymai nėra vienintelis maistingas lęšių pranašumas. Pusė puodelio lęšių turi^[10]maždaug 9 gramai baltymų. Jie yra supakuoti su kaliu, geležimi, cinko fosforu, niacinu ir folatais. Lęšiuose yra daug tirpių skaidulų, kurie sumažina arba užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui.

Panašus nuotraukų kreditas: „Livestrong.com“ per img.aws.livestrongcdn.com

Nuoroda