Dėmesio trukmė yra laikas, per kurį galite susikaupti atliekant užduotį, lengvai nesiblaškydami. Dauguma pedagogų ir psichologų sutinka, kad gebėjimas sutelkti dėmesį į užduotį yra labai svarbus norint pasiekti savo tikslų.

Pastarąjį dešimtmetį sunkiau išlaikyti sutelktą dėmesį padidėjus išorinei stimuliacijai. Tačiau, pasak daugumos psichologų, tai labai priklauso nuo užduoties^[1]. Tai, kaip mes naudojame savo dėmesį, priklauso nuo užduoties svarbos, kiek mes esame suinteresuoti, kokius dirgiklius turime aplink mus ir pan. Kai kurie iš jūsų greičiausiai jau prarado dėmesį skaitydami šį straipsnį ir pradėjo slinkti „Facebook“, tikrinti pranešimus, arba atsakyti į jūsų vaikų užduotą klausimą.

Tiems, kurie tęsia skaitymą, rasite septynis patarimus, kurie padės pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį, tikiuosi tapti efektyvesniu ir produktyvesniu asmeniu namuose ir darbe.

1. Pasimankštink

Fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti jūsų dėmesį ir dėmesį, nes smegenyse išsiskiria chemikalai, kurie veikia mokymąsi ir atmintį. Dar geriau nei puodelis kavos, vos 30 minučių mankštos gali trumpam paskatinti jūsų psichinę ir pažintinę veiklą, padaryti jus protingesniu ir lengviau susikaupti.

Viename straipsnyje pabrėžiama, kad fizinio krūvio nauda yra tiesiogiai susijusi su jo gebėjimu sumažinti atsparumą insulinui, sumažinti uždegimą ir skatinti augimo faktorių išsiskyrimą - smegenyse esančių cheminių medžiagų, turinčių įtakos smegenų ląstelių sveikatai, naujų kraujagyslių augimui smegenyse. net naujų smegenų ląstelių gausa ir išlikimas^[du].Reklama

Fokusavimas ir trumpas dėmesio skyrimas leidžia pagerinti jūsų atmintį, užkirsti kelią depresijai ir padėti išvengti kognityvinio nuosmukio, galinčio sukelti demenciją ar kitas panašias ligas.

2. Gerkite daugiau skysčių

Tyrimai parodė, kad jei stengiatės susikaupti, galite būti šiek tiek dehidruotas. Vienoje konkrečioje 33 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad dehidracija pablogina kognityvinę veiklą, ypač atliekant užduotis, susijusias su dėmesiu, vykdomąja funkcija ir motorine koordinacija, kai vandens trūkumas viršija 2% BML^[3].

Laimei, mūsų kūnas gerai žino, kada gerti vandenį. Kai imi jaustis net šiek tiek ištroškęs, laikas eiti paimti stiklinę vandens. Turėkite omenyje, kad geriant nedidelį kiekį vandens per dieną, jūsų kūnas padės nuolat įsisavinti skysčius, palyginti su greitu stiklinės glostymu.

3. Apsvarstykite svarbius gyvenimo dalykus

Skirkite šiek tiek laiko pagalvojimui, kurios užduotys jums kelia didžiausią nerimą ir stresą. Tai tikriausiai yra svarbiausi dalykai jūsų gyvenime ir dalykai, į kuriuos turite atkreipti daugiau dėmesio, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą.

Tai padarę ir nusprendę, kur skirsite savo dėmesį, šiuos svarbius dalykus galite suskirstyti į mažesnes užduotis, kurias lengviau atlikti ir kurios susumuos jus, siekdamos didesnio bendro tikslo.Reklama

4. Atsikratykite akivaizdžių blaškymų

Šiandieninė visuomenė yra pastatyta ant technologijos pagrindo ir sugebėjimo visą laiką būti ryšiui su visais, kurie gali trukdyti išlaikyti didelį dėmesį. Tačiau tas prisotinimas ryšiu yra viena iš pagrindinių neatidumo ir dėmesio stokos priežasčių.

