Mus visus kamuoja šiuolaikinio žmogaus liga - nemiga.

Derindami netinkamą mitybą, nepakankamą mankštą, valandų valandas žiūrėdami į elektroninius apšviestus ekranus, mes visiškai išmetėme savo paros ritmo laikrodžius. Per pastaruosius metus gilinausi į sveikų įpročių pasaulį ir radau daug informacijos iš tokių šaltinių kaip BulletProof ir Riebalus deginantis žmogus . Šie alternatyvūs sveikatos gynėjai naudoja pažangiausias technologijas ir mokslą, kad padėtų jums nulaužti savo sveikatą.

Laimei, norint gerai išsimiegoti, iš tikrųjų nereikia tiek daug pastangų. Atlikite šiuos paprastus kasdienybės įpročius, naudodami šiuos 15 būdų geriau išsimiegoti, kad atsibustumėte žvalus.

1. Sumažinkite saldžių gėrimų kiekį.

Ak, cukraus problema. Dienomis galėčiau tęsti, kaip fruktoziniai kukurūzų sirupai, neriebus maistas ir soda sunaikino Amerikos sveikatą. Tačiau, jei norite miegoti geriau, cukraus išpjaustymas padarys jūsų miego stebuklus. Jei per dieną suvartojate daugiau nei 3 gazuotus gėrimus (arba sakote, 2 „Starbucks Grande Lattes“), pabandykite sumažinti šį kiekį perpus ir sustabdyti cukraus vartojimą po 17 val. Tai leis jūsų organizmui detoksikuoti ir metabolizuoti (arba kaupti) visus tuos paprastus angliavandenius. Insulino smaigalys prieš pat miegą yra neproduktyvus geram nakties poilsiui.Reklama

2. Sumažinkite kofeino kiekį.

Kaip cukrus padidina jūsų insulino kiekį, kofeinas gali padidinti jūsų adrenaliną. Jei esate stiprus kavos gėrėjas, taip pat turėtumėte sumažinti Joe ir pabandyti negerti po 17 val.

3. Atlikite rytinę kardio treniruotę.

Kaip mankšta ryte prisideda prie geresnio miego? Pradedantiesiems reikia sukurti tvirtą ryto rutiną, kuri tiesiogiai veikia jūsų vakaro ritualus. Ankstyvas rytas kardio suteikia jums priežastį atsikelti iš lovos ir neleidžia paspausti to snaudimo mygtuko, kuris padės lengviau naktį miegoti. Siekite 30 minučių, nesvarbu, ar tai yra bėgimas bėgimo takeliu, ar pasivaikščiojimas su šunimi, ar „Jazzercise“ rutina.

4. Turėkite vaisių.

Nedidelis angliavandenių kiekis prieš miegą padės jūsų kūnui gaminti melatoniną. Pasiekite saują vynuogių, apelsiną ar bet kokį nedidelį kiekį šviežių vaisių, kurie padės jums patekti į La-La Land.

5. Paimkite melatonino priedą.

Jei jūsų vidinį laikrodį reikia iš naujo nustatyti, pradedant nuo melatonino papildo, gali būti stebuklų. Šiuos papildus (yra įvairių patarimų dėl dozės) gerkite valandą prieš planuodami užmigti. Tai suteiks jums laiko atsipalaiduoti, atsisėsti į savo pjs ir užmigti, kol dar nežinai.Reklama

6. Gerkite žolelių arbatą.

Be cukraus. Jokio kofeino. Taip žolelių arbatai!

Žolelių arbatos yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti dienos pabaigoje. Pipirmėčiai ir ramunėlės yra vieni iš mano mėgstamiausių. Jei esate naujokas arbatai, čia yra puikus vadovas, kaip pradėti.

7. Skaitykite daugiau.

Jei dietos ir fiziniai pratimai prisideda prie miego, tai daro ir ramus protas. Paimkite tą puodelį žolelių arbatos ir atsisėskite lengvai skaitydami, kad atsipalaiduotumėte.

