Žinote tą jausmą, kurį patiriate kitą dieną po puikios treniruotės? Kur skauda kūną, sunku vaikščioti ir keiki savo nugaros klasės instruktorių? Tai jūsų kūnas sako, kad jis buvo sugadintas ir jam reikia laiko atsigauti. Raumenų atkūrimo fazė po treniruotės yra tada, kai jūsų kūnas atstato ir suteikia energijos jūsų raumenims. Tačiau kartais jūsų kūnas negydo taip greitai, kaip norėtumėte.

Čia yra 12 patikrintų būdų paspartinti raumenų atsistatymą po sunkios mankštos.

1. Gaukite 8 valandas užmerktų akių.

Nenuvertinkite gero miego svarbos. Jei esate iš tų žmonių, kurie mano, kad jums reikia tik 5 valandų, jūs neduodate savo kūnui pakankamai laiko atsigauti ir ateityje galite labiau save pakenkti traumoms. Gausus miegas yra vienas geriausių būdų paspartinti raumenų atsistatymą. Taigi siekite 7–8 valandų per naktį.Reklama

2. Hidratuoti.

Geriant vandenį po sunkios treniruotės, organizmas gali atsikratyti toksinų ir išvengti dehidratacijos. Tai svarbu, nes dehidruoti raumenys gali greitai tapti skausmingi raumenys. Sportuodami gerkite porą litrų vandens ar daugiau.

3. Išgerkite baltymų kokteilį.

Tyrimas rodo kad geriant baltymų kokteilį prieš treniruotę ar po jos, gali padėti sumažinti raumenų skausmo sunkumą ir pagreitinti raumenų atsistatymą. Idealus yra angliavandenių ir baltymų santykis 2: 1.

4. Tepkite raumenų kremus.

Sunku sėdėti dėl vakarykštės treniruotės? Tokie vietiniai kremai, kaip „IcyHot“, veiksmingai malšina raumenų skausmą ir padeda atsigauti po sunkios mankštos.Reklama

5. Paimkite šiek tiek aspirino.

Gali padėti priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas palengvinti diskomfortą nuo skaudančių raumenų, o tai gali pagreitinti jūsų atsigavimo laiką. Nenaudokite NVNU nuosekliai, negaudami iš savo gydytojo. Verčiau naudokite juos saikingai, kai prasideda skausmo priepuoliai.

6. Ledas ledas mažute.

Štai vienas paprasčiausių būdų atsigauti po sunkios treniruotės: 20 minučių uždėkite ledo pakuotę ant skaudančių raumenų, kad jie greičiau atsigautų.

7. Tempk kiekvieną dieną.

Tempimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų raumenims atsigauti ir ateityje išvengtumėte traumų. Tempimas yra ypač naudingas jūsų nedarbo dienomis. Jei esate susietas su laiku, siekite viso kūno tempimo ir lengvų pratimų, tokių kaip pritūpimai, liežuvėliai ir lentos.Reklama

8. Išvyniokite skaudančius raumenis.

Putplasčio volai yra pigi ir efektyvi priemonė suskaidant mazgus ir skaudamas vietas raumenyse. Tyrimas rodo putplasčio ritimas suskaido randą ir mezgimą jūsų fascijoje, o tai yra svarbu, nes šie mazgai dažnai yra pagrindinė skausmingų raumenų ir sąnarių priežastis. Taigi praleiskite kelias minutes ryte ir vakare riedėdami skaudamas vietas.

9. Gaukite masažą.

Masažas padeda suskaidyti randinį audinį ir palengvinti raumenų skausmą. Jei nenorite išleisti pinigų už įprastą masažą, prekiaukite masažais su sutuoktiniu ar kitu reikšmingu asmeniu. Vėliau galite mums padėkoti.

10. Valgyk maistą, kuriame yra daug baltymų.

Tyrimai rodo, kad valgant baltymus prieš miegą padeda atsigauti raumenims po mankštos. Ir sutrinti baltymų kokteilį ar suvalgyti daug baltymų turinčius pusryčius kai tu atsibusi gali padėti sumažinti maisto potraukį visą dieną. Laikykitės sveiko maisto, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių, jogurto ir avižinių dribsnių. Reklama

11. Gerkite šokoladinį pieną.

Štai priežastis jaudintis: šokolado pieno gėrimas po treniruotės yra vienas geriausių būdų paspartinti raumenų atsistatymą. A tyrimų tyrimas įrodė, kad šokoladinis pienas yra veiksminga atsigavimo priemonė tarp dviejų alinančių pratimų. Pasidaryk savo sveika šokolado pieno versija derinant pieną, žalius kakavos miltelius ir šiek tiek medaus ar stevijos.

12. Gerkite vyšnių sultis.

Gerti vyšnių sultys vyšnių papildai po treniruotės gali padėti sumažinti patinimą ir padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti po sunkios treniruotės.