Mes visi matėme memus apie ryto laiką ir kavą, bet ar tikrai norite daugiau kavos, ar norite tik daugiau energijos? Patikėkite ar ne, kofeinas nėra energijos sinonimas. Yra daugybė būdų, kaip pasisemti energijos su mažesniu kofeino kiekiu arba be jo. Kofeinas turėtų būti naudojamas strategiškai - nėra nieko strategiško gerti visą puodą kavos kiekvieną rytą. Aš buvau ten. Kaip sveikstantis kofeino narkomanas, žinau, kaip norisi vis daugiau energijos, kai kofeinas, atrodo, veikia vis mažiau. Gana yra gana.

Čia yra 10 būdų, kaip gauti daugiau energijos su mažiau kofeino:

1. Judėk

Jei esate pavargęs, daugiau miego gali neatsakyti. Pratimai gali būti atsakymas. Nauji tyrimai rodo, kad mankšta gali padėti kovoti su nuovargiu. Džordžijos universiteto mankštos psichologijos laboratorijos direktorius direktorius Patrickas O’Connoras sako:

Daug kartų, kai žmonės yra pavargę, paskutinis dalykas, kurį jie nori padaryti, yra mankšta, tačiau jei esate fiziškai neaktyvus ir pavargęs, tai tik šiek tiek aktyvesni veiksmai padės.

Netgi pridėjus minutės treniruotę rytinei rutinai, galite iš esmės padidinti energijos lygį. Jei norite įpilti šiek tiek kofeino, prieš pat treniruotę išgerkite nedidelį kiekį. Pratimai padės „suaktyvinti“ kofeiną ir suteiks dar daugiau energijos.

2. Sumažinkite savo toleranciją

Kuo mažiau vartojate kofeino, tuo jis jums efektyvesnis. Tikimybė, kad per daugelį metų jūs sukūrėte gana toleranciją kofeinui. Pabandykite sumažinti kofeino suvartojimą iki nulio ir palaukti kelias savaites, kol vėl suvartosite. Nustebsite, kiek efektyvesnis bus mažiausias kofeino kiekis, kai jūsų tolerancija jam išlygins.

Tiesiog nepamirškite jo vėl įtraukti į savo gyvenimą, nes kitaip atsidursite pradėtoje vietoje. Vienas tyrimas parodė, kad kofeino tolerancija gali sugrįžti į tą patį lygį, koks buvo prieš kofeino pertrauką, vos per 1–4 dienas, jei iškart pereisite naudoti tą patį kiekį kaip ir anksčiau.

3. Pakeiskite savo režimą

Reklama

Ar jūsų kofeinas yra kavos, espresso, energinių gėrimų ar kažkokio kito pavidalo? Galite eiti į tai, kas turi daugiausiai kofeino, ir tai gali būti priežastis, kodėl turite energijos problemų. Pavyzdžiui, žalioji arbata turi apie 1/4 kofeino kavos puodelio. Po pirmiau minėtos kofeino pertraukos nustebsite, kaip mažai energija naudinga mažai žaliosios arbatos. Raskite keletą naujų kofeino vartojimo būdų - pažodžiui yra tūkstančiai variantų.

4. Eik Žalioji

Žalieji kokteiliai, žalieji milteliai ir žaliosios arbatos yra tik keletas žalumynų, kurių jums reikia jūsų gyvenime. Valgant ir (arba) geriant daugiau lapinių žalumynų maiste ir kokteiliuose, rimtai pakils jūsų energijos lygis. Daugelis žmonių mano, kad žalieji kokteiliai veikia geriau nei puodelis kavos ir jums nereikia jaudintis dėl tolerancijos sukūrimo. Kai kurie žmonės iš tikrųjų abejoja žaliųjų kokteilių pranašumais, tačiau išbandę juos suprasite, kokie jie veiksmingi. Yra keletas ginčas dėl žaliųjų kokteilių , bet tai iš tikrųjų priklauso nuo cukraus kiekio. Pagrindinis žaliųjų kokteilio ingredientas turėtų būti žalumynai , o ne saldžių vaisių ir vaisių sulčių.

