Tai nėra lengva sukurti ir susikurti pačių šešių pakuočių abs, tačiau dirbant protingiau tai gali tapti lengvesniu procesu. Dirbti protingiau reiškia, kad skiri laiko tam, kad perskaitytum būtinus patarimus, kurie gali padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Šešių pakuočių abs pavydi visi, kurie jų nori. Visi, kurie jų nori, jų nori!

Šiame straipsnyje pateikiu jums šešis patarimus, kaip pamatyti savo pirmąjį šešių pakuočių abs ir protingus patarimus, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę.

1. Apgauti savo kelią

Patikėkite ar ne, apgauti patiekalai padės jums prarasti daugiau riebalų ir padaryti jūsų šešių pakuočių matomesnę. „Cheat“ patiekalai padeda pakelti svarbų hormoną, vadinamą leptinu padeda sukelti svorio kritimą . Didesnis leptino kiekis reiškia daugiau riebalų nuostolių.

Aš jums parodysiu būdą įtraukti apgaulingą maistą per dietos savaitę ir padėti dar kartą pakelti leptino kiekį.

Pasirinkite savaitės dieną ir paskirkite konkretų tos dienos patiekalą. Jūs netgi galite pasirinkti visą savaitės dieną, kad tai taptų jūsų apgaulės diena. Šiam cheat day metodui reikės drastiškesnio plano. Tačiau norint glaustumo, kalbėsime apie apgaulingus patiekalus.Reklama

Vieno valgio metu pasiglemžę tai, ko trokšta širdis, likusią dienos dalį turėtumėte grįžti prie dietos / valgio plano prieš valgį. Po dienos pabaigos viskas yra daugiau, o jūs pradedate kitą dieną. Kitai dienai turėsite modifikuoti valgymo / mitybos planą, kad būtų atsižvelgta į praeitą dieną suvartotų kalorijų perteklių apgaulingo maisto pavidalu.

Tai padarysime sumažindami iš pradžių apskaičiuotą kalorijų kiekį konkrečiai dienai. Naudodami šį skaičių iš jo atimsime mažiausiai 1000 kalorijų. Tai leis labai sumažinti kalorijų kiekį kitai dienai, kad būtų sunaudotos kalorijos, kurias organizmas laikinai kaupia iš pagrindinio apgaulingo patiekalo. Tokio požiūrio norėsite laikytis kitas dvi dienas. Antrą dieną norėčiau sumažinti kalorijų kiekį iki 500 kalorijų, o ne 1000.

2. Širdis nevalgius

Širdis nevalgius yra turbūt efektyviausias būdas deginant daugiausiai riebalų nuo jūsų pilvo ir kūno. Tai daroma nevalgius, nes verčiate kūną deginti kaupiamus riebalus energijai ir degalams. Skrandyje nėra maisto / maistinių medžiagų, todėl jūsų kūnas negalės iš to panaudoti energijos.

Širdis nevalgius yra atliekama ryte. Rytas yra idealus dienos laikas šiam kardio užsiėmimui, nes jau pasninkaujate - tai valandos, kurias praleidote miegodami praėjusią naktį. Prieš šokdami ant bėgimo takelio ar atlikdami pratimų ciklą kaip kardio, turėsite suplakti amino rūgščių priedą ar bet kokio tipo išrūgų baltymus.

Tai užtikrina, kad kardio treniruotės metu deginate ne raumenis. Išgėrus reikiamus papildus, sėskite į mašiną, pvz., Bėgimo takelį, dviratį, elipsę ar bet kurią kitą kardio treniruoklį. Taip pat galite atlikti HIIT treniruotę. Kad ir ką pasirinktumėte, laikykitės šio plano keletą mėnesių ir pamatysite, kaip riebalai degina jūsų kūną.Reklama

3. Daugiau pilvo pratimų nereiškia abs

Daugiau į pilvo pratimus įterptų pilvo pratimų nereiškia, kad juos pamatysite greičiau. Vien todėl, kad į savo automobilį įdedate stipresnį variklį, jūsų automobilis neatrodo greitesnis.

Jei norite, kad jūsų šešios pakuotės būtų matomos ar labiau apibrėžtos, turėsite atidžiau pažvelgti į savo valgymo / mitybos planą ir atliekamo širdies kiekį. Prisiminkite posakį „Abs“ gaminami virtuvėje. Per dieną turėsite laikytis švaresnio maisto ir suskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį. Vietoj to, kad atliktumėte daugiau pilvo pratimų, kurie, jūsų manymu, padarys jūsų pilvuką matomus, daugiau dėmesio skirsite mitybos planui ir reikalavimams.

