Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą išgirdau tai, kaip kalbėjausi su savimi, suprasdamas, kaip tai tiesiogiai paveikė kiekvieną mano gyvenimo aspektą. Kartais galime būti patys blogiausi priešai, o mūsų vidinis pokalbis ir neigiamos mintys gali būti labai ribojantys. Kaip ir dauguma žmonių, aš buvau aklas nuo šios šiek tiek akivaizdžios informacijos.

Galų gale supratau, kad mano turimos neigiamos mintys visai nebuvo faktai, bet aš pats sau įvedžiau apribojimus, kuriuos sau dėjau, kuriuos taip pat turėjau galią pašalinti. Per pastarąjį dešimtmetį man tapo labai aišku, kad dauguma iš mūsų turi labai panašių neigiamų minčių. Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių neigiamų minčių, kurias turėtume galvoti.

1. Aš nepakankamai geras

Ar kada pagalvojai, kad nesi pakankamai geras? Kada mes jaučiame, kad nesame pakankamai geri , mes linkę paskęsti šioje nepasitikėjimo savimi ir gailesčio emocijoje. Tai gali būti žemos savivertės simptomas, tačiau tiesa ta, kad kiekvienas yra pakankamai gerai.

Galbūt neturėsite įgūdžių ar įrankių, kad dabar pasiektumėte to, ko norite, tačiau tikrai esate pakankamai geras ir vertas gauti tai, ko norite gyvenime. Jei turite 10 USD banknotą ir jis patenka ant žemės į purvo balą, ar šie 10 USD praranda savo vertę? Žinoma ne! Tad kodėl manote, kad prarandate vertę, atsižvelgdami į tai, ką nuveikėte gyvenime?

Ką galvoti vietoj to

Užuot sakę, kad nesu pakankamai geras, pasakykite sau, kad esate vertas visko, ko trokštate šiame gyvenime, kaip ir visi kiti^[1]. Šią akimirką sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Jūs netgi galite sudaryti rašytinį sąrašą ir paskelbti jį netoliese, jei tai padės jums jį pamatyti kiekvieną dieną^[du].

2. Aš negaliu to padaryti

„Negali“ yra vienas iš labiausiai ribojančių žodžių, kurį galite pasakyti sau. Henry Fordas kartą pasakė:

Nesvarbu, ar manote, kad galite, ar negalite, esate teisus. Reklama

Jei sakote sau, kad negalite, siunčiate mintims ir smegenims žinutes, kurių negalite, ir tai bus jūsų patirtis. Jūsų protas nebandys, jei jau pasakėte, kad kažkas yra neįmanoma.

Ką galvoti vietoj to

Užuot sutelkęs savo neigiamas mintis į tai, ko, jūsų manymu, negalite padaryti, pasakykite sau, aš galiu padaryti viską, ką noriu. Nors visi turime ribotumų, pirmiausia tikėdami savo sugebėjimais, siekdami savo trumpalaikių ir ilgalaikių gyvenimo tikslų, įsitikinkite savo sugebėjimais.

Kartais jums gali prireikti šiek tiek motyvacijos. Gauti Momentinio motyvacijos padidinimo darbalapis , tai nemokamas darbalapis, kuris padės atlikti mažus dalykus, kad akimirksniu padidintumėte motyvaciją.Čia paimkite nemokamą darbalapį.

3. Man ne taip pasisekė, kaip kitiems žmonėms

Ši mintis paprastai kyla iš iliuzijos, kad kitų žmonių gyvenimas yra geresnis ir jiems pasisekė, būtent tai ir skiria jus nuo jų. Tobulas neegzistuoja, o už suprastos sėkmės dažnai tenka įdėti daug pastangų.

Labai nesąžininga manyti, kad gyvenimas tau niekada nepasiūlys gerų dalykų; tiesa yra ta, kad jei pasinaudosite kažkokiu dėkingumu, pamatysite, kad jau turite gerų dalykų aplink save.

