Mes visi mėgstame kavą, ir daugelis iš mūsų taip pat mėgsta arbatą, tačiau šalutinis didelio kofeino vartojimo poveikis gali sukelti žalą mūsų sveikatai, priklausomai nuo to, kaip gerai mes toleruojame kofeiną. Svarbu prisiminti, kad kofeinas yra stimuliatorius, o visi stimuliatoriai keičia visos nervų sistemos veikimą ir veikimą. Mūsų nervų sistema kontroliuoja kiekvieną mūsų nuotaikos, energijos lygio, širdies ritmo, kraujospūdžio ir net virškinimo aspektą. Kofeinas taip pat yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis iš organizmo išeikvoja vandenį, todėl organizme netenka maistinių medžiagų.

Kiek kofeino yra per daug?

Maksimalus kofeino suvartojimas (arba rekomenduojamas dienos padidėjimas per parą) suaugusiesiems, vyresniems nei 18 metų, yra iki 400 miligramų, tai yra maždaug 4 puodelių kavos, kurią duodate ar vartojate, nes daugumoje kavų yra apie 90 miligramų per 8 - uncijų taurė. Tačiau kofeino nėra tik kavoje. Maiste, gėrimuose ir nereceptiniuose vaistuose yra kitų kofeino šaltinių, apie kuriuos turėtumėte žinoti.

Štai keletas dažniausiai vartojamų kofeino šaltinių:

Reklama

• soda
• žalia, juoda ir balta arbata
• įprasta kava
• šokolado
• kakava (ir kakava, arba žalias šokoladas)
• energetiniai gėrimai (ir daugybė gelių)
• dietos tabletės / termogeniniai vaistai (riebalų degikliai)
• daugelis nereceptinių sporto pagalbinių priemonių
• skausmą malšinantys vaistai

Nors dauguma iš mūsų žino apie šiuos kofeino šaltinius, lengva praleisti dieną ir pamiršti, kiek iš tikrųjų suvartojame. Mes galime išgerti porą puodelių kavos ryte, šiek tiek arbatos vėliau dieną, juodojo šokolado kvadratą po pietų ar vakarienės ir savo mėgstamą treniruotę prieš treniruotę. O gal jūs vilkinate dieną ir nusprendžiate pasiimti energinį gėrimą ir užšokti keletą be recepto vartojamų tablečių, kad pasirūpintumėte užsitęsusiu galvos skausmu. Šie kasdieniai įpročiai gali atrodyti nekenksmingi, tačiau gali sukelti gana baisų šalutinį didelio kofeino vartojimo poveikį.

Pateikiame 12 dažniausiai pasitaikančių per didelio kofeino vartojimo šalutinių poveikių:

1. Nuotaika

2. NemigaReklama

3. Nesugebėjimas sutelkti dėmesio

4. Didžiulis nuovargis (kai kofeino tolerancijos barjeras bus peržengtas iki išsekimo)

5. Virškinimo sutrikimas (viduriavimas) arba vidurių užkietėjimas (dėl dehidracijos)

6. Aukštas kraujospūdis ir greitas širdies ritmasReklama

7. Rūgštus skrandis ir (arba) rėmuo

8. Galvos skausmai

9. Pykinimas ir alkio praradimas

10. NeramumasReklama

11. Jitters

12. Akių trūkčiojimas

Šie simptomai yra tik vieni iš labiausiai paplitusių, tačiau ilgalaikis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų virškinimo problemų, depresiją ir mineralų netekimą, dėl kurio organizmas absorbuoja maistines medžiagas. Antinksčių nuovargį dažniausiai sukelia ir didelis kofeino vartojimas. Ilgalaikis piktnaudžiavimas kofeinu gali net susilpninti kaulus, nes prarandami mineralai, tokie kaip kalcis ir magnis, kurie padeda kaulų sveikatai. Baisių šalutinių poveikių, susijusių su dideliu kofeino vartojimu, sąrašas yra beveik neribotas. Laimei, kofeinas yra legalus narkotikas, kurį lengviau atpratinti nuo daugumos.

Reklama

Jei kankina bet kuris iš šių baisių šalutinių poveikių, susijusių su dideliu kofeino vartojimu, nedelsdami pradėkite mažinti visų kofeino šaltinių suvartojimą arba bent jau įvertinkite, ką vartojate kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, kiek kofeino galite vartoti pradėti nuo. Turėkite omenyje, kad atpratinti nuo kofeino nėra lengva, todėl gali tekti atsisakyti kofeino. Taip pat nereikia visiškai pašalinti visų kofeino šaltinių iš dietos, tačiau reikėtų pradėti nuo tų, kurie kenkia jūsų sveikatai, pavyzdžiui, soda, dietinės tabletės ir per daug (arba piktnaudžiavimas) nereceptiniais vaistais.

Kiekvieną dieną puodelis ar du kavos duoda didelę naudą sveikatai, tačiau kasdienis kofeino vartojimas nėra bilietas į ilgalaikę sveikatą. Jei norite švelnesnio požiūrio į kavą, galite pabandyti matcha žalioji arbata vietoj to!