8. Pradėkite žurnalą.

Perkrautam ir keliaujančiam žmogui skaityti naktį atrodo neįmanoma. Užtat man patinka sėdėti prie savo stalo ir sudaryti sąrašą arba trumpą žurnalą apie visus tą dieną atliktus darbus ir tada sudaryti nedidelį sąrašą dalykų, kuriuos planuoju padaryti rytoj. Tai leidžia mažiau jaudintis dėl dalykų prisiminimo ir susikaupti atsipalaidavimui.Reklama

9. Pakelkite svorius.

Jei kardio yra gera ryto rutina, svarmenų kilnojimas vakare yra puiki miego rutina. Po vakarienės praleiskite kada nors svorio treniruotes. Jei neturite nustatyto svorio, atlikite keletą „Crossfit“ stiliaus pratimų ar net kelis sėdėjimo ir atsilenkimo komplektus. Uždegę raumenis, deginate tą užsitęsusį cukrų kraujyje ir padėsite šiek tiek lengviau nusimesti.

10. Jokios elektronikos lovoje niekada.

Kita tema, apie kurią galėčiau tęsti amžinai, yra tai, kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai sunaikino miego įpročius. Telefoną nustatiau naktiniam režimui, ty tiksliai 23 valandą mano telefonas tyli iki 6 valandos ryto. Tai labiau atitolino darboholiką ir nemigą nei bet kuris kitas mano išbandytas patarimas.

11. Turėk daugiau sekso.

Miegamasis turėtų būti šventa vieta - čia jūs (ir galbūt partneris) dalyvaujate intymioje veikloje. Orgazmai yra puikus streso malšintojas ir (ar net kažkas tokio kasdieniško, kaip prisiglausti!) Išskiria hormoną oksitociną ir sertoniną, kurie abu padeda jaustis atsipalaidavusiems ir mieguistiems. Pasinaudokite visais savo partnerio (ar pornografijos) pranašumais ir anksti šokite į maišą.

12. Niekada nepataikykite į snaudulį.

Paspaudus snaudimo mygtuką, galima įamžinti blogo miego ciklą. Eini vėlai, nes žinai, kad bent 5 kartus paspausite snaudimo mygtuką. Verčiau prisiverskite atsikelti į pirmąjį garsinį signalą ir būsite išsekęs. Tai ilgainiui privers miegoti anksčiau.Reklama

13. Pusryčiams valgykite tikrą sviestą.

Mano vaikinas daugelį metų kovojo su nemiga. Vienas geriausių būdų, leidžiantis jam geriau miegoti, yra tai, kad paskutinis dalykas, kurį jam sakau prieš eidamas miegoti, ryte padarysiu jums didelę lašinių ir sūrio omletą. Tomis dienomis jis yra prieš mane! Tai ne tik puikus motyvas eiti miegoti, bet ir puikus motyvas keltis iš lovos. Baltymų ir riebalų dozė padeda greičiau judinti smegenis nei tankūs angliavandenių pusryčiai. Aš renkuosi Neperšaunama kava.

14. Gerkite daugiau vandens.

Logiška, tiesa? Ne tiek jau daug. Kaip sakiau pirmuose mano teiginiuose, mes, amerikiečiai, mėgstame pasimėgauti cukrumi ir kofeinu (aš žinau, kad per daug žmonių tai daro prieš kalną rasą prieš miegą). Jei nesate arbatos gėrėjas, gaukite aukštą stiklinę ledinio vandens arba dar geriau užpilto vandens ir gurkšnokite jį prieš eidami miegoti. Tai padės jūsų kūnui detoksikuotis miegant, rehidratuoti sistemą ir padėti virškinti.

15. Išjunkite savo žibintus.

Net jei prieš miegą prisiekiate televizorių ir planšetinį kompiuterį, vis tiek turite naršyti po miegamąjį ir namus. Puikus būdas sumažinti vakaro šviesos poveikį yra raudono spektro lempučių pasirinkimas. Jie imituoja (jūs atspėjote!) Vakaro saulėlydį ir padeda sinchronizuoti jūsų vidinį laikrodį, kad saulė nusileistų.

Panašus nuotraukų kreditas: Kraiko kaskadininkas per flickr.com Reklama