Norėdami sudeginti skrandžio ir pilvo liaukų riebalus, sumažinsite kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad naudodamiesi naudinga apskaičiuosite savo bazinę medžiagų apykaitos normą (BMR) skaičiuoklė . Suradę savo BMR kalorijas, iš to skaičiaus, kurį jums sukūrė skaičiuoklė, atimsite mažiausiai 500 kalorijų.

Jūs ką tik sukūrėte kalorijų sumažėjimą savo BMR. Laikykitės tokio kalorijų kiekio kiekvieną dieną, bent tris savaites. Po trijų savaičių jūs vėl įdėsite reikiamus savo informacijos įvestis į skaičiuoklę ir sugalvosite atnaujintą numerį.

4. Suvalgius 6 valgius per dieną, jūsų abs nebus greitesnis

Jei manote, kad norint prarasti riebalus virš pilvo, turite valgyti šešis ar daugiau patiekalų, išdėstytų dvi ar tris valandas per dieną, iš dalies klystate. Leiskite trumpai paaiškinti. Mūsų kūnas labiausiai reaguoja ir atsigauna nuo sveiko spaudimo ir streso. Atsakykite į šį klausimą: kaip manote, kada mūsų organizmui reikia daugiausiai kalorijų ir maisto?Reklama

Jei pasakėte atlikęs intensyvią treniruotę ar sunkiai dirbdamas darbą, esate teisus. Po sunkaus darbo jaučiatės tikrai alkanas? Aš tikiu, kad tu. Tai yra sveikas signalas, kad organizmui labai reikia kalorijų iš maisto, kurį ketinate valgyti.

Pagalvokite apie savo mitybos grafiką ir planą. Ar suvartojate didžiąją dienos kalorijų dalį iškart po treniruotės? Ar valgote mažiau kalorijų, kai sėdite prie stalo ar visai nedaug judate?

Šiais laikais jūsų kūnas nėra toks aktyvus ir jūs nevartojate daug kalorijų. Būtų neproduktyvu valgyti didelę dalį savo dienos kalorijų, kai sėdite. Šiais laikais jūsų kūnas nesudegina tiek kalorijų ir jūsų organizmas greičiausiai pavers dalį kalorijų sukaupto glikogeno ir riebalų pavidalu.

5. Sukurkite bendrą estetinį kūną

Vienas dalykas yra labai sunkiai dirbti, kad pagaliau pamatytum savo abs, bet kitas dalykas - gerai subalansuota išvaizda. Ar norite tik vidutiniškai atrodančio automobilio, pavyzdžiui, „Corolla“ su tiesiog galingu varikliu? Ar norite automobilio, kuris turi galingą variklį ir atrodo, kad jis važiuoja greitai? Atsakymas yra antras.

Kai labai stengiatės pamatyti savo pirmuosius šešių pakuočių abs, taip pat galite apsvarstyti galimybę papildyti savo pilvukus bendru, subalansuotu išvaizda. Kodėl nepasinaudojus galimybe susikurti kitas raumenų grupes ir sukurti geriausią savo išvaizdą.Reklama

Norėčiau jums patarti šiame skyriuje ir pasakyti, kad turėtumėte labai apsvarstyti galimybę dirbti su kitomis raumenų grupėmis. Tai užtikrina, kad nepaliksite nė vieno iš jų atsilikimo nuo plėtros. Sukurkite estetinį vaizdą.

6. Daugiau raumenų, daugiau riebalų deginimo, daugiau matomų abs

Susikurkite gyvenimo būdą, nukreiptą į raumenų auginimą. Daugiau raumenų prilygsta geresniam kalorijų valdymui, taip pat efektyviai medžiagų apykaitai. Veiksminga medžiagų apykaita sudegins daugiau kalorijų, kai suvirškinsite nustatytą kalorijų skaičių iš valgio. Veiksminga medžiagų apykaita paskirstys geresnes vietas sudeginamoms kalorijoms.

Vienas iš būdų užtikrinti, kad per dieną deginate daugiau kalorijų ir riebalų, yra užsiauginti daugiau raumenų. Raumenims funkcionuoti reikia daug kalorijų. Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų bus transportuojama į raumenis ir ten deginama energijai. Kalorijų perteklių geriau susitvarkys efektyvi medžiagų apykaita ir labiau pastatyti raumenys.

Susikurkite savaitę trunkančią sporto salės rutiną, sutelkdami dėmesį į treniruotes su svoriais sporto salėje. Štangos, hanteliai, kūno svorio pratimai, treniruokliai ir tt ... visa tai, kas įtraukta į jūsų treniruočių tvarką, padės jums sukurti daugiau raumenų. Vėlgi, sukūrus daugiau raumenų, galėsite pasiekti savo tikslą matydami savo pilvo raumenis, taip pat sukurti bendrą, estetišką išvaizdą.

Panašus nuotraukų kreditas: Sara K Byrne per flickr.com Reklama