Sportas yra didelis verslas. Daugelis žmonių mėgsta treniruotis, tačiau nenori mokėti didelių sporto klubo narių mokesčių ar įsipareigoti visus metus trunkančiam susitarimui. Sporto programos yra praktiški sprendimai^[1], o daugelis jų kainuoja perpus ar net nemokamai. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti juos į telefoną ar išmanųjį televizorių ir treniruotis patogiai namuose, kai tik norite.

Tai skamba kaip tobulas sprendimas, tačiau turint tiek daug galimybių, kurios yra geriausios fitneso programos ir kokie poreikiai joms tinka? Mes sudėjome geriausių fitneso programų sąrašą, kad galėtumėte lengviau apsispręsti.

1. Prakaitas

Šią programą sukūrė fitneso žaidėja Kayla Itsines, taip pat ji prisijungė prie kai kurių savo įtakingų draugų. Kad būtų patogiau, šią fitneso programą galima atsisiųsti į „Apple“ laikrodį.

Galite pradėti nuo keturių savaičių intro programos, kuri yra puikus jėgos treniruotės kaupimas. Programa tęsiama lavinant savo jėgas naudojant hantelius ar svarmenines mašinas. Programa yra tarsi turėti savo asmeninį trenerį su savimi bet kada, kai tik tau tinka.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Išmokti taisyklingai naudotis sporto salėje esančiomis mašinomis
• Vaizdo įrašas ir rašytinės kiekvieno pratimo instrukcijos
• Savaitės patiekalų planai ir pirkinių sąrašas
• Jogos programos
• Internetinė bendruomenė palaikymui

Atsisiųskite programą čia!

2. Paplūdimio kūnas pagal poreikį

Jei jums patinka dirbti namuose, bet trūksta motyvacijos, nes ten nėra trenerio, kuris šauktų instrukcijas, tai jums skirta programa. Tai programa, kurianti kažką kiekvienam; nuo jogos iki hiphopo - kažkas tinka jūsų nuotaikai.

Treniruotės svyruoja nuo 10 iki 90 minučių, todėl galite pasirinkti treniruotę, kuriai turite laiko. Yra įvairių trenerių, kurie padės jums treniruotėse, ir BOD bendruomenė, su kuria galėsite pasidalinti savo nuomone ir idėjomis. Programa taip pat įrašo jūsų ankstesnes treniruotes.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Treniruočių įvairovė
• Mitybos vadovai
• Greitas pradžios vadovas
• Rekomenduojami „Spotify“ grojaraščiai
• Treniruotės su minimalia įranga

Atsisiųskite programą čia!

3. „Peloton Digital“

„Peloton“ išgarsėjo dviračių uždarose patalpose klasėmis, tačiau ši programa skirta ne tik dviračiu Sportas . Užsiėmimai apima jogos, bėgimą patalpose ir lauke, meditaciją vedant, stovyklos stiliaus užsiėmimus ir vakarinį ėjimą. Jūs netgi galite pasirinkti savo mėgstamą atlikėją, kad dirbdami grotumėte savo melodijas.

Kadangi treniruotė yra vaizdo įrašo formatas, galite pamatyti, kaip instruktorius treniruojasi kartu su savimi. Kai kurioms treniruotėms reikalinga paprasta įranga, pavyzdžiui, hanteliai ar jogos kilimėlis, tačiau tai paaiškinama prieš pamoką.Reklama

Taip pat yra programų, kuriose atsižvelgiama į konkrečius tikslus. Pavyzdžiui, jei norite bėgti maratoną, yra jums skirta programa.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Atnaujinimai, nauja muzika, skirtingos programos
• Aiškios trenerių duotos instrukcijos
• Treniruočių įvairovė
• Neribotas užsiėmimų skaičius
• Instruktoriai, judantys per pratimus realiuoju laiku

Atsisiųskite programą čia!

4. Glo

Anksčiau žinomas kaip „Yoga Glo“, tai yra puiki programa jogai ir meditacijai bei pilatesui. Su daugiau nei 3700 treniruočių, kurias veda daugiau nei 50 skirtingų mokytojų, jūs esate sugadintas pasirinkimo. Kai užsiregistruosite, programa siūlo užsiėmimus išbandyti arba galite ieškoti, ko ieškote naudodami filtrus. Galite pasirinkti, kiek laiko turite, ir sistema ras jums klasę.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Meditacija
• Puikus klasių pasirinkimas
• Instrukcijos, leidžiančios nustatyti tempą
• Dvasinės ir fizinės sveikatos mišinys
• Užduoti klausimai, nukreipiantys jus į geriausią treniruotę pagal jūsų poreikius

Atsisiųskite programą čia!