5. Miegokite geriau Miegokite geriau

Gali būti, kad miegate pakankamai, bet ar gerai išsimiegate? Miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir kiekio, ir jūs galite pastebėti, kad galite veikti mažiau valandų, jei kokybė geresnė. Štai keli patarimai, kaip pagerinti miegą:Reklama

• Venkite kofeino, alkoholio ir gausių patiekalų prieš miegą
• Investuokite į aukštos kokybės čiužinį ir dailią pagalvę
• Nustatykite temperatūrą pagal savo skonį (paprastai 65-70 ° F)
• Prieš miegą venkite „mėlynos šviesos“ iš elektroninių prietaisų
• Mankšta - daugiau mankštos leis geriau miegoti

Taip pat turėtumėte pabandyti miegoti miego ciklų ribose. Miego ciklas yra 90 minučių, todėl miegas 6, 7,5 ar 9 valandas paprastai yra efektyvesnis nei miegas 5, 8 ar 10 valandų. Vienas iš būdų spėti iš miego ciklų yra gauti Miego ciklo žadintuvas savo išmaniajam telefonui.

6. Pirmiausia gerkite vandenį

Ryte kavos puodelyje nėra nieko blogo, bet pirmiausia gerkite vandenį. Išgėrus visą litrą vandens, kavos gali net neprireikti. Mūsų kūnai dehidratuojami po to, kai visą naktį praleidžiame be skysčių. Tai ne tik ryto metui; geriamasis vanduo visą dieną padės jums išlikti hidratuotam, o tai padidins ir palaikys energijos lygį. Priešingai nei manoma, protingas kiekis kofeinas tikrai neišsausina jūs ir vanduo, kuris sudaro didžiąją dalį kavos, galite įskaityti į dienos vandens kiekį, tačiau jis sudaro tik nedidelę dalį, todėl nuolat glauskite tą vandenį.

7. Supjaustykite cukrų

Kai naudojate kofeiną, rinkitės tokius dalykus kaip juoda kava ir nesaldinta arbata. Saldūs energetiniai gėrimai ir kavos gėrimai puikiai tinka greitai pagreitinti, bet tada įvyksta avarija. Avarija paprastai būna ne nuo kofeino (nors kofeinas gali sukelti avariją), o dažniausiai dėl cukraus. Jei ruošiatės kofeino, turėkite jį vieną, be viso cukraus. Kai kurie žmonės pastebėjo, kad energijos šūviai jiems labiau tinka, nes cukraus ar cukraus pakaitalo kiekis yra minimalus, tačiau kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai.Reklama

8. Išskleiskite

Negalvokit „čug“, galvokit „gurkšnok“. Gurkšnojant kofeiną ilgesnį laiką, energijos lygis gali būti aukštesnis ir patvaresnis. Dažnai kofeinas praeina per jūsų sistemą, kol jūsų kūnas neturi galimybės į jį reaguoti, kai greitai jį geriate. Gurkšnojimas taip pat padeda jūsų kūnui lėtai išvalyti kofeiną iš jūsų sistemos, o tai reiškia, kad avarija yra daug mažesnė.

9. Kurui naudokite maistą

Laikykitės dietos švarios ir pilnos vaisių bei daržovių. Tai padės išlaikyti energijos lygį visą dieną, net neliečiant kofeino. Aš myliu maistą ir esu tikra, kad ir tu, bet kiekvienas valgis neturi būti šventė. Kai norite gražios vakarienės, skirkite laiko jai susikaupti, tačiau kiekvienam kitam valgiui jūs tiesiog įdedate degalų į savo kūną. Atskirkite laisvalaikio ir energijos patiekalus. Pavyzdžiui, jūs galite norėti neskubrios vakarienės kiekvieną vakarą su šeima, tačiau pusryčiams ir pietums jūs tik pildote baką, todėl valgykite maistą, kuris suteiks jums reikalingos energijos. Pagalvokite: daržovės, vaisiai, liesa mėsa, riešutai ir kartais neskaldyti grūdai.

10. Eik natūraliai

Reklama

Kai vartojate kofeiną, išbandykite daugiau natūralių šaltinių, tokių kaip „Guarana“. Guarana yra augalas, kuriame yra natūraliai randamo kofeino. Kavos pupelių ekstraktas ir žaliosios arbatos ekstraktas yra dar keli būdai natūraliai kofeinuoti. Žinoma, tam tikru mastu kofeinas yra kofeinas, tačiau natūralūs šaltiniai padės jums pašalinti dirbtinius cukrus, konservantus ir chemikalus, esančius daugelyje gėrimų ir tablečių.

Tik nepamiršk, kad ne reikia kofeino, o jei manote, kad tai darote, tikriausiai esate priklausomas ir jis šiaip ne taip gerai veikia. Yra daugybė būdų, kaip padidinti savo energiją be kofeino, ir dar daugiau būdų strategiškai naudoti kofeiną savo naudai. Negalima naudoti kofeino, o kofeinas jums tinka.