Jūs girdėjote apie daugelį jogos nauda bet nežinote, kaip pradėti?

Jei jogoje esate naujokas, jūsų galvoje gali kilti klaidinga nuomonė, kad jogos pozas sunku pasiekti. Taip pat galite nerimauti dėl gražaus įkvėpimo ir iškvėpimo meno derinimo, kai jūs praktikuojate tam tikras pozas.

Na, sunku ne joga. Tai tik tavo apsėstas protas. Todėl giliai įkvėpkite, išvalykite protą nuo pasipriešinimo ir lūkesčių ir pradėkite skaityti šį straipsnį laisvai.

Jogą sudaro 300 pozų ir tikrai nėra lengva mokėti jas visas įvaldyti. Jei atsitiktinai renkatės sudėtingą, palikdami paprasčiausią, tai gali atrodyti neįmanoma. Taigi, pradėkite nuo paprasčiausių pasirinkimų, nuolat laikykitės praktikos ir leiskite savo kūnui prisitaikyti prie vis sunkesnių jogos pozų, kai tolygus srautas.

Duokite sau pakankamai laiko, kad įsisavintumėte pagrindus, ir vieną kartą pamažu išbandykite sunkumus. Tai viskas!

Taigi, jei nerimaujate, kokios yra geriausios jogos pozos, kurias galite pradėti, ir lengvai praktikuojate be jogos mokytojo, aš čia noriu padėti. Čia yra 12 geriausių jogos pozų, kurias galite padaryti namuose:

1. Lengva poza

Tai puiki poza norint pradėti bet kokią jogos rutiną. Tai viena paprasčiausių jogos pozų, o pavadinimas pažodžiui reiškia malonumo pozą.

Tai daroma sukryžiuojant kojas sėdint taip, kad pėdos būtų žemiau kelių tiesia nugara, o rankos atsiremtų į kelius delnu į viršų arba delnu žemyn.

Ši asana atpalaiduoja kūną ir tonizuoja atgal, kuris tampa stipresnis ir stabilesnis.Reklama

2. Kalnų poza

Tai puiki pradedančiųjų poza praktikuotis namuose. Tai padeda apibrėžti kūno padėtį kitam lygiui ir sudėtingoms pozoms.

Ši jogos poza prasideda tvirtai stovint, laikant nugarą ir galvą tiesiai, stangrinant šlaunies raumenis, keliant kelio dangtelius, laikant rankas lygiagrečiai kūnui ir keliant kūno svorį ant pirštų, ir išlaikant padėtį 7–10 sekundžių prieš atleidžiant.

Didžiausia šios laikysenos įvaldymo nauda yra ta, kad ji yra atskaitos taškas stovint asanoms ir gali būti lengvai praktikuojamas namuose kaip ryto ar vakaro dalis.

Tai padeda pagerinti kūno laikyseną, reguliariai praktikuojant šlaunys ir kulkšnys tampa stipresnės, stuburas tampa judresnis ir reguliuojama virškinimo, kvėpavimo, nervų sistema.

3. Šuo žemyn

Ši jogos poza panaši į į priekį sulenkto šuns laikyseną, todėl pavadinimas reiškia žemyn veido, šuns ir laikysenos padėtį. Tai labai lengva išmokti pozą, o pradedantieji gali tai praktikuoti kasdien be jokio šalutinio poveikio.

Pradėkite nuo atsistojimo ant visų keturių galūnių ir tada pakelkite klubą, kad ištiesintumėte rankas ir kojas. Pečiai turi būti sulyginti su rankomis, o kojos - tiesiai su klubais, laikant jas tiesias. Galiausiai nukreipkite žvilgsnį į bambą ir kelias sekundes laikykite laikyseną, prieš išleisdami skelbimą, kuris ant visų keturių galūnių atsiduria pradinėje padėtyje.

Ši asana stiprina pilvo raumenis, gerina kraujotaką ir virškinimą, tonizuoja rankas ir kojas ir mažina nerimą.

4. Kobros poza

Tai labai rekomenduojama poza pradedantiesiems, nes ji padeda sukurti aukštesnio lygio pozų ištvermę ir tonizuoja viršutinę kūno dalį.

Pradedama nuo paguldymo ant pilvo ir delnų padėjimo šalia pečių. Tada pakeliant viršutinę kūno dalį žiūrint į dangų. Pasiekę patogų aukštį, prispauskite šlaunis, klubus ir pirštus vienas prieš kitą ir kelias sekundes laikykite laikyseną, kol atleisite ir vėl atsigausite ant skrandžio.Reklama

Ši asana stiprina stuburą ir tonizuoja pilvo apačios organus. Tai stimuliuoja virškinimo, šlapimo ir reprodukcinę sistemas. Tai atveria plaučius ir širdį bei padeda atpalaiduoti stresą.

5. Kario poza

Ši jogos poza yra viena gražiausių jogos asanų ir suteikia praktikai grožio. Tai turi tiesioginės naudos rankoms, kojoms ir apatinei nugaros daliai.

