8 jogos pozos, padėsiančios pasiekti tvirtas ir tonuotas vidines šlaunis
1. Atvirkštinis karys
- PradėkiteŽemyn nukreiptas šuo. Ženkite dešine koja į priekį, pakilkite į viršųKarys 1. Atidarykite klubus, rankas ir krūtinęKarys 2.
- Įkvėpdami nuleiskite kairę ranką prie kairės šlaunies ar blauzdos ir pakelkite dešinę ranką virš galvos, išlenkdami link galinio kilimėlio galo. Dešinį kelį spauskite į priekį, priekinę šlaunį lygiagrečiai grindims. Palaikykite „Reverse Warrior“ penkis įkvėpimus.
- Pakilkite aukštyn ir perjunkite šonus.
Reklama
2. Trikampis
- Pirmiausia ateikite į „Warrior 2“ sulenkęs dešinį kelį. Ištieskite priekinę koją, ištieskite dešinę ranką nuo savęs ir nuleiskite ją ant grindų.
- Ištieskite kairę ranką į viršų ir žiūrėkite į kairįjį delną, laikydami penkis įkvėpimus.
- Pakilkite aukštyn ir perjunkite puses.
3. Šoninė nuožmi Reklama
- Atsistokite abi kojos kartu. Suberkite delnus, pasukite liemenį į dešinę, pritūpkite ir kairę alkūnę sukryžiuokite per dešinę išorinę šlaunį.
- Prispauskite delnus kartu ir aktyviai stumkite apatinę alkūnę prie šlaunies, kad pakeltumėte ir pasuktumėte krūtinę aukštyn, padidindami pasukimą.
- Laikykite svorį kulnuose, žiūrėdami per dešinį petį penkis gilius įkvėpimus.
- Būkite mažame pritūpime, kai pakilsite atgal į centrą ir sukite liemenį į kairę pusę dar penkis.
4. Erelis
- Atlaisvinkite kojos laikiklį, pakelkite liemenį, kai sukate dešinį kelį į priekį. Apvyniokite aplink kairę šlaunį ir užmaukite dešinius pirštus aplink kairę apatinę koją.
- Kryžkite kairę alkūnę per dešinę, tada sujunkite delnus.
- Taip laikykitės penkis įkvėpimus, pakelkite alkūnes, žiūrėdami į rankas.
Reklama
5. Deivė
- Atsistokite savo kilimėlio viršuje. Žingsnis atidarykite į dešinę, atidarykite kojas maždaug trys pėdos vienas nuo kito. Pasukite kulnus.
- Sulenkite kelius, eidami į sumo platų pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Keliai turi būti tiesiai virš kulkšnių, todėl prireikus pakoreguokite kojas.
- Pakelkite rankas aukštyn, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, atidarykite delnus nuo savęs.
- Mėgaukitės šia poza penkis gilius įkvėpimus.
6. Šalavijas Reklama
- Nuo „Down Dog“ žingsniuokite kartu. Dešinę ranką perkelkite į savo kilimėlio centrą ir pasukite kūną į dešinę, balansuodami ant išlenktos dešinės kojos išorinio krašto.
- Pakelkite kairę ranką virš galvos, žiūrėdami į pirštų galiukus.
- Po penkių įkvėpimų atleiskite kairę ranką iki kilimėlio vidurio ir dar penkis įkvėpimus atsukite į kairę.
7. Intensyvūs Rytai
- Pradeda sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis priešais tave. Padėkite delnus už klubų maždaug nuo šešių iki aštuonių centimetrų, pirštais nukreipdami į pirštus.
- Įkvėpdami, stipriai įspauskite į rankas ir kojas, pakeldami klubus į orą. Lėtai atleiskite galvą atgal, žvelgdami už nugaros.
- Pabūk čia penkis gilius įkvėpimus ir tada paleisk.
Reklama
8. Pusė rato
- Pradėkite gulėti plokščiai ant nugaros rankomis palei kūno šonus delnais į apačią. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Vaikščiokite kulnais kuo arčiau savo liemens.
- Delnus ir kojas tvirtai spausdami į žemę, pakelkite klubus į viršų. Stenkitės, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios. Nuneškite rankas į apatinę nugaros dalį, kad palaikytumėte, arba suriškite delnus.
- Pabūkite čia penkis gilius įkvėpimus, aktyviai spausdami kojas į grindis.