5. „Nike“ treniruočių klubas

Jei norite širdies, tada jums patiks ši programa, nes ši geriausia „Nike“ kūno rengybos programa leidžia jums treniruotis nereikalaujant bėgimo takelio. 160 skirtingų treniruočių skirtingo ilgio treniruotėse derinamos treniruotės su trasa, svorio treniruotės ir kūno svorio treniruotės. Jų idėja yra priversti jūsų širdį.

Geriausias dalykas programoje yra tai, kad ji yra nemokama ir turi labai paprastą sąranką, todėl galite lengvai rasti savo poreikius atitinkančią treniruotę. Jis taip pat turi profesionalių sportininkų, tokių kaip Serena Williams ir Cristiano Ronaldo, treniruotes. Programa leidžia pritaikyti treniruotes pagal savo galimybes, laiką ir norimus pasiekti tikslus.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Reguliuojamas treniruočių grafikas
• Nemokama programa
• Jogos ir tempimo pratimai
• Paprastos ir tiesios klasės
• Treniruočių įvairovė

Atsisiųskite programą čia!

6. Grokker

Tai yra viena iš geriausių fitneso programų tiek su asmenimis, tiek su įmonėmis, kurios mėgsta išlaikyti savo darbuotojus tinkamus ir sveikus. Programa ne tik žiūri į fizinę būklę, bet ir į tai, kaip suvaldyti svorį, įveikti traumas ir sumažinti stresą.Reklama

Atsižvelgdama į jogos, fitneso ir maisto gaminimo patarimus, ši programa yra puikus pasirinkimas, jei norite pažvelgti į visus sveikos gyvensenos aspektus. Yra įvairių ekspertų, kurie pataria, ir radę patinkantį, galite sekti jų nuolatinius atnaujinimus.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Žingsnis po žingsnio vaizdo įrašai
• Puikūs sveikos mitybos receptai
• Lengvai naudojamas maketas
• Biurui pritaikyta programa
• Patogumas

Atsisiųskite programą čia!

7. Fizika 57 „OnDemand“

Ši programa veikia aplink barre klases. Šios klasės yra puikios, jei keliaujate viešbučio kambaryje, kuriame yra mažai vietos. Daugeliui internetinių klasių nereikia jokios įrangos. Klasėse daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms kūno dalims, tačiau yra daugybė, iš kurių galima rinktis, atsižvelgiant į jūsų konkrečios dienos tikslus.

Puiku tai, kad kiekvieną savaitę pridedama naujų klasių! Pratimų idėja yra formuoti savo kūną, tuo pačiu padaryti jus lankstesnį ir pagerinti medžiagų apykaitą. Užsiėmimai transliuojami internetu, todėl galite juos žiūrėti bet kur.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Dalyvauti kurse bet kur ir bet kada
• Gebėjimas užfiksuoti, greitai persukti vaizdo įrašus arba juos atgal
• Treniruotės, nukreiptos į tai, ko norite
• Vaizdo įrašai galimi 48 valandas po pirkimo

Atsisiųskite programą čia!

8. „Tone It Up“

Ši programa yra tarsi virtuali studija. Kiekvieną dieną pridedant naują treniruotę, galite atlikti treniruotę arba pasirinkti ją iš bibliotekos. Taip pat galite užsiregistruoti į kursus su kitais virtualiais nariais, jei norite grupės nustatymo.

Programoje yra daugybė užsiėmimų, pradedant kikboksu, baigiant joga ir daugeliu jų. Be to, yra keletas puikių užsiėmimai nėščiosioms moterų po gimdymo. Daugumai užsiėmimų nereikia jokios įrangos ir tik nedidelės vietos, todėl jūs neturite jokių pasiteisinimų neišbandyti.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Sveikos mitybos planai ir receptai
• Platus klasių asortimentas
• Paprasta naudoti programa
• Visų gebėjimų klasės

Atsisiųskite programą čia!

9. Pure Barre pagal poreikį

Reklama

„Barre“ yra puiki jėgos treniruotė. Šioje programoje treniruotės trunka nuo 5 minučių iki 60 minučių, todėl jas galite lengvai pritaikyti savo kasdienėje veikloje. Treniruotės įrašomos tiesioginėse klasėse arba naudojamos iš anksčiau išleistų DVD diskų.

Stebėti, kaip kiti daro treniruotę, yra puiki motyvacija. Kiekvienoje treniruotėje yra baleto, pilateso ir lengvų treniruočių elementai, tai reiškia, kad jums niekada nebus nuobodu.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Treniruočių įvairovė
• Paprasta naudoti programa
• Skirtingas laiko ilgis
• Tikros įrangos nereikia

Atsisiųskite programą čia!