Tai prasideda dešinės kojos pastatymu 3 pėdomis prieš kairę ir dešinės kojos pasukimu 90 laipsnių kampu, išlaikant kulnų vidurį. Tada pakelkite visiškai ištiestas rankas į šoną, kol jos bus lygiagrečios žemei. Dabar judinkite rankas aukštyn, sujungdami delnus galvos viršūnėje. Atleiskite ir pakartokite pozą kairę koją priekyje.

Ši asana padidina pasitikėjimą savimi, pagerina ėjimo laikyseną ir palengvina įtemptus pečius.

6. Įrišto kampo poza

Šios jogos pozos pavadinimas reiškia pasvirusio kampo pasvirimą. Tai naudinga giliam atsipalaidavimui.

Poza prasideda nuo to, kad paguldoma ant žemės ant nugaros ir priartinama kojos prie kirkšnies. Tada atverkite kelius, kol jie liečia žemę, ir spausdami delnus žemyn, ištiestus link pėdų. Prieš atleisdami, apkabinkite kelius ir vartykite iš vienos pusės į kitą.

Tai stimuliuoja inkstus, šlapimo pūslę, širdį ir kraujotaką. Taip pat tempia vidinius šlaunų ir kirkšnies raumenis.

7. Kėdės poza

Kėdės poza prasideda nuo kėdės pozos, tada lėtai pakelkite rankas lygiagrečiai su žeme ir sulenkite kelius, kad imituotumėte kėdę, kol šlaunys bus beveik lygiagrečios žemei. Laikykite šią pozą kiek įmanoma ilgiau, o tada atpalaiduokite kūną.

Ši poza turi daugiau fizinės naudos nei dvasinės. Tai stiprina kulkšnis, blauzdas, šlaunis ir stuburą, mažina plokščias pėdas ir stimuliuoja pilvo organus, diafragmą ir širdį.Reklama

8. Kaukės spindintis kvėpavimas

Tai pradedančiojo jogos kvėpavimo pratimai. Tai galima padaryti sėdint ar stovint.

Prasideda dešiniojo delno uždėjimas ant pilvo, pasyvus įkvėpimas ir agresyvus iškvėpimas. Pakartokite procesą nuo 25 iki 30 kartų. Tada padidinkite skaičių tiek, kiek patogu.

Šis pratimas sumažina nugaros ir kaklo skausmus, atveria krūtinę ir plaučius ir atnaujina kraujotaką.

9. Dumplių kvėpavimas

Tai jogos kvėpavimo pratimai pradedantiesiems.

Sėdėkite taip, kad nugara būtų paremta siena ar kėde, laikydami nugarą tiesią. Kvėpuokite nosimi ir kvėpuokite burna, skleisdami „AH“ garsą. Patogiai iškvėpkite užsimerkę. Pratinkite 3–4 10 įkvėpimų rinkinius.

Šis pratimas padidina deguonies kiekį kraujyje, atveria perpildytą nosį ir krūtinę, pagerina apetitą ir yra naudingas pilvo raumenims.

10. Pakaitinis kvėpavimas į nosį

Tai yra vienas iš gilaus kvėpavimo jogos pratimų, kuris stimuliuoja ir stiprina visą kvėpavimo sistemą. Tai padeda nuraminti miegą, atsipalaiduoti ir atnaujinti protą.

Jis atliekamas sėdint patogioje padėtyje tiesiu stuburu. Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešiniąją šnervę, dešinysis bevardis pirštas arti kairiosios šnervės, kiti pirštai nukreipti į dangų. Įkvėpkite ir iškvėpkite kairiaja, tada dešine šnerve, uždarydami kairę bevardžiu pirštu ir atleisdami nykštį. Procesą kartokite pirmyn ir atgal 15–20 kartų.

11. Lentų poza

Norėdami pradėti, atsigulkite ant žemės pilvu žemyn, padėkite delnus šalia pečių, pakilkite pečiais, laikydami visą kūną tiesiai. Laikykite šią pozą 15–20 sekundžių.Reklama

Ši poza padeda stiprinti jėgą ir stiprinti jėgas. Daugiau apie šią pozos naudą galite sužinoti čia: 7 nuostabūs dalykai, kurie nutiks, kai kiekvieną dieną planuojate lentas

12. Lavono poza

Ši jogos poza labai rekomenduojama atsipalaiduoti protui ir kūnui.

Tai yra viena iš paprasčiausių asanų, kuri atliekama klojant ant žemės, atsuktą į viršų ir atpalaiduojant kūną. Laikykite šią pozą 3–5 minutes.

Šią pozą lengva atlikti, sumažėja stresas, nerimas ir nuovargis.

Kad joga būtų veiksminga, joga neturi būti komplikuota. Tai tiesiog skirta tam, kad jaustumėtės laisvas, galingas ir galintis visais gyvenimo aspektais. Tai turėtumėte sugebėti per daug nesistumdydami.

Pradėkite išbandyti šiuos 12 jogos pratimų namuose ir tapkite sveikesni protiškai ir fiziškai.

Panašus nuotraukų kreditas: Forma per unsplash.com