Ar esate nemiga? Jei kas nors tave stabdo naktį, tam tikros rūšies maisto vartojimas gali padėti geriau miegoti. Miegą sukeliantis maistas gali būti puikus būdas pailsėti taip reikalingam poilsiui, kokio trokštate. Taigi, jei senas posakis yra „jūs esate tai, ką valgote“, galite pasirinkti, ar norite būti nemiegojęs, ar gerai išsimiegojęs žmogus, priklausomai nuo to, ką valgote!

Taigi pažvelkime į keletą maisto produktų, kurie gali padėti geriau miegoti naktį.

1. Graikiniai riešutai

Juose gausu triptofano - amino rūgšties, padedančios gaminti serotoniną ir melatoniną. Jie abu puikiai atpalaiduoja jūsų mintis, reguliuoja vidinį „kūno laikrodį“ ir padeda miegoti kaip kūdikis. Kai kurie žmonės iš tikrųjų turi tablečių, kuriose yra melatonino, kad galėtų greičiau užmigti, taigi, graikiniai riešutai yra daug sveikesnė ir natūrali alternatyva. Remiantis Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro atliktu tyrimu, 1g graikinio riešuto yra nuo 2,5 iki 4,5 ng melatonino, kuris padeda geriau miegoti.^[1] Reklama

2. Migdolai

Jie yra maisto, skirto geriau miegoti, perlas, nes juose yra magnio, dažnai vartojamo kaip vaistas nuo galvos skausmo ir mažinantis stresą. Jie apskritai yra puikus „smegenų maistas“, kuris padeda jūsų protui geriau funkcionuoti, taigi ir skatina miegą. Moksliniai duomenys rodo, kad „aktyvinti migdolai“, kurie yra migdolai, mirkyti vandenyje mažiausiai 24 valandas,^[du]yra daug vienkartinių sočiųjų riebalų, kurie taip pat gali skatinti geresnį miegą ir sveikesnę širdį.

3. Šiltas pienas

Tiesa ta, kad bet kuriame pieno produkte, įskaitant sūrį ar varškę, kurių sąraše yra šilto pieno, yra kalcio, kuris padeda gaminti melatoniną organizme. Ar kada bandėte išgerti karštą stiklinę pieno prieš pat miegą? Išbandykite tik vieną kartą, net nepastebėsite, kai užmerks akis ir „užmigsite“. Miegas (arba mieguistumas) yra natūrali kūno reakcija į šiltą stiklinę pieno! Kai kurie mokslininkai sako, kad šilta stiklinė pieno gali būti tokia pat raminanti, kaip mėgstama sena antklodė.^[3] Reklama

4. Bananai

Jie gana populiarūs dėl turtingo kalio ir magnio, kurie abu yra raumenis atpalaiduojantys vaistai. Neišvengiamai, kai raumenys atsipalaiduoja ir atsilaisvina, miegate geriau. Jie taip pat gavo vitamino B6 ir yra puikus skaidulų šaltinis, sukeliantis serotoniną, o šalutinis produktas yra aukštos kokybės miegas. Tyrimai rodo, kad bananai ir miegas tikrai yra susiję!^[4]

Štai idėja. Sumaišykite šiltą pieną, bananą, keletą migdolų ir graikinių riešutų į puikų miego mišinį? Jei jis veikia, tai gali būti tik jums reikalingas miego eliksyras! Skaityk.

5. Salotų lapai

Reklama

Visų pirma salotose yra laktukariumo, kuris turi raminamųjų savybių, panašių į opiumą. Jie sumažina bet kokio tipo kūno uždegimus. Turėdami per daug salotų, jūsų smegenys tikrai ne „zombifikuos“, bet gali gerai išsimiegoti kaip įtampos skleidėjas ir atpalaiduojantis. Štai keletas mokslinių įrodymų apie daugybę salotų naudos sveikatai,^[5]ir kaip tai gali padėti geriau miegoti.

6. Saldžiosios bulvės

Jie yra ne tik skanūs, bet ir turtingi vitamino B6, vitamino A ir kompleksinių angliavandenių šaltiniai, kurie organizme veikia kaip miegą skatinantys veiksniai, taip pat padeda akių sveikatai. Ne tik geriau miegosite, bet ir matysite geriau įtraukdami šias gėrybes į savo racioną! Šiame vaistinių augalų žurnale sakoma, kad bulvės beveik veikia kaip migdomieji vaistai, užkertant kelią skrandžio rūgščių, kurios sukelia nemigą, gamybai.^[6]Tai teorija, paremta įrodymais!

7. Vyšnių sultys

Reklama

Šioje saldžioje gėrime gausu melatoniną sukeliančio triptofano, be to, organizme padidėja insulino kiekis, todėl kūnas gali tapti šiek tiek tingus ir mieguistas. Šis tyrimas parodė, kad vartojant vyšnių sultis du kartus per dieną, miego laikas pailgėjo iki 90 minučių!^[7]Gana įdomu, taip?

8. Žolelių arbata

Ramunėlių arbata turi priešuždegiminių savybių, mažinančių raumenų ir nugaros skausmus, veikia kaip raumenis ir nervus atpalaiduojanti priemonė. Išgėrę ramunėlių arbatos puodelį, galite jausti „lengvą galvą“, kurį reikia užmigti. Tai stebuklinga, natūralu ir saugu! Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata taip pat veikia kaip antidepresantas, todėl skatina geresnį miegą mažindamas nerimą.^[8]

Lieka minties: pabandykite valgyti salotas su daugybe salotų, saldžiųjų bulvių ir vyšnių sulčių padažu, po to - puodeliu žolelių arbatos, kad sužinotumėte, kas nutiks? Suvartoję įsitikinkite, kad esate lovoje iškart.Reklama

Išvada

Pagal nykščio taisyklę turėtumėte valgyti lengvą vakarienę ir bent 3 valandas prieš planuodami miegoti, nustokite valgyti. Gerkite tik tiek vandens (ne per mažai, kitaip dehidratuosite iki nemigos, ir ne per daug, arba visą naktį važiuosite į nesibaigiančias keliones į vonios kambarį), kad jūsų kūnas būtų gerai maitinamas miegoti. Taigi pirmyn, vartokite miegą skatinančius maisto produktus, sukurkite miegui palankią aplinką ir atsisveikinkite su nemiga!

Nuoroda