Vis daugiau tyrimų patvirtina, kad reguliarus jogos užsiėmimas yra vienas geriausių būdų pagerinti savo emocinę ir psichinę sveikatą. Tiesą sakant, yra rimtų įrodymų, kad joga padeda pagerinti simptomus, kuriuos patiria žmonės apatinės nugaros dalies skausmas , depresija ir nerimas , Ir netgi autoimuninės būklės . Tai taip pat gali padėti sumažinti pogimdyvinė depresija. Be skausmo mažinimo ir nuotaikos gerinimo, joga taip pat suteikia jums daugiau lankstumas ir sušvelnintas kūnas .

Joga iš esmės sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą, kol jūs laikote pozas, o tai sukuria meditatyvesnį protą. Tai skatina atidumą, kuris, kaip įrodyta, padeda tam tikriems sunkumams priklausomybę sukeliantis elgesys .

Geriausia priežastis apsvarstyti jogą yra jos universalumas. Kiekvienas gali tai padaryti bet kur. Jei manote, kad jums reikia praleisti valandą geriausioje jogos studijoje, kad galėtumėte mėgautis šios nuostabios terapijos pranašumais, klystate. Jums nereikia iškirpti daug laiko ar turėti daug pinigų ar sportinio meistriškumo. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis ir instrukcijos, kaip užmušti tas gydomąsias pozas.

Nors visos jogos pozicijos yra naudingos, pateikiame aštuonias jėgos pozas, kurias galite padaryti maždaug per 10 minučių, kad įgytumėte visą tą jogos gėrį, kai jus spaudžia laikas. Štai ko galite tikėtis, jei tai padarysite šią rutiną kasdien.

Jūs uždirbsite stiprias kojas

kėdės poza yra būtina norint gauti spalvingas kojas. Jis stiprina kulkšnis, šlaunis, blauzdas ir stuburą, ištiesdamas pečius ir krūtinę.

Reklama

Nuotraukų kreditas: Paloma A. Capanna, fotografė per Kova DC

Sukursite geresnį balansą

kario poza padeda sukurti raumenų ištvermę ir pusiausvyrą. Tai taip pat padeda sumažinti stresą sušalusiems pečiams, tuo pačiu tonizuojant rankas, kojas ir apatinę nugaros dalį, kai dirbate, kad išlaikytumėte stabilumą.

Jūs išsiugdysite lankstumą ir tvirtus pečius

delfinų poza ne tik suteikia jūsų kūnui gerą bendrą tempimą, bet ir viršutinės kūno dalies laikymas rankomis padeda tonizuoti pečius. Tai taip pat atveria jūsų kūno priekinę dalį ir padeda sumažinti stresą bei lengvą depresiją.

Nuotraukų kreditas: „AmandaD_TX“ per Kova DC Reklama

Jūs sukursite uolų pagrindą

delfinų lenta įtempdami pilvo pilvo raumenis ir sėdmenų raumenis, kad palaikytų stuburą, visiškai įtraukiate savo šerdį. Jei atpalaiduosite tuos raumenis, kris visa jūsų forma. Jei manote, kad ši poza yra per lengva, pabandykite pakelti vieną koją nuo žemės, kad dar labiau pritrauktumėte savo pagrindinius raumenis ir pusiausvyrą. Jei norite šiek tiek suplėšytų abs, ši poza padės jums ten patekti.

Nuotraukų kreditas: Vidutinis mamų dėvėti pelerinos per Kova DC

Prarasite tuos meilės rankenėles

šoninė lenta tonizuos jūsų šoninius raumenis, kur gali vystytis jūsų meilės rankenos. Kaip ir daugelis kitų jogos pozų, ši taip pat padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą ir lankstumą.

Nuotraukų kreditas: amproshoot per Kova DC Reklama

Sušvelninsite rankas ir nugarą

lenta iš esmės yra tarsi paspausti viršų. Tai tonizuoja visus pagrindinius jūsų kūno raumenis. Nugaros raumenys apkabina stuburą, o rankos palaiko didžiąją jūsų svorio dalį, o pilvo raumenys palaiko kūną tiesiai. Jei neužsiimsite savo šerdimi, jūsų kūnas atsisakys kovos su gravitacija ir nusileis; todėl stenkitės išlaikyti savo kūną tiesų kaip strėlė.

Nuotraukų kreditas: Vidutinis mamų dėvėti pelerinos per Kova DC

Pasivažinėsite su klibančiomis rankomis

Jei jūsų rankos ilgai mojuoja ilgai po to, kai sustojate, tai puiki poza tonizuoti ginklus. keturkojų darbuotojų poza tikrai padeda sustiprinti visą ranką, nes jūs naudojate tuos raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir palaikytumėte didžiąją dalį savo svorio.

Nuotraukų kreditas: yogicphotos per Kova DC Reklama

Pagerinsite laikyseną ir stabilumą

Jei kovojate su prasta laikysena, joga gali padėti. Nors joga nėra vienintelė rūšis mankšta, galinti pagerinti laikyseną , tai tikrai yra vienas iš pagrindinių būdų pasiekti geresnę poziciją. valties poza įtraukia giliuosius pilvo raumenis, taip pat stiprina klubo lenkėjus ir stuburą. Įsitikinkite, kad pilvas tvirtas ir nenuleiskite pečių šioje padėtyje.

Nuotraukų kreditas: evaxebra per Kova DC

Jei sugebėsite suformuoti šį dešimties minučių jogos įprotį, pastebėsite, kad tai tampa nuostabiu atsitraukimu nuo įtempto gyvenimo beprotybės. Nepamirškite giliai kvėpuoti kiekvienos pozos metu. Viena iš daugelio priežasčių, kodėl joga turi tiek daug privalumų, yra gili, ritmiška kvėpavimas kad ji naudoja. Be to, pabandykite laikyti pozą bent penkis – dešimt lėtų įkvėpimų. Tačiau jei jaučiate, kad prarandate formą, gerai pailsėti.

Neabejojama, kad gyvenimas yra įtemptas ir greitas. Tačiau pastebėsite, kad iš tikrųjų nėra taip sunku pagerinti bendrą savijautą, tiesiog investuojant dešimt minučių per dieną savo sveikatingumo darbui. Atėjo laikas mėgautis daugybe jogos pranašumų. Taigi skirk laiko! Jūsų sveikata verta!