Įprasta, kad daugelis mažų vaikų yra išrankūs valgytojai. Jūsų vaikas gali mielai valgyti vienus maisto produktus, o kitų atsisakyti. Tai gali sukelti nesubalansuotą ir nesveiką mitybą, ko norėtumėte vengti. Nesvarbu, ar tai tik trumpa fazė, ar ji trunka ilgiau, galite padėti savo vaikui priprasti prie subalansuotos mitybos, pateikdami keletą paprastų patarimų. Dažniausiai pasitaikantis dalykas, jei jūsų vaikas yra išrankus valgytojas, yra kova dėl valdžios ir svarbu, kad jūs laikytumėtės savo pozicijų, taikytumėte išmanią taktiką ir būtumėte kantrūs.

1. Negalima gadinti vaiko nuolaidžiaujant ir siūlant mėgstamą maistą

Jei vaikas atsisako maisto, tėvai išsigąsta, kad jis liks alkanas. Tačiau jei taip atsitiktų, turėtumėte nedelsdami vengti duoti vaikui jo mėgstamo maisto. Taip yra todėl, kad jūsų vaikas išmoks manipuliuoti jumis, kad kiekvieną kartą gautumėte tai, ko nori, o vaiko norimas maistas tikriausiai nėra sveikas ar turtingas būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis. Vietoj to galite duoti vaikui mažesnę porciją arba sveiką užkandį, pavyzdžiui, kai kuriuos vaisius. Tokiu būdu jie neturės tuščio pilvo ir labiau norės valgyti, kai ateis laikas kitam valgymui.

2. Savo pagrindinius valgius kiekvieną dieną valgykite nustatytu laiku

Trys pagrindiniai valgiai per dieną - pusryčiai, pietūs ir vakarienė - patiekiami maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Taip pat galite duoti vaikui vieną ar du sveikus užkandžius per dieną, bet ne daugiau. Jei vaikas visą dieną valgo užkandžius, ypač prieš valgį, jis nebus alkanas ir tikriausiai atsisakys valgyti. Daugelis vaikų mieliau turėtų traškučių pakelį nei subalansuotą maistą. Jei valgote nustatytu dienos laiku, vaikas prieš pat valgį ilgainiui išalksta, o tai sumažina tikimybę, kad jis atsisakys valgyti. Tarp užkandžių ir valgių visada laikykitės mažiausiai dviejų valandų.Reklama

3. Maitinkite savo vaikus tuo pačiu maistu

Būkite sąžiningi, net jūs tikriausiai mieliau valgytumėte picą, o ne ką nors sveiko, bet jei valgysite mėsainį ir maitinsite savo vaikus daržovėmis, jie taip pat protestuos ir norės mėsainio. Vaikai žiūri į tave. Taigi, jei norite išmokyti vaiką valgyti įvairų maistą, pirmiausia turėtumėte rodyti pavyzdį ir tai padaryti patys. Ir jei visi valgote tą patį, jūsų vaikas neturės pagrindo skųstis.

4. Kiekvieno valgio metu turėkite keletą skirtingų rūšių maisto

Mes visi žinome, kad subalansuotas maistas turi daug naudos sveikatai. Kad jūsų sveikata būtų gera, jūsų vaikui kasdien reikia daugiau nei 40 skirtingų maistinių medžiagų, ir, žinoma, viso to negalima rasti vienoje maisto rūšyje. Vaiko mitybai svarbios penkios maisto grupės - pieno produktai, daržovės, vaisiai, grūdiniai maisto produktai ir mėsa. Visa tai kartu suteikia jūsų vaikui pakankamai vitaminų, mineralų ir skaidulų. Be to, kai kiekvieną kartą patiekiate įvairių rūšių maistą, net jei vaikas atsisako valgyti kai kuriuos iš jų, jis vis tiek gaus pakankamai maistinių medžiagų dienai.

5. Pašalinkite trukdžius prie pietų stalo

Reklama

Jūsų vaikas turėtų žinoti, kad atėjus maitinimui laikas valgyti. Tai reiškia, kad prie pietų stalo nėra televizoriaus, jokių žaidimų ir jokių žaislų ar kitų trukdžių! Jei leisite vaikui žaisti valgant, ji sužinos, kad vaišių stalas yra žaidimų aikštelė ir per daug nesiblaškys valgydamas. Dauguma vaikų mieliau žais, o ne valgys, ypač jei jam nepatinka jūsų patiektas maistas. Taigi, išsaugokite žaidimus ir žaislus žaidimų aikštelėje ir maistą pietų stalui.

6. Išmokykite savo vaikus taisyklingo stalo elgesio

Pripažinkime - dauguma vaikų valgydami nėra tvarkingi. Jie spjaudosi, burpuoja ir valgo rankomis. Norint išmokyti tave vaiko tinkamos stalo manieros , tai, ką turite padaryti pirmiausia, yra pavyzdys. Neleiskite savo vaikui matyti, kaip valgote rankomis ar sėdite ant sofos. Vaikai mėgdžioja tai, ką mato. Manieros prasideda tuo metu, kai paskambinate savo vaikams vakarienės. Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turite išmokyti savo vaikus, yra tai, kad prieš valgį jie turi nusiplauti rankas, rasti vietą prie stalo ir sėdėti, kol visi baigs. Be to, pabandykite valgyti kuo daugiau su visa šeima. Ir, žinoma, nepamirškite pagirti savo vaiko. Kai jie ką nors daro teisingai, pasakykite jiems: geras darbas!

