Infografija pavadinimu Kas nutinka vieną valandą išgėrus kokakolą? sukūrė buvęs vaistininkas Niraj Naik ir paskelbė tinklaraštyje „Renegade“ vaistininkas greitai tapo virusine. Infografika buvo giriama ir kritikuojama, o tai paskatino mus ištirti teiginius, kad patvirtintume, ar jie yra tikslūs. Skaitykite toliau, jei klausiate praktinių patarimų apie kokso ar kitų kolos gėrimų poveikį jūsų sveikatai.

Kas nutinka vieną valandą išgėrus kokakolą - infografika „Renegade“ vaistininkas

Pirmos 10 minučių po kokso gėrimo

PAREIŠKIMAS: Naik teigia, kad kokakoloje yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus ir kad fosforo rūgštis neleidžia mums vemti ją išgėrus.

TIKRA IR NETIESA : Pagal „Coca-Cola“ svetainė , 12 fl oz skardinėje yra 39 gramai cukraus, tai yra maždaug 10 arbatinių šaukštelių. Šis teiginys yra faktinis. Į kokaką įdedama fosforo rūgšties, kad jis būtų aitrus. Nepaisant to, kvapiosios medžiagos neapsaugo nuo vėmimo. Šis teiginys yra perdėtas. Pavyzdžiui, daugelyje apelsinų, vynuogių ir obuolių sulčių firmų taip pat yra 10 arbatinių šaukštelių cukraus be fosforo rūgšties, be to, mes galime lengvai susmulkinti 12 uncijų sulčių gėrimą, nevemdami.Reklama

ATSARGIAI : Fosforo rūgštis, kuri yra kokso ir kitų kolos gėrimų medžiaga, yra prieštaringai vertinamas ingredientas. Jis yra labai rūgštus ir susijęs su mažas vyresnio amžiaus moterų kaulų mineralų tankis (KMT) . Tai medžiaga, kurios reikėtų riboti tiems, kurie nerimauja dėl mažo KMT.

Po 20 minučių

PAREIŠKIMAS : Naik teigia, kad cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia insulino sprogimą. Dėl to kepenys cukrų paverčia riebalais.

TIKRA IR NETIESA : Pagal Livestrong , jei cukraus kalorijos nėra sunaudojamos kaip energija iškart po jų suvartojimo, jos paverčiamos kūno riebalais. Atminkite, kad tokiuose JAV gazuotuose gėrimuose kaip koksas yra fruktozės, kuri yra labiau linkusi laikyti kūno riebalus nei kitų rūšių cukrus.

Geros naujienos yra tai, kad įmanoma sudeginti 140 kalorijų, kurių yra 12 uncijų kokso. Deginant 140 kalorijų, kiekvienam žmogui priklauso nuo lyties, amžiaus, ūgio ir svorio. Pavyzdžiui, 25 metų moteris, sverianti apytiksliai 130 svarų, gali sudeginti šias kalorijas bėgiodama maždaug 20 minučių. Savo degimo greitį galite apskaičiuoti naudodami a Kalorijų sudeginimo skaičiuoklė .

ATSARGIAI : Pagal Ročesterio universitetas , saldūs gaivieji gėrimai prideda kalorijų prie jūsų dietos ir padidina insulino kiekį, dėl kurio susidaro visceraliniai riebalai (riebalai pilvo ertmėje). Per didelis visceralinių riebalų kiekis gali sukelti tam tikrus kraujo baltymus ir sukelti metabolinį sindromą.Reklama

Po 40 minučių

PAREIŠKIMAS : Naik teigia, kad dėl kofeino padidėja kraujospūdis, į kraują patenka daugiau cukraus ir išsiplečia vyzdžiai.

TIKRA IR NETIESA : Pagal šitą tyrimas , kofeinas sukelia laikiną kraujospūdžio padidėjimą. Kava pirmiausia buvo tiriama ir joje yra daugiau kofeino nei kolos gėrimuose; tačiau kraujospūdžio padidėjimas kai kuriems kelia teisėtą susirūpinimą. Pavyzdžiui, mokslininkai padarė išvadą, kad kofeinas gali būti kenksmingas tiems, kurie serga hipertenzija.