Ką galvoti vietoj to

Užuot susitelkę visos sėkmės, atrodo, turi kiti , pasakyk sau, man gali ir nutiks geri dalykai. Pasinaudokite dėkingumo jausmu, kad pradėtumėte pastebėti visus gerus dalykus, kurių paprastai niekada nepastebėtumėte. Pavyzdžiui, kada paskutinį kartą jautėtės dėkingi už stogą virš galvos, maistą šaldytuve ar patogią lovą?

4. Nemanau, kad kada nors ...

Kad ir kaip tikėtumėte, taps jūsų realybe, tai tiesa. Kiekvieną dieną jūs formuojate savo ateitį pagal savo pasirinkimus ir įpročius. Galite sabotuoti savo galimybes apsiribodami neigiamomis mintimis.

Kas būtų, jei tikėtum, kad galėtum padaryti tai, ko iš tikrųjų norėjai, ir patirti norėtos patirties? Tai ne apie tai, kaip tai padaryti pirmą kartą, bet bandyti. Nesustabdykite savęs, kol net nesuteikėte sau galimybės. Reklama

Ką galvoti vietoj to

Neapsiribok vien neigiamų minčių modeliais, kurie sako, kad tu niekada nieko nepadarysi. Verčiau pasakykite sau, aš tikiu, kad tai padarysiu ... Net jei to nepadarysite jausti pasitikėdamas šiuo momentu, maitindamas savo smegenis teigiamomis mintimis, laikui bėgant lėtai sustiprės pasitikėjimas.

5. Turėčiau būti geresnė nei esu

Žodžio turėtų vartojimas šiame kontekste daro tikrai neigiamą mintį ir priverčia jaustis mažiau nei yra. Kaip dažnai manote, kad turėčiau būti sumanesnis, drausmingesnis, produktyvesnis ir pan. Nei aš? Prisimenate, kaip jaučiatės iškart po to?

Ką galvoti vietoj to

Pasakyk sau, aš stengiuosi pakeisti tai, kas man nepatinka. Kiekvienas žmogus turi savo dalių, kurias tikisi patobulinti, ir tai tikrai įmanoma, tačiau tam reikia artėti prie savęs meilės ir kantrybės jausmo.

Išsikelkite sau tikslus dėl dalykų, kuriais nesate patenkintas, užuot pasakę sau, koks turėtumėte būti ar ką veikti. Imkitės veiksmų, kuriuos norite pakeisti, ir pašalinkite ribojančius modalus iš savo žodyno.

Stai keleta būdų, kuriais galite pradėti tobulėti .

6. Aš nepakankamai stiprus

Normalu jausti, kad kartais nesi pakankamai stiprus^[3]. Mes visi esame žmonės, ir aš nepažįstu nė vieno, kuris kartais nesijaustų silpnas. Vis dėlto svarbu yra pokalbis, kurį vėliau užmezgate su savimi. Jei vis dar sustiprinate tai, kad nesijaučiate stiprus neigiamomis mintimis, kaip galite tikėtis jaustis?

Ką galvoti vietoj to

Užuot susitelkę ties silpnybėmis, pasakykite sau, kad esate pakankamai stiprus, kad galėtumėte susidoroti su jūsų laukiančiais iššūkiais, ir palaikykite save tuo metu, kai rasite jėgų, kurių jums reikia.

7. Niekam nerūpi

Gali atrodyti, kad kartais esate vienas ir niekas nerūpi, tačiau esu įsitikinęs, kad yra apie jus galvojančių žmonių, apie kuriuos jūs net nežinote. Žmonės tikrai rūpinasi; ne visi savo emocijas reiškia vienodai. Nėra malonu jausti, kad niekam tai nerūpi, todėl nustok sutelkti dėmesį į tai ir manyti, ką jaučia kiti žmonės, kai tu iš tikrųjų nežinai. Pakeiskite dėmesį į tai, kas verčia jus jaustis geriau. Reklama

Ką galvoti vietoj to

Užuot manę, kad niekas jumis nerūpi, priminkite sau, kad jūsų gyvenime yra žmonių, kuriems iš tikrųjų tai labai rūpi. Pasistenkite puoselėti tuos santykius ir priimti meilę, kurią kiti nori dovanoti, kad kovotų su jūsų neigiamomis mintimis.

8. Aš nepakankamai protingas

Tai labai bendras teiginys, tačiau daugelis žmonių yra linkę dažnai tai sakyti, o vėliau jaučiasi blogai dėl savęs. Ko konkrečiai nesi protingas? Lažinuosi, kad jei paprašyčiau nustatyti kai kurias sritis, kuriose esi protingas, galėtum, jei tikrai pabandytum.

Ne visi yra sumanūs ir tobuli kiekvienoje srityje, ir tai daro mus visus unikalius. Jei jaučiate, kad jums trūksta tam tikros žinių srities, užuot sukėlę neigiamas mintis, skirkite laiko mokytis ir išmokti, ko tik norite, kad daugiau taip nesijaustumėte.

Ką galvoti vietoj to

Užuot tikėję, kad nesate protingas, priminkite sau, kad esate protingas unikaliu būdu ir sugebate tobulinti savo žinias bet kurioje pasirinktoje srityje. Mokymasis visą gyvenimą gali būti tikslas, kurio siekiate nuolat.

9. Jei man nesiseka, esu nesėkmė

Didelių lūkesčių sau kelimas ir savęs vertinimo sąlygų nustatymas nėra teisingas. Gyvenime reikia rizikuoti, jei norite gauti kitokių rezultatų. Nebijokite nesėkmės; tikroji nesėkmė slypi niekada nebandžiusi.

Ką galvoti vietoj to

Kai susiduriate su sudėtinga situacija ar galima rizika, pasakykite sau, aš bandysiu; Aš nebijau nesėkmės; tai nėra svarbu. Net jei nepavyks, sužinosite ką nors apie pasaulį ir save, o kol taip yra, niekas niekada nėra tikra nesėkmė.

10. Įvyks blogi dalykai

Negatyviai galvojant apskritai, galvojama, kad kas benutiktų, greičiausiai tai bus blogiausias scenarijus. Kas būtų, jei vietoj to įsivaizduotumėte geriausią scenarijų? Mūsų teigiamos ir neigiamos mintys yra labai stiprios, ir įprasta vizualizaciją naudoti kaip techniką, kad įsivaizduotume geriausią scenarijų.

Nesvarbu, ar įsivaizduojate blogiausią ar geriausią scenarijų, jūs darote įtaką savo rezultatams. Nustokite sutelkti dėmesį į tai, ko nenorite, o į tai, ko norite. Reklama

Ką galvoti vietoj to

Užuot galvoję, kad bandant ką nors nutiks blogų dalykų, pabandykite galvoti, kad nutiks geriausia. Tokiu būdu sieksite aukšto lygio, ir net jei šiek tiek nepasieksite, vis tiek pateksite toliau nei buvote anksčiau.

Paskutinės mintys

Mums visiems kartkartėmis kyla neigiamų minčių. Tačiau, kai dauguma jūsų minčių yra neigiamos, dienos pabaigoje sumenkinate savo laimę. Mūsų mintys tiesiogiai veikia mūsų savijautą ir todėl tai, ką darome gyvenime.

Jei jaučiatės liūdnas ir jus apninka neigiamos mintys, galite apsvarstyti galimybę susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, kad jūsų psichinė sveikata sustiprėtų ir vėl grįžtumėte link pozityvumo.

Neapsiribokite savimi ar tuo, kas jums įmanoma. Įvaldykite savo mintis ir pakeiskite rezultatus.

Daugiau apie tai, kaip sustabdyti neigiamas mintis

• Kaip elgtis su neigiamomis mintimis (sveikas būdas)
• 7 galingi būdai sustabdyti neigiamą mąstymą
• Kaip sustabdyti neigiamas mintis nuo pasitikėjimo žudymo

Panašus nuotraukų kreditas: arash payam per unsplash.com

Nuoroda