Darbas pamainomis šiais laikais vis dažniau pasitaiko tarp suaugusiųjų. Nesvarbu, kokia yra jūsų profesija ar profesija, yra didelė tikimybė, kad jums gali tekti dirbti antrą ar net trečią pamainą.

Trečiosios pamainos darbai yra labai unikalūs tuo, kad nors dauguma žmonių miega naktimis, tu esi budrus, dirbdamas toli. Trečiosios pamainos darbai gali būti gana reiklus darbo būdas, ir gali prireikti mėnesių, kol jūsų kūnas visiškai prisitaikys prie tokio keisto grafiko. Jei dirbate trečios pamainos darbą arba ketinate dirbti neįprastomis valandomis, prie to gali priprasti keli dalykai:Reklama

Pirkite užtemstančias užuolaidas.

Norėdami palengvinti dienos miegą, daugelis žmonių, dirbantys trečiąja pamaina, nusprendžia pirkti užuolaidas. Juodosios užuolaidos yra būtent tokios, kokios jos skamba. Jie palaiko jūsų miegamąjį gražų ir tamsų, todėl jums nereikia jaudintis, kad saulė pasieks jus.

Kuo greičiau pradėkite keisti miego grafiką.

Kai tik galėsite, turėtumėte pradėti keisti savo miego tvarkaraštį. Daugelis žmonių nusprendžia priversti save budėti visą naktį, kai pirmą kartą tai daro, ir tada miegoti visą dieną. Kuo anksčiau tai galite padaryti ir sukurti kasdienybę, tuo geriau.Reklama

Stenkitės, kad jūsų miego grafikas būtų kuo nuoseklesnis.

Tai padaryti tikrai sunku, ypač todėl, kad dauguma žmonių, su kuriais bendraujate ne savo darbe, bus kitokiu grafiku. Jei turite dalykų, kuriuos privalote padaryti rytais po darbo, tada eikite į priekį ir darykite tai, bet jei nesilaikysite įprastos tvarkos, tai apsunkins jūsų budrumą ir susikaupimą naktį.

Rūpinkitės savo kūnu!

Dirbant trečią pamainą jūsų kūnas nėra įpratęs priprasti, todėl yra tam tikrų neigiamų padarinių jūsų sveikatai. Dirbant trečiomis pamainomis, gali susilpnėti imuninė sistema, sumažėti bendras energijos lygis ir net atsirasti nemiga ir nevirškinimas. Svarbu nepamiršti valgyti teisingai ir dažnai mankštintis. Vien darydami šiuos du dalykus galite padėti sau geriau išsimiegoti ir suteikti daugiau energijos. Pabandykite nepamiršti atsilaikyti prieš geriant daug kavos ir energetinių gėrimų, kad kompensuotumėte miego trūkumą. Viskas, ką padarysite, suteiks kofeino katastrofą ir privers jus pasijusti blogiau nei anksčiau.Reklama

Neapleisk miego dėl savo socialinio gyvenimo (ir atvirkščiai).

Kaip nuolat primenu, svarbu nepamiršti pakankamai išsimiegoti. Tai sakant, aš visiškai suprantu, kaip gali būti gundyti norėti nuveikti ką nors su draugais dienos metu, kai turėtum miegoti.

Priešingai, neįpraskite miegoti visą dieną. Jei miegate per daug, aukojate savo asmeninį gyvenimą ir kontaktą su saule; tai nėra naudinga ir fiziškai, ir psichologiškai. Taip izoliuodamasis naktį, jūs galite sau duoti tai, ką aš norėčiau vadinti „Trečiosios pamainos bliuzu“. Trečioji „Shift Blues“ yra vieta, kur jūs miegate visą dieną ir atsibundate tiek laiko, kad negalėtumėte padaryti nieko, kas jums patinka, ir eikite į naktį, norėdami būti bet kur, bet ne ten.Reklama

Tai yra faktas, kad tokios nelyginės darbo valandos tinka ne kiekvienam. Nemanau, kad kas nors galėtų kada nors būti visiškai įpratęs dirbti trečiąsias pamainas, tačiau vadovaujantis šiais patarimais, procesas gali tapti visiškai valdomas daugumai žmonių.

Panašus nuotraukų kreditas: https://pixabay.com/en/workshop-mechanical-grinding-819996/ via pixabay.com Reklama