Yra diskusijų apie tai, ar kokso kofeinas prisideda prie padidėjusio cukraus kiekio, išmetamo į kraują, jei esate sveikas suaugęs žmogus. Vis dėlto, pasak WebMD sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu dėl kofeino vartojimo gali padidėti kliniškai reikšmingas cukraus kiekis kraujyje.

Pagal Livestrong , kofeinas sąveikauja su adenozino receptoriais smegenyse ir padidėja adrenalinas (epinefrinas). Dėl padidėjusio adrenalino (kovos ar skrydžio hormono) jūsų vyzdžiai išsiplėtė išgėrus kofeino.

ATSARGIAI : Pagal WebMD sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu kofeinas gali sutrikdyti gliukozės kontrolę.Reklama

Po 45 minučių

PAREIŠKIMAS : Naik tvirtina, kad jūsų kūnas padidina jūsų dopamino gamybą, o tai stimuliuoja jūsų smegenų malonumo centrus - panašiai kaip narkotikų heroinas.

TIKRA IR NETIESA : Negalima paneigti, kad kofeinas sukelia priklausomybę ir gerina nuotaiką, tačiau kofeinas, palyginti su kitais stimuliuojančiais vaistais, kelia minimalią riziką (net ir piktnaudžiaujant). Farmakologinės apžvalgos .

ATSARGIAI : Vėlgi, pasak Farmakologinės apžvalgos , nedidelis skaičius žmonių yra labiau linkę į kompulsinį kofeino vartojimą ir gali turėti problemų jį mažinant ar pašalinant.

Po 60 minučių

PAREIŠKIMAS : 60 minučių Naik teigia, kad patirsite cukraus katastrofą ir atsiras diuretikų savybių (šlapinsitės). Jis perspėja, kad iš jūsų kūno yra apiplėšiamos svarbios maistinės medžiagos.

TIESA : Gerai žinoma, kad kofeinas yra diuretikas, dėl kurio padidėja šlapinimasis. Panašu, kad tokie kolos gėrimai kaip koksas numalšina jūsų troškulį, tačiau galiausiai dėl jų netenkate skysčių.Reklama

Be to, tarp soda ir osteoporozės yra ryšys, o tai rodo, kad dėl šio skanaus gėrimo gali sumažėti kalcio kiekis. Pagal WebMD , Tuftso universiteto mokslininkai nustatė, kad moterų, kurios gėrė tris ar daugiau kolų per dieną, klubo KMT buvo beveik 4% mažesnis (kontroliuojant kalcio ir vitamino D kiekį).

Ir galiausiai, daugelis gali patirti cukraus katastrofą valgę daug angliavandenių turinčių patiekalų, daug cukraus turinčių maisto produktų ir daug cukraus turinčių gėrimų, tokių kaip koksas. Paprastai galite jausti nervingumą, galvos skausmą, galvos svaigimą ir įvairius kitus simptomus. Reaktyvioji hipoglikemija yra techninis terminas ir kai kuriems žmonėms tai realu. WebMD rekomenduoja vengti ar apriboti saldų maistą ir gėrimus, kad būtų išvengta reaktyviosios hipoglikemijos.

ATSARGIAI : Tai, ko Naik nemini, yra kofeino pusinės eliminacijos laikas yra apie šešias valandas. Tai reiškia, kad jei suvalgote 200 mg kofeino 18:00 val. Vakarienės metu, pusė šio kofeino vis dar yra jūsų sistemoje vidurnaktį.

Išvada

Visuotinai žinoma, kad per didelis cukraus kiekis kenkia mūsų sveikatai ir juosmeniui, bet kiek yra per daug?

Norėdami sužinoti, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja sumažinti laisvųjų cukrų kiekį iki mažiau nei 10% visos suvartojamos energijos. Atsižvelkite į šias gaires: 30-metė moteris, kasdien sportuojanti vidutiniškai, turėtų apriboti cukraus kiekį maždaug 25 gramais. Apsvarstykite, kad energijos suvartojimas skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių. Jei norite apskaičiuoti visas savo asmenines energijos sąnaudas, naudokite tai skaičiuoklė .Reklama

Kalbant apie kofeino vartojimą, Mayo klinika rodo, kad daugumai sveikų suaugusiųjų atrodo saugu iki 400 miligramų kofeino, o tai yra 4 puodeliai virtos kavos arba 10 skardinių kokso.