7. Niekada nebandykite papirkti savo vaiko saldumynais

Kai kurie tėvai, kitaip nei tiesiog pasidavę ir leisdami jiems valgyti tai, ko nori, bando papirkti savo vaikus pažadėdami desertą. Jei bandysite papirkti vaiką saldumynais, ji pripras ir kiekvieną kartą paprašys saldumynų. Tada vaikas saldumynus sies su kažkokiu atlygiu, o daržovės taps dar mažiau patrauklios, palyginti su saldumynais. Tai skatina žalingus įpročius ir gali sukelti valgymo sutrikimus vėlesniame gyvenime, pvz., Valgyti daug saldumynų, kai blogai jaučiatės, arba kaip atlygį po sunkios dienos mokykloje ar darbe.Reklama

Žinoma, laikas nuo laiko duoti savo vaikams saldumynų. Jei vaikui bus visiškai uždrausta užkąsti ar saldumynus, jų noras padidės, o tikimybė, kad vaikas persivalgys, gavęs galimybę valgyti saldumynus, yra didelė. Tik nedarykite jiems pigaus žetono ar specialaus atlygio. Galite apdovanoti juos smagiu žaidimo laiku arba išmokydami šaunių įgūdžių.

8. Įsitikinkite, kad jie suvalgo bent vieną kąsnį visko, kas yra lėkštėje

Daugelis tėvų jau žino vieno kąsnio taisyklę. Jame teigiama, kad vaikas turi suvalgyti bent vieną kąsnį visko, kas yra lėkštėje - viskas taip paprasta. Vaikui tai neturi patikti, jis tiesiog turi suvalgyti po vieną kąsnį iš kiekvieno maisto. Svarbiausia šioje taisyklėje yra tai, kad vaikas neprivalgo daugiau valgyti, jei jam tai nepatinka, todėl neverskite savo vaiko valgyti daugiau. Vienas kąsnis yra vienas kąsnis. Galų gale vaikas tikriausiai pripras prie daugybės skirtingų rūšių maisto ir, pasisekęs, suvalgys ne tik tą vieną kąsnį.

9. Leiskite jiems išbandyti skirtingus receptus su tuo pačiu maistu

Išrankūs valgytojai atsisako valgyti daugybę rūšių maisto, tačiau dažniausiai tai būna daržovės. Galite pabandyti priversti savo vaiką valgyti tai, kas jam nepatinka, paprasčiausiai šiek tiek pakeisdami. Jei vaikas nevalgys pomidorų, pabandykite pasigaminti gražų pomidorų padažą arba, jei ji nemėgsta virtų kiaušinių, pabandykite pasigaminti omletą. Už kiekvieną maistą, kurio jūsų vaikas nekenčia, galite susirask receptą kad padarytumėte kitaip, kad jūsų vaikas net nežinotų, kas iš tikrųjų yra maiste.Reklama

10. Nuolat siūlykite vaikui įvairius maisto produktus, kuriuos jis ar ji pripranta

Jei jūsų vaikas atsisako ką nors valgyti, nedelsdami nurašykite. Tiesiog pereikite prie kažko kito. Vaikams paprastai reikės bent 10–15 bandymų priprasti prie naujo skonio. Jūs tiesiog turėsite būti atkaklūs. Kai vaikas pirmą kartą nemėgsta naujo maisto, bandykite dar kartą. Vaikai dažnai pirmiausia užuodžia ar paliečia naujo maisto, todėl tiesiog būkite kantrūs. Yra keletas paprastų šios problemos nuorodų, pavyzdžiui, naujo maisto patiekimas su mėgstamu vaiko maistu arba anksčiau paminėta vieno kąsnio taisyklė.

11. Susmulkinkite daržoves mažais gabalėliais ir suberkite jas į kiekvieną patiekalą

Daugybė vaikų nekenčia daržovių. Vienas sunkiausių dalykų yra priversti vaiką valgyti daržoves, ypač jei jis yra išrankus valgytojas. Jei susmulkinsite daržoves labai mažais gabalėliais, galite jas įdėti į kiekvieną valgį, vaikui net nepastebint. Būtinai tinkamai išvalykite daržoves pirma - nenorite, kad jūsų vaikas pradėtų daržoves sieti su skrandžio problemomis. Vaikai dažnai naudojasi akimis norėdami įvertinti, ar kas nors atrodo patrauklu, ir pamatę daržoves ant stalo atsisakys jų valgyti. Maisto produktus taip pat galite supjaustyti įvairiomis formomis. Tokiu būdu galite priversti vaiką pamėgti vaisius ir daržoves, jiems nežinant.

12. Prieskoniai ir padažai yra puikus būdas padėti vaikui susieti naujus, jau pažįstamo skonio maisto produktus

Reklama

Jei sunku priversti vaiką išbandyti naują maistą, būtinai turėtumėte tai išbandyti: ar jūsų vaikas mėgaujasi prieskoniais ar padažu? Tiesiog įdėkite tai į maistą, kurį bandote valgyti savo vaikui, ir gausite naują maistą, bet seno, įprasto skonio. Kiekvieną kartą pabandykite dėti mažiau į maistą, kol vaikas įpras prie naujo skonio. Tai puikus būdas padėti jūsų vaikui palaipsniui pašildyti naują maistą ir naujus skonius.

Tinkama mityba yra gyvybiškai svarbi vaiko sveikatai. Vaikai turi savo unikalių maisto poreikių nes jie vis dar auga ir jų tėvai turi patenkinti tuos poreikius. Visada atminkite, kad sveikos mitybos pagrindas yra mėgautis įvairiais maisto produktais. Tik taip jūsų kūnas gali gauti visų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamai funkcionuoti. Nepamirškite švęsti mažų pergalių - jei jūsų vaikas priima net vienos rūšies naują maistą, tai gera pradžia!