Žiovauti. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti bandant iš tikrųjų sugauti kai kuriuos Z, ir yra visas spektras žmonių, kurie visi beviltiškai bando atsiimti miego sritį ir jų miego kokybę. Mes visi norime aukštos miego kokybės, tačiau vis tiek tiek iš mūsų, kad pataikėme į pagalvę, nematėme valandų valandas ir nebegalėjome nuslysti į Mazgo žemę.

Tačiau mes visi nusipelnėme tokio miego, kokio nusipelnėme, ir mes suapvalinome kai kuriuos geriausius ir naudingiausius miego trūkumus, kad galėtume pabandyti ir padėti jums šiek tiek lengviau susirangyti po antklode ir nusimesti. . Taigi, be jokių tolesnių veiksmų, pateikiame dešimt mūsų paprastų miego įsilaužimų ...

1. Perskaitykite knygą prieš miegą

Vienas iš geriausių ir žinomiausių miego trūkumų - užgesinti šviesą, prisiglausti ir greitai perskaityti gerą tomą prie lovos. Tai nebūtinai turi būti ypač didelis skaitymas, nors skaitant tai, kas jums atrodo nuobodi ar pasenusi, gali paskatinti jūsų apsilankymą Mazgo žemėje. Skaitymas padeda palengvinti miegą priversdamas jus pašalinti save iš elektroninės įrangos - daiktų, skirtų išlaikyti jūsų protą vizualiai stimuliuojamą - ir atsipalaiduoti. Taigi, kitą kartą, kai stengiatės užmigti, pabandykite pasiimti vieną iš tų knygų ant savo lovos. Tai gali būti tik dalykas, kuris padės.Reklama

2. Nustatykite oficialų miego laiką

Oficialaus miego nustatymas - kaip tuo metu, kai kiekvieną vakarą verčiate eiti miegoti - gali būti nepaprastai naudingas kalbant apie tai, kad po miego galite miegoti. Oficialus miego nustatymas gali padėti ne tik fiziškai, bet ir tam tikra psichologine nauda. Nusistatę tam tikrą laiką, kol eisite miegoti, jūsų protas padės suvokti, kad laikas pradėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti panašiai kaip ir vaikui mokosi miegoti visą naktį . Reguliarus miego laikas padeda smegenims pakoreguoti serotonino ir melatonino kiekį ir subalansuoti paros ritmą. Trumpai tariant, visi geri dalykai ir esminiai miego įsilaužimai, kuriuos turėtumėte įgyvendinti, jei norite užmigti per kelias sekundes.

3. Valgyk sveikiau

Mes žinome, kad visi vis aukština sveikesnės mitybos dorybes, ir patikėk, mes taip pat sergame. Tačiau jei išgirsite mus, koreguoti mitybą, kad geriau išsimiegotumėte, gali būti tiesiog verta. Tyrimais nustatyta, kad padidėjęs vaisių, daržovių ir ankštinių augalų vartojimas gali padėti pagerinti jūsų miegą ir laiką, kurio reikia dramatiškai užmigti, nes padidėja magnio, kalio ar kitų būtinų mineralų, kurių reikia jūsų organizmui, kiekis. Net įtraukus daugiau kalakutienos, kurioje gausu triptofano, kuris padeda sukelti mieguistumą ir mieguistumą, galima žymiai palengvinti atstumą tarp pabudimo ir miego.Reklama

4. Laikykite savo kambarį vėsiame

Paskutinis patarimas, kurį galime pasiūlyti, kad greičiau užmigtumėte, yra tai, kad jūsų kambarys būtų kuo vėsesnis - bet ne per kietas . Daugelį metų atliekami moksliniai tyrimai parodė, kad jūsų kūno temperatūra yra svarbiausia bandant užmigti, nes pradėjus linkčioti kūno temperatūra natūraliai krinta. Todėl savo kambaryje būtina palaikyti vėsią, bet ne šaltą temperatūrą. Panašiai, kaip išėjus iš karštos vonios jūsų kūno temperatūra nukrinta, geriausia elgtis laikant atvirą ventiliatorių ar langą, kad cirkuliuotų vėsus oras, ir tada pasinaudoti proga prisiglausti. Mielas.

5. Praktikuokite jogą prieš miegą

Jei norite tyrinėti šiek tiek mažiau stačiatikių, tada tyrimai rodo, kad jogos vieta gali atpalaiduoti kūną ir užmigti per rekordiškai trumpą laiką. Kalbant apie miego įsilaužimus, joga turi jau seniai reklamuojamas kaip kelią, kurį verta ištirti; tam tikros sekos, tokios kaip „Pasveikinimas į Mėnulį“, yra sukurtos kaip lėti, švelnūs judesiai, skatinantys atsipalaidavimo jausmą ir padedantys numalšinti visus kūno skausmus, kurie gali jus tęsti naktį. Joga gauna daug dėmesio dėl naudos sveikatai, tačiau jei esate užstrigusi bemiegėje naktyje, išbandykite savo jėgas kokioje nors jogoje ir iškart atsipalaiduokite ir linktelėkite.

