Anksčiau graikiniai riešutai buvo vertinami kaip nesveiki dėl didelio riebalų ir kalorijų kiekio, tačiau naujausioje istorijoje ši prielaida buvo visiškai klaidinga. Graikiniai riešutai yra supakuoti su sveikais būtinais riebalais, antioksidantais, vitaminais, mikroelementais, baltymu ir skaidulomis. Šie medžio riešutai turi nereikšmingą natrio kiekį, neturi cholesterolio ir yra unikalūs tuo, kad juose yra mononesočiųjų riebalų, o ne mononesočiųjų riebalų (iš esmės riebalų rūšis yra sveikesnė nei kituose riešutuose).

Graikinių riešutų nauda sveikatai, atsirandanti dėl įspūdingo jų atnaujinimo, yra daug. Aptarkime saujelę graikinių riešutų privalumų, kurių galbūt dar nežinote.

1. Pagerinkite savo atmintį.

Graikiniuose riešutuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių omega-3 ir 6. Tai gali padėti pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.Reklama

2. Užkirsti kelią depresijai.

Laikantis bendros sveikos mitybos, depresija gali padėti, tačiau tyrimai parodė, kad žemas sisteminis omega-3 lygis gali būti ypač žalingas. Tai prasminga, nes omega riebalų rūgštys yra naudingos smegenims! Graikiniai riešutai turi daug omega-3, kurie padeda išvengti depresijos.

3. Pagerinkite spermos kokybę.

Bandai pastoti? Įsitikinkite, kad jūsų vaikinas kiekvieną dieną vartoja saujelę graikinių riešutų, nes vienas iš graikinių riešutų privalumų yra pagerėjęs spermatozoidų gyvybingumas ir judrumas. Tai taip pat gali padėti užkirsti kelią spermos morfologijai ar nenormaliam spermos augimui.

Reklama

4. Auginkite sveikus, stiprius plaukus ir nagus.

Graikiniai riešutai yra puikus biotino arba vitamino B7 šaltinis, kuris, manoma, padeda plaukams ir nagams stiprėti ir ilgėti, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo. Vitaminas E taip pat gali padėti sveikai žvilgėti plaukams ir nagams.

5. Padėkite išvengti prostatos ir krūties vėžio.

Graikiniai riešutai turi didžiausią antioksidantų kiekį riešutų šeimoje. Įrodyta, kad dėl šio antioksidantų padidėjimo graikiniai riešutai gali sulėtinti prostatos ir krūties vėžio augimą.

6. Pagerinkite variklio funkciją.

Šios patogios omega-3 riebalų rūgštys daro stebuklus smegenims, įskaitant pagerina variklio funkciją, kai jos vartojamos vidutiniškai.Reklama

7. Puikiai tinka odai.

Dėl galingo antioksidanto vitamino E. graikinių riešutų vartojimas padeda odai atrodyti jaunai ir sveikesnei. Apsaugai nuo sausos odos vietiškai galite naudoti riešutų aliejų. Kas nenori jaunesnės, sveikesnės ir elastingesnės odos?

8. Padėkite išvengti širdies ligų.

Tyrimai, atlikti JAV, Australijoje, Naujojoje Zelandijoje, Ispanijoje ir Izraelyje, padarė išvadą, kad nuo dviejų iki trijų graikinių riešutų porcijų per dieną pakankamai sumažėjo cholesterolio kiekis, kad sumažėtų koronarinės širdies ligos rizika. Jei jūsų šeimoje yra širdies liga, galite apsvarstyti galimybę įsigyti šio sveiko riešuto!

9. Pagalba svorio kontrolei.

Tai tas metų laikas, kai daugelis nusprendžia, kad per daug atostogavo ir jiems reikia numesti keletą svarų. Be visų kitų graikinių riešutų naudos sveikatai, šis riešutas gali būti puiki svorio reguliavimo priemonė. Graikiniuose riešutuose yra daug skaidulų, baltymų ir riebalų, kurie padeda ilgiau jaustis sotesniems.Reklama

Šie riešutai tikrai yra geresnis pasirinkimas nei dauguma mažo kaloringumo užkandžių ar prekių iš automatų. Nėra cukraus smaigalio ar avarijos su graikiniais riešutais pavojaus! Pasiimkite kelis porcinius graikinių riešutų maišus, kad galėtumėte valgyti kaip užkandį, kai jaučiatės pagunda kreiptis į saldainių baro automatą. Tavo kūnas vėliau tau padėkos!

10. Suteikite sau energijos.

Vienas iš tiesioginių graikinių riešutų pranašumų yra tas, kad juose yra daug B grupės vitaminų, kurie gali padidinti jūsų energiją. Tai neabejotinai derinama su svorio valdymo veiksniu. Kai esate energingas, jums didesnė tikimybė judėti! Išbandykite graikinius riešutus ant jogurto kaip popietinį pasiėmimą ar užkandį prieš treniruotę.

Atsargumo žodis:

Per daug gero dalyko gali būti blogai; Manoma, kad vartojant per daug graikinių riešutų, dėl oksalatų kiekio gali atsirasti inkstų akmenų. Panašu, kad apie 1,5 uncijos per dieną yra geriausia suma.Reklama

Taip pat žiūrėkite: 10 maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo dietą šiais metais