Prieš keletą mėnesių baisiai praleidau laiką miegodamas ir atsikeldamas. Po vienos nakties vakarėlio miegojau vėlai ir kitas 20 dienų negalėjau sugrąžinti savo miego įpročio. Kiekvieną vakarą apie 3 valandą ryto užmigdavau labai vėlai ir negalėdavau atsikelti iki mažiausiai 11 valandos kiekvieną dieną. Tokiam kaip aš, kuris paprastai miega iki vidurnakčio ir keliasi 6 val., Man tai nepatiko.Reklama

Galų gale sugebėjau įveikti šią problemą ir dabar turiu būdą gerai išsimiegoti bet kada, kai tik reikia grįžti prie man įprasto įpročio. Visa tai padariau nevartodama narkotikų ar migdomųjų. Čia yra dešimt būdų, kaip gerai išsimiegoti natūraliai. Pabandykite įgyvendinti vieną ar daugiau kartu ir gausite geresnius miego įpročius, gilų miegą ir kūno poilsį.Reklama

Reklama

1. Laikykitės grafiko. Mama buvo teisi, kai nustatė laiką, kai mes visada turėjome eiti miegoti kaip vaikai. Laikydamiesi tvarkaraščio, kūnas gali nustatyti savo vidinį ritmą, kad galėtumėte atsikelti norimu laiku, nuosekliai, kiekvieną dieną. Be to, būtinai pabandykite laikytis to paties grafiko ir savaitgaliais, kitaip kitą rytą pabustumėte vėliau ir jaustumėtės pernelyg pavargę.
2. Miegokite tik naktį. Jei įmanoma, venkite miego dieną. Dienos miegai pavagia valandas nuo miego. Apribokite dienos miegą iki 20 minučių trukmės miego.
3. Pratimas. Iš tikrųjų žinoma, kad jis padeda geriau išsimiegoti. Jūsų kūnas naudoja miego periodą, kad atgautų mankštinamus raumenis ir sąnarius. Kiekvieną dieną nuo dvidešimt iki trisdešimt minučių mankštos gali padėti jums miegoti, tačiau būtinai sportuokite ryte arba popiet. Mankšta stimuliuoja kūną, o aerobinė veikla prieš miegą gali apsunkinti užmigimą.
4. Maudytis po karštu dušu arba vonia prieš miegą padeda užmigti, nes jie gali atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
5. Venkite valgyti prieš pat miegą. Duokite sau mažiausiai 2 valandas nuo valgymo iki miego. Tai leidžia virškinimui įvykti (arba bent jau prasidėti) prieš miegą, kad jūsų kūnas galėtų gerai pailsėti per naktį, o ne suvalgyti maistą.
6. Venkite kofeino. Tai tave budina ir dabar to norisi, kad gerai išsimiegotum. Mes visi tai žinome.
7. Perskaityk grožinę knygą. Tai pateks į visiškai naują pasaulį, jei tikrai pateksite į jį. Tada paskirkite šiek tiek laiko apmąstyti knygą, kai užmiegate. Matau, kad skaitau vis daugiau, nepaisant knygos, aš labiau pavargstu naktį ir taip lengviau užmigti. Kitiems skiriasi?
8. Patalpinkite kambarį šiek tiek vėsiau. Man labiau patinka tai nei karštas kambarys. Aš norėčiau išjungti šilumą ir leisti vėsai cirkuliuoti ir pro langus. Jei man šalta, dėviu šiltesnius drabužius. Tai taip pat taupo sąskaitas, nes visą naktį nereikalausite šilumos.
9. Miegokite tyloje. Manau, kad miegoti be muzikos ar televizoriaus yra lengviau ir ramiau. Spėju, kad kiti yra skirtingi, tačiau aiškiau suprantant geriausia miegoti be trukdžių.
10. Venkite alkoholio prieš miegą. Tai depresantas; nors tai gali palengvinti užmigimą, tai priverčia pabusti naktį. Alkoholiui virškinant, jūsų kūnas atsisako alkoholio, kai kuriems žmonėms sukelia naktinius pabudimus ir dažnai košmarus.

Ką darai, kad geriau išsimiegotum? Prasau pasidalinti…Reklama