Vienos apklausos metu nustatyta, kad žmonės vidutiniškai kiekvieną dieną praleido 352 minutes (apie penkias valandas ir 52 minutes) savo el^[4]. Taigi, atsisėdę sutelkti dėmesį į užduotį, galite uždaryti visus nesusijusius skirtukus, atokiau nuo el. Pašto tikrinimo ir įsitaisyti ramioje aplinkoje. Jei nuolat gaunate tekstinius pranešimus ir socialinės žiniasklaidos pranešimus, atidėkite telefoną iš anksto nustatytam laikotarpiui.

5. Dirbkite vienu tikslu vienu metu

Daugiafunkcinis darbas yra dėmesio priešas. Nors dauguma žmonių prisipažins gebantys atlikti kelis dalykus vienu metu, mokslinė tiesa yra ta, kad bandant atlikti kelias užduotis vienu metu, nė viena iš bandytų užduočių nėra atlikta aukščiausiu lygiu. Nuolatinis perjungimas tarp užduočių atima iš kito.

Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“

Įrašas, kurį bendrino „Lifehack“, skirtas tikslo ieškotojams (@lifehackorg)

Vietoj to, paimkite vieną tikslą ir tegul tai bus jūsų vienintelis dėmesys, kol bus baigtas jūsų suplanuotas darbas. Jūs pastebėsite, kad darote didesnę pažangą ir jaučiatės mažiau įtemptas.

6. Daryk daug mažų žingsnių

Populiari Naujųjų metų pažadas yra numesti svorį arba eiti į sporto salę paversti jų kasdienybe. Nors tai yra svarbūs ir žavėtini tikslai, šių didelių užduočių neįmanoma įvykdyti neatlikus kelių mažesnių žingsnių.

Bet kokiu atveju, kai jaučiate, kad jūsų dėmesys mažėja ir dėmesys paslysta, nuspręskite, kokius mažus žingsnelius galite žengti link bendro tikslo.

Atlikus kiekvieną šio sąrašo žingsnį, kad ir koks mažas jis būtų, jūs priartėsite prie bendro tikslo. Tokio mąstymo įpratimas pagerins jūsų dėmesį ateityje.Reklama

7. Dėmesys ir fokusavimas iš naujo

Raktas norint pagerinti jūsų dėmesio intervalą yra tai, ką darote, kai pasiekiate savo ribą. Nuolatinis dėmesys yra dėmesio lygis, kuris per tam tikrą laiką duoda pastovius užduoties rezultatus.

Jei užduotis yra tvarkyti trapius daiktus, pvz., Subtilių krištolo akinių plovimą rankomis, asmuo, rodantis ilgalaikį dėmesį, liks užduotyje ir nesudaužys jokių patiekalų. Netekęs dėmesio gali sulaužyti stiklą arba nustoti plauti indus, kad padarytų ką nors kita.

Daugelis žmonių negali išlaikyti dėmesio vienam dalykui daugiau nei apie 40 minučių vienu metu, todėl anksčiau ar vėliau jūs prarasite dėmesį. Tačiau žmonės, kurie daug dėmesio skiria, supranta, kai jie išeina iš kelio ir pakartotinai nusprendžia vėl sutelkti dėmesį į tą pačią užduotį. Šis gebėjimas atnaujinti dėmesį leidžia žmonėms atkreipti dėmesį į dalykus, kurie trunka ilgiau nei kelias minutes, pavyzdžiui, ilgus filmus. Taigi, jūsų dėmesio intervalo pagerinimas tampa dėmesio, išsiblaškymo ir dėmesio sutelkimo ciklu.

Paskutinės mintys

Padidinti savo dėmesio intervalą gali būti taip paprasta, kaip pakeisti kai kuriuos mažus kasdienius įpročius, kad įsitikintumėte, jog pakankamai miegate ir valgote tinkamą maistą. Jei tai nepadeda, pabandykite nustatyti mažesnius tikslus ir pašalinti trukdžius. Perspektyvos pakeitimas, kad padidintumėte susidomėjimą tuo, ką darote šiuo metu, gali padėti pajusti, kad jūsų dėmesys yra būtent ten, kur jis turi būti.

Daugiau patarimų, kaip padidinti dėmesį

• 7 paprasti įpročiai, skirti pagerinti jūsų dėmesį į detales
• Kaip sutelkti dėmesį ir padidinti savo produktyvumą (galutinis vadovas)
• Kaip geriau susitelkti ir susikaupti, siekiant padidinti produktyvumą

Panašus nuotraukų kreditas: Brooke Cagle per unsplash.com Reklama

Nuoroda