6. Medituok

Meditacijos revoliucija vis rieda mūsų miestus ir kultūras, vadinama didžiulė pagalba visiems, kuriems jos reikia - ir pagrįstai. Kalbant apie tai, kad ji yra elementari ir revoliucinė, meditacija buvo giriama kaip savotiškas vaistas nuo didelio fizinių ar psichologinių negalavimų - šiuo atveju negalėjimo užmigti. Meditacija leidžia nuraminti neramų protą ir sutelkti dėmesį į tokį lėtą, ritmišką kvėpavimą, kuris padeda geriau miegoti. Tiesą sakant, viena iš siūlomų kvėpavimo technikų, ujjayi kvėpavimas (arba vandenyno kvėpavimas), puikiai tinka jums nuraminti ir padėti užmigti.Reklama

7. Išgerkite šilto pieno

Kartais pasirodo, kad senų žmonų pasakojimai turi kokį nors sveiką protą ar stebėtinos tiesos grūdą. Pavyzdžiui, senas posakis apie šilto pieno gėrimą, kuris padeda užmigti, pasirodo esąs ne tik teisingas, bet ir naudingas miego įsilaužimas visiems, bandantiems greičiau užmigti. Dėl vykstančių diskusijų dėl faktinio triptofano veiksmingumo miegui dėka šiltas pienas ar panašiai pagaminti pieno pagrindu pagaminti gėrimai gali būti nestabili kaip paguodos priemonė. Tačiau psichologai manė, kad gerti šiltą pieną gali turėti nesąmoningą psichologinį poveikį ir kad tai susiję su vaikystės patirtimi maitinant krūtimi ir su ja susijusiu komfortu. Taigi, jei prieš patekdami į šieną norite šiek tiek atsigerti, išbandykite stiklinę šilto pieno, o ne tradicinį jaukų naktinį kepurę. Ryte dėl to jausitės geriau - keliais būdais.

8. Iškirpkite kofeiną

Vienas iš geriausių miego trūkumų yra kofeino pašalinimas iš labiausiai paplitusių priklausomybę sukeliančių cheminių medžiagų. Taip, mes visi esame kalti, kad vienu ar kitu metu vartojome kofeino, nesvarbu, ar jis yra mūsų arbatoje, kavoje ar net iš šokolado. Tačiau jei norite įsitikinti, kad kuo greičiau einate miegoti, pabandykite iš raciono išbraukti kofeiną po tam tikro dienos taško . Tyrimai rodo, kad kofeino suvartojimas po 15 valandos padeda pagerinti miego kokybę ir laiką, per kurį užmiega. Taigi, jei norite išbandyti ką nors, kas padėtų jums nusimesti per rekordiškai trumpą laiką, pabandykite išmesti tą vėlyvą kavos puodelį ir sužinokite, kas nutiks.

9. Išjunkite elektroniką

Vienas iš didžiausių, geriausių miego trūkumų šiuolaikiniam žmogui, yra pašalinti tą įkyrią elektroniką iš savo miegamojo, kad nustotumėte žaisti su jais. Daugybė tyrimų nustatė, kad mėlyna elektroninių prietaisų šviesa sutrikdo jūsų smegenų galimybes pradėti atsipalaiduoti, kad miegas būtų kokybiškesnis, taip pat tikimybė, kad negalėsite tinkamai atsipalaiduoti prieš pataikydami į šieną, nes prietaisai skirti jus užmegzti. Vietoj to pabandykite išjungti nešiojamąjį kompiuterį, telefoną ar planšetinį kompiuterį maždaug valandą prieš eidami miegoti, kad jūsų mintys galėtų tinkamai atsipalaiduoti ir jūs gautumėte tą svarbią miego kokybę, kurios nusipelnėte.Reklama

10. Investuokite į kai kurias užtemstančias užuolaidas

Tai gali būti problema, nesvarbu, kokia yra jūsų miegamojo situacija, tačiau taip yra visada verta investuoti tvirtoje poroje užtemdančių užuolaidų, jei ieškote puikaus miego įsilaužimo. Kasdien vis daugiau šviesos užterštumo - jūsų kaimyno kiemo prožektorius, gatvės žibintai lauke, visų automobilių priekiniai žibintai įsijungia 1 valandą ryto - miegoti gali būti vis sunkiau, kai visa ta papildoma šviesa liejasi ir sugadina jūsų galimybė miegoti. Užuolaidos yra puiki prevencinė priemonė, nes jos užtikrins, kad miegas būtų ilgesnis, geresnis ir kur kas rečiau sutriks.

Panašus nuotraukų kreditas: Mielas naujagimis kūdikis miega kepurėje per shutterstock.com