Kiekvienoje savipagalbos programoje kalbama apie tai, kaip svarbu padaryti 10–15 minučių pertrauką, kad padidintumėte savo produktyvumą.

Pertraukos suteikia mums labai reikalingą laiką pailsėti akims, judėti, ištempti standžius raumenis, gauti daugiau kraujo ir deguonies, tekančio į smegenis, atsipalaiduoti ir gauti naują požiūrį į sudėtingas darbo problemas.

Yra tik viena problema - dažnai pamirštame jų imtis. (Pastaba: nueiti į vonios kambarį, paimti kavos puodelį ar patikrinti „Facebook“ naujinius nėra svarbu, nes ši veikla vargu ar suteikia mums pakankamai laiko energijai kūnui atkurti susikaupimą ir produktyvumą.)

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, norint reguliariai daryti pertraukas per visą darbo dieną, reikia drausmės ir šiek tiek planuoti. Tiesą sakant, priežastis, kodėl tiek daug žmonių pristumia save prie išsekimo ribos, yra paprasta - jie tiesiog negali sugalvoti apie įdomią veiklą, kurią galėtų atlikti savo pertraukos metu. Taigi jie dirba 4-5 valandas tiesiai, kol jų kūnas jiems pateiks skausmingą priminimą.

Jei tai skamba kaip jūs, pateikiame 21 priešingai suprantamą smegenų pertraukos idėją, kuri padeda atkurti jūsų energiją, sustiprinti dėmesį, padidinti produktyvumą ir išvengti perdegimo darbe.

1. Klausykitės meditacijos

Yra daugybė 10–15 minučių trukmės meditacijų, leidžiančių suaktyvinti kūrybiškumą, atleisti raumenų įtampą ir atsižvelgti į atliekamą darbą.Reklama

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užsidėti laisvų rankų įrangą, užmerkti akis ir mėgautis ramybe bei atsipalaidavimu net pačiame darbo chaose.

Štai vienas jums: Rytinė meditacija pradedantiesiems (tai pakeis jūsų dieną)

2. Pasidalink savo pertrauka su bendradarbiu

Galbūt ne visada jūs turėsite jėgų atitraukti save nuo kompiuterio, tačiau jei turite draugą, kuris su jumis daro pertraukas, daug lengviau laikytis savo pertraukų rutinos. Be to, tai suteikia puikią galimybę užmegzti ryšius su kolegomis ir geriau juos pažinti.

3. Žingsnis į išorę, siekiant naujos perspektyvos

Išėję iš tvankaus biuro ir leisdami sau mėgautis saulės šiluma, vėjelio vėsumu ir pavasario oro gaiva gali padaryti stebuklus jūsų protui ir kūnui. Grįšite jausdamasis atsinaujinęs ir pasirengęs žvelgti į savo darbą su nauja energija ir nauja perspektyva.

4. Užmerkite akis ir atlikite 10 gilių kvėpavimų

Atsistok ir eik nuo savo stalo. Raskite ramią vietą, kur galėsite atsisėsti, užmerkti akis, nusišypsoti sau ir keletą kartų giliai įkvėpti. Įsivaizduokite, kaip iškvėpus kūną palieka įtampa, stresas ir nerimas, o ramybė, pozityvumas ir atsipalaidavimas užpildo jūsų mintis kiekvienu atokvėpiu.

5. Pasakykite „Ne“ įtampos galvos skausmui

Lėtai pakreipkite kaklą į dešinę, pastebėdami nedidelę kaklo raumenų įtampą. Laikykite šią padėtį 120 kartų (2 minutes), tada pasukite galvą į priešingą pusę ir pakartokite. Mėgaukitės šilumos ir lankstumo jausmu, grįžtančiu ant kaklo ir pečių.Reklama

6. Išbandykite „People-Gazing“

Stebėti žmones, einančius gatve, šnekučiuojančius netoliese esančioje kavinėje ir važiuojančius pro šalį, yra savaime meditacija. Be to, žvilgsnis už lango padeda atitraukti akis.

7. Išmuškite gerąją muziką

Muzika yra puikus nuotaikos keitimas, ypač jei leidžiate sau keltis ir judėti su ja. Vos po kelių minučių dūzgimo ir šokių jūsų veidas gali sukelti šypseną ir kraują.

8. Atlikite „Thumb and Pinkie Brain Break“

Tai puiki pertraukos idėja, jei jums reikia greitai atitraukti dėmesį nuo problemos, kad jūsų kūrybos sultys tekėtų:

• Paimkite kairę ranką ir laikykite pirštus į viršų.
• Tada paimkite dešinę ranką ir įkiškite visus pirštus, išskyrus rožinę. Kitaip tariant, kairysis nykštis į viršų ir dešinė pinkie.
• Dabar pakeiskite savo rankų vaidmenis. Ir dabar pabandykite tai padaryti greičiau.

Ne taip paprasta, kaip atrodė, tiesa?

9. Ištrinkite kai kurias užduotis iš savo darbų sąrašo

Kas gali būti labiau patenkinta, nei ilgai ir atidžiai pažvelgti į savo daryti sąrašą ir perbraukti keletą nesvarbių užduočių?

10. Valgykite „Apple S-L-O-W-L-Y“

Viduryje įtemptos dienos, kai jaučiate skubėjimą, padarykite 2-3 minučių pertrauką, kad suvalgytumėte obuolį (ar kitą jums patinkantį vaisių). Tiesiog darykite tai labai lėtai. Atkreipkite dėmesį į skonį, tekstūrą, gaivumą. Ką nors daryti lėtai, iš pradžių gali atrodyti keista, net erzinti. Bet po kelių minučių jautiesi daug ramiau ir mažiau stresu.Reklama

11. Pasakyk ačiū

Griebkite užrašų kortelę ir mėgstamą rašiklį ir parašykite greitai ačiū tam, kurį vertinate. Tada pritvirtinkite antspaudą ir eikite į apačią įdėti jį į pašto dėžutę. Tai paprastas dėkingumo aktas atitrauks jūsų dėmesį nuo bet kokių aktualių darbo problemų ir sukels gerą nuotaiką.

12. Pasivaikščiojimas be mobiliųjų telefonų

Palikite savo mobilųjį telefoną biure ir eikite laukan greitai pasivaikščioti. Atsikratykite apatijos ir nuovargio. Eik dar greičiau, pakeldamas širdies plakimą ir leisdamas jauduliui bei laisvės pojūčiui įkrauti protą ir kūną.

13. Perskaitykite žurnalą ar knygą

Pasirinkite skaitymą, kuris neturi nieko bendro su jūsų darbo sritimi ar naujausiomis naujienomis. Suteikite savo smegenims malonumą negalvoti, būti įtemptam ar priimti sprendimus.

14. Iš naujo palaistykite save

Pirmiausia išgerkite pilną stiklinę vandens. Antra užpilkite šiek tiek vandens ant veido: šilta atsipalaiduoti, šalta - pabusti ir pakelti energiją.

15. Padarykite debesų gyvūnus

Tai puikus pratimas, skirtas pramogauti savo vaikus, tačiau tai yra ir puikus žaidimas, kurį galite žaisti vieni, nes tai padeda išnaudoti savo kūrybinį potencialą ir atitraukti jūsų mintis nuo būsimų terminų ar klientų skundų.

16. Pasiimk tempą

Jei jaučiatės pavargęs ir mieguistas, sąmoningai paimkite tempą ir pasistenkite judėti šiek tiek greičiau nei įprasta. Įveskite greičiau. Kalbėk greičiau. Skaitykite greičiau. Priimkite sprendimus greičiau. Ir, žinoma, greičiau namo.Reklama

17. Juokis iš įtampos

Galite pradėti paprasčiausiai sakydami: Ha, ha, ha. ir kartok tai tol, kol tikrai juokiesi. Kelios minutės gero pilvo juoko padeda atsikratyti įtampos, atpalaiduoja daug nevalingų raumenų ir padidina kraujotaką.

18. Ištieskite standumą

Atsikelti nuo savo stalo ir pasveikinti saulės, ar tai gali būti ne išeitis, jei dirbate kambaryje, kuriame pilna žmonių. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte atimti malonumą ištiesti kūną ir pasimankštinti. Išbandykite paprastą tempimo pratimą.

• Tvirtai pasodinkