Persivalgymas yra rimta daugelio žmonių problema. Nors daugelis persivalgymą sieja su valios stoka, tai yra dar sudėtingiau. Mokslininkai sako, kad persivalgę žmonės smegenų veiklą skiriasi nuo tų, kurie to nedaro.^[1]

Laimei, yra būdų, kaip sustabdyti persivalgymą, kurie nepasikliauja valios jėga ar jūsų smegenų pertvarkymu. Panagrinėkime devynis iš jų.

1. Valgyk pusryčius.

Praleisti pusryčius yra didelis ne-ne. Tyrimai rodo, kad pusryčių nevalgantys žmonės yra linkę persivalgyti vėliau dieną ir dažniau serga koronarine širdies liga.^[2]
Kitas tyrimas parodė, kad valgydami kiaušinius ryte, galite valgyti mažiau dienos metu.^[3] Reklama

2. Sulėtinkite greitį.

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau lėtas ir dėmesingas valgymas yra viena geriausių kovos su persivalgymu strategijų. Valgydami lėčiau, galite greičiau jaustis sotūs.

3. Naudokite mažesnes plokšteles.

Kuo didesnė lėkštė, tuo didesnė tikimybė, kad persivalgysite, sako maisto tyrinėtoja Brianas Wansinkas . Daugumos standartinių pietų lėkščių skersmuo yra maždaug 12 colių. Perjunkite į 9 colių lėkštę ir suvalgysite mažiau.

4. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas.

Norėdami suprasti, kodėl persivalgėte, turite žinoti priežastis, dėl kurių norite valgyti šlamštą. Pavyzdžiui, galbūt jūs valgote priverstinai, norėdami pasijusti geriau ar kovoti su stresu. Nustatykite savo veiksnius ir labiau tikėsite, kad sukursite jiems pritaikytas strategijas.Reklama

5. Sportuokite daugiau.

Tyrimai rodo, kad po fizinio krūvio jūsų reakcija į maisto ženklus žymiai sumažėja.^[4]Kitaip tariant, rečiau norisi pasilepinti, kai pamatysite milžiniškų ledų grietinėlės paveikslėlį.

Jau nekalbant apie tai, kad mankšta yra kertinis įprotis, galintis pakeisti jūsų gyvenimą.

6. Pasirinkite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.

Maistinių medžiagų tankis reiškia maisto kiekį, supakuotą į tam tikrą maisto kiekį. Pavyzdžiui, galite suvalgyti milžinišką brokolių lėkštę, kad gautumėte tą patį kalorijų kiekį mažame puodelyje ledų, nes daržovės paprastai yra maistingesnės.Reklama

Venkite maisto produktų, tokių kaip saldumynai, sūris ir soda, kurie jūsų maistui nesuteikia daug mitybos sprogimo. Verčiau rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, liesą mėsą, sveikus aliejus ir pupeles.

7. Pakuokite sveikus užkandžius, kai esate kelyje.

Sveiki užkandžiai yra būtina priemonė, padedanti išvengti persivalgymo. Tyrimai rodo, kad užkandžiavimas sveikais maisto produktais, tokiais kaip migdolai, gali padėti išvengti maisto troškimo.^[5]Taigi supakuokite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės, su humusu ir pasiimkite juos į darbą, mokyklą ar kitas vietas, kuriose einate visą dieną.

8. Leiskite vieną apgauti valgį kiekvieną savaitę.

Apgaulingas maistas yra tas, kai atsilygini už sveiką mitybą, skleisdamas tai, kas tau patinka. Tai nereiškia, kad savitarnos kambaryje yra nemokamas. Bet gerai turėti vieną ar du picos gabalėlius. Visiškai atimant save, daug labiau tikėtina, kad pasiduosite maisto troškimams ir persivalgysite.Reklama

9. Planuokite nesėkmes.

Įgyvendinimo ketinimai padeda planuoti nelygumus kelyje. Pagrindinė diegimo ketinimo sąranka yra tokia:

Jei taip atsitiks, aš tai padarysiu.

Pvz., Jei jaučiate, kad patiriate stresą ir siekiate traškučių maišelio, nors ir nesate alkanas, užsirašykite šiuos ketinimus: Aš patiriu stresą ir pasiekiu žetonų, vietoj to eisiu pasivaikščioti. Tai galinga strategija, naudojanti patikrintus elgesio psichologijos principus. Šiek tiek suplanuoti reikia.Reklama

Persivalgymas gali būti sunkus dalykas, tačiau šie metodai padės. Kuo daugiau galite dirbti siekdami sukurti sveikesnius įpročius, tuo mažesnė tikimybė, kad persivalgysite. Ženkite po vieną žingsnį, sutelkite dėmesį į mažus laimėjimus, ir jūs galutinai nutrauksite šį blogą įprotį.

Panašus nuotraukų kreditas: Szabo Viktoras, kaip sustabdyti persivalgymą

Nuoroda