Jei norite pakeisti savo gyvenimą rūpindamiesi savo sveikata, gera vieta pradėti nuo dietos. Galite sportuoti viską, ko norite, bet jei nekreipsite dėmesio į tai, ką valgote, vis tiek kils tam tikrų sveikatos problemų. Daugelis žmonių neturi jokio supratimo, ką jie valgo. Jie žino, kad nepageidaujamas maistas yra blogas, tačiau jiems tai tikrai nerūpi, kol neatsiras susijusių sveikatos problemų.

Problema ta, kad blogo maisto vartojimo pasekmės sveikatai turi susikaupti. Tik po daugelio metų pradėsite jausti blogos mitybos pasekmės ir tada jau per vėlu. Ilgą laiką vartojant blogą maistą, gali pasireikšti daugybė sunkių ligų ir būklių, kurios gali būti mirtinos. Tai sakant, persistengiant su sveiku maistu ir net gerti per daug vandens kiekviena diena taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai. Nuosaikumas yra pagrindinis sveikos mitybos komponentas.

Taigi atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir kiek valgote. Tai nereikalauja daug pastangų ir padeda praktikuoti savitvardą, o tai yra vertinga dorybė. Jei vis dar nežinote, nuo ko pradėti, pateikite sąrašą maisto produktų, kurių turėtumėte vengti.

1. Ryklio mėsa

Įkando ryklys yra blogai, bet valgyti ir jo mėsą - taip pat blogai. Ryklio mėsoje yra didelis gyvsidabrio kiekis, o kai žmogus jį valgo, didelė gyvsidabrio koncentracija gali sukelti apakimą, koordinacijos praradimą ir, retais atvejais, net mirtį. Mokslininkai mano, kad šioje mėsoje yra toks didelis gyvsidabrio kiekis, nes rykliai vaišinasi didžiuliais kiekiais mažesnių žuvų.

Jei norite valgyti panašią mėsą, bet neturėdami tiek gyvsidabrio, vietoj to išbandykite lengvus tuno konservus, krevetes, šamus, pelekus ar lašišas. Kad būtumėte saugūs, turėtumėte nevalgyti žuvų su plytelėmis, skumbrės ir kardžuvės, nes jų mėsoje taip pat yra daug gyvsidabrio.Reklama

2. Kepti saldumynai

Bandelės, sausainiai, pyragai ir spurgos yra skanūs ir viliojantys saldumynai, kuriems sunku atsispirti. Bet visi šie kepami saldumynai yra grynos cukraus bombos. Vienoje tipiškoje spurgoje yra nuo 250 iki 500 kalorijų ir joje gali būti daugiau nei 60 gramų cukraus. Tai puikus pavyzdys maisto produktų, apie kuriuos žmonės žino, kad jie kenkia sveikatai, tačiau jie juos valgo tik todėl, kad yra skanūs, ir galiausiai nukenčia jų sveikata.

Šios prekės gali sukelti a daug virškinimo problemų nutukimas ir per didelis cukraus kiekis gali sukelti daugybę širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat dantų problemų. Norėdami patenkinti savo potraukį, galite valgyti juodojo šokolado ar baltymų plyteles - žinoma, saikingai.

3. Javai su daug cukraus

Daugelis žmonių mėgsta pusryčiams valgyti grūdus, nes manoma, kad grūdai yra lengvi ir sveiki, bet ar jie yra? Net grūduose, kurie nėra supakuoti su zefyrais, yra daug cukraus. Pridėjus didelę glitimo koncentraciją, valgant daug šio maisto, bus garantuotas skrandžio gleivinės uždegimas. Geriau rinkitės avižinius dribsnius, tuo pačiu įsitikindami, kad pasirinkote plienines pjaustytas avižas. Fasuoti avižinių dribsnių pakeliai yra beveik tokie pat nesveiki, kaip ir saldūs grūdai.

Kaip papildoma nauda avižose taip pat nėra natrio. Žinoma, jie turi nuobodų skonį, tačiau jie sugeria viską, su kuo juos maišote, todėl rinkitės ką nors sveiko ir skanaus.

4. Baltasis šokoladas

Reklama

Ne visas šokoladas yra vienodas. Baltojo ir juodojo šokolado poveikis sveikatai yra gana skirtingas. Pavyzdžiui, juodasis šokoladas yra labai geras antioksidantas ir yra vienas sveikiausių šokoladų. Vis dėlto tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turėtumėte valgyti barą. Kita vertus, jo pusbrolis, baltasis šokoladas, yra gana nesveikas - trijų uncijų vertės turi daugiau nei 45 gramus cukraus.

Valgant per daug baltojo šokolado gali kilti rimtų nutukimo problemų ir dantų ėduonis. Daugeliu atvejų turėtumėte vengti šokolado, bet jei turite, valgykite tik vieną unciją juodojo šokolado per dieną. Šokoladas taip pat yra vienas iš maisto produktai, sukeliantys vidurių užkietėjimą , todėl nepersivalgykite.

5. bulvytės

Tikriausiai jau girdėjote šį, tačiau svarbu žinoti, kiek iš tikrųjų yra blogos bulvytės. Jų didelis trans-riebalų ir aliejų kiekis gali sukelti židinio ligas ir židinio priepuolius.

Bulvės taip pat turi a aukštas glikemijos indeksas dėl to jūsų organizme gali padidėti insulino kiekis, ir aš negaliu pakankamai pabrėžti, kaip tai iš tikrųjų blogai. Bulvytėse taip pat yra daug akrilamido, kuris yra kancerogeninė medžiaga, susidaranti labai aukštoje temperatūroje.

6. Margarinas

Iš pažiūros kiekvienoje margarino pakuotėje galite perskaityti, kaip joje nėra cholesterolio, todėl žmonės mano, kad tai yra sveika sviesto alternatyva. Gali būti, kad cholesterolio nėra, tačiau margarinoje yra daugybė trans-riebalų. Ironiška yra tai, kad trans-riebalai pažeidžia kraujagyslių sieneles ir padidina cholesterolio kiekį. Tai padidina širdies priepuolių ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.Reklama

Jei norite rasti sveikų riebalų maistui gaminti, turėtumėte laikytis omega-3 riebalų rūgščių ir nesilaikyti trans-riebalų.

7. Žuvies lazdelės

Vien todėl, kad jie vadinami žuvų lazdelėmis, žmonės automatiškai mano, kad jie sveiki - tai neteisinga! Žuvies lazdelės kepamos aliejuje ir yra beveik tokios pat blogos, kaip bulvytės, ypač todėl, kad jos yra padengtos kepta duona. Šviežia žuvis yra labai gera ir sveika, tačiau keptos žuvies lazdelės yra labai nesveikos ir jų reikėtų vengti.

8. Aromatizuoti jogurtai

Visi šie vadinamieji sveiki maži vaisinių jogurtų puodeliai iš tikrųjų yra turtingi cukraus ir toli gražu nėra naudingi jūsų savijautai. Iš esmės jūs valgote dykumą mažame puodelyje, o pusryčiams ar užkandžiams valgyti jogurtą yra gana blogai. Tai darydami padidinate cukraus kiekį kraujyje ir išsausinate organizmą. Jei mėgstate jogurtą, nusipirkite seno gero originalaus jogurto arba paprasto graikiško skonio ir įdėkite truputį skonio su nedideliu kiekiu medaus arba šiek tiek šviežių vaisių gabalėlių.

9. Vaisių sultys

Taip, vaisių sultys. Galima pagalvoti, kad gazuoti gėrimai yra nesveiki, ir yra, bet vaisių sultys yra beveik tokios pat blogos . Šie gėrimai yra pilni cukraus - net ir tuose, kurie yra 100% vaisiai, yra daug cukraus. Venkite gerti bet kokias sultis, kurias galite nusipirkti vietinėje parduotuvėje, ir įsigykite maišytuvą. Pirkite šviežių vaisių ir pasigaminkite savo sulčių. Tai vienintelis tikras sveikas vaisių sulčių gėrimo būdas.

10. Maistas be glitimo

Reklama

Produktai be glitimo kiekvieną dieną tampa vis populiaresni ir jie reklamuojami kaip sveiki. Daugybė parduotuvių ir klientų taip pat mano, kad tai yra geresnis sveikos mitybos pasirinkimas. Tiesa ta, kad šie produktai nėra sveikesni už likusius. Priešingai, dauguma šių be glitimo turinčių prekių paprastai būna pripildytos papildomų kalorijų ir druskos.

Be to, gamintojai mėgsta dėti daug riebalų, kad jų produktai atrodytų elastingi ir skanūs. Vienos problemos išvengimas kuriant naują yra ne sprendimas, o pakaitalas.

Iš esmės, ką reikia atsiminti, reikia vengti visų maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių saldiklių, labai perdirbtų maisto produktų ir jų sukurti sveiką mitybą kuriame yra visos jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos be kalorijų. Jei kartais suvalgote per daug kalorijų, būtinai jas sudeginkite reguliariai mankštindamiesi.

Panašus nuotraukų kreditas: Karolina Grabowska. PERSONALAS per pexels.com