10. Kasdienis nudegimas

Tai puiki fitneso programa žmonėms, norintiems laikytis struktūruoto treniruočių plano. Yra daugybė treniruočių parinkčių ir stilių, o programa gali kurti treniruočių programas, pritaikytas jums fitneso tikslai .

Treniruotes galite perduoti srautu, kad ir kur būtumėte. Jei negalite dirbti su tiesioginėmis klasėmis, įrašytą versiją galite naudoti jums patogiu laiku.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Nemokamas bandymas
• Profesionalūs treneriai
• Įvairūs treniruočių stiliai
• Skirtingas treniruotės ilgis

Atsisiųskite programą čia!

11. „Openfit“

Šioje programoje yra penkios skirtingos treniruočių programos, iš kurių populiariausia yra išplėsta barre. Treniruotes galite perduoti į savo telefoną, planšetinį kompiuterį ar televizorių. Programoje taip pat yra sveikatingumo ir mitybos programų, kurias galima pritaikyti pagal jūsų individualius poreikius. Yra paklausos ir gyvų užsiėmimų, įvairių stilių, tokių kaip pilatesas, tempimas, bėgimas ir kardio, tai reiškia, kad yra kažkas kiekvienam.

Viena įdomių savybių yra tai, kad pamokos metu galite įjungti fotoaparatą, kad treneris galėtų jums patarti tiesiogiai. Kalbėkite apie suasmenintą!

Geriausia tiems, kurie nori:

• Tiesioginės klasės ir trenerių patarimai
• Pagal pareikalavimą ir gyvenimo galimybes
• Įvairių klasių
• Vaizdo demonstracijos kiekvienam žingsniui
• Valgio patarimai ir receptai

Atsisiųskite programą čia!

12. Paklusk

Reklama

Kiekviena parašų klasė yra 28 minučių ilgio, ir šias srautus galite perduoti tiesiogiai arba pagal pareikalavimą. Programą įkvėpė spalvingos 8-ojo dešimtmečio treniruotės. Yra keletas užsiėmimų, siūlomų skirtingu metu ir yra širdies - pagrįstas lankstumo mokymais. Jie skirti derinti įvairius fizinius pajėgumus, todėl raskite tą, kuris šiandien tinka jūsų fiziniam pajėgumui.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Instruktoriai, galintys jus pamatyti gyvai ir padrąsinti
• Klasės su nuline arba minimalia įranga
• Tiesioginės treniruotės kasdien
• Variantų įvairovė

Atsisiųskite programą čia!

13. Asanos maištininkas

Tai joga paremta programa su patarimais apie sveiką gyvenimo būdą. Naudojant įvairius ilgio variantus, pradedant nuo 5 minučių ir reikalaujančiais tik nedidelės erdvės ir jogos kilimėlio, ši programa puikiai tinka žmonėms, užimantiems užimtumą.

Naudodamiesi nemokama versija, kiekvieną dieną galite gauti dvi naujas treniruotes, o naudodamiesi mokama versija galite gauti trenerių patarimus ir pritaikytą treniruočių planą. Yra kursų, į kuriuos galite užsiregistruoti, pvz., 8 savaičių riebalų deginimas, arba galite pasirinkti individualias klases pagal savo dienos energijos lygį.

Geriausia tiems, kurie nori:

• Kiekvienam kažkas
• Asmeniniai patarimai
• Individualios programos
• Įvairių užsiėmimų įvairiems tikslams pasiekti

Atsisiųskite programą čia!

Paskutinės mintys

Nesvarbu, ar dirbate, kad pasiektumėte savo svajonių kūną, ar palengvintumėte savo protą meditacijos ar jogos pagalba, kiekvienam yra skirta kūno rengybos programa, kurią galite atlikti patogiai savo namuose. Tikimės, kad vienas iš mūsų pasiūlymų dėl geriausių fitneso programų padės jums pradėti ir pasiekti savo fitneso tikslus per kasdienes treniruotes ir puikius treniruočių planus.

Būtinai perskaitykite mūsų vadovą „Kaip prisitaikyti“.

Naudingesnės kūno rengybos programos

• 9 kūno rengybos programos, kurios palaiko motyvaciją
• 6 kūno rengybos programos, dėl kurių praleisti per smagu
• 8 nuostabios svorio metimo programos: greitai pasiekite savo fitneso tikslus

Panašus nuotraukų kreditas: Jonathanas Borba per unsplash.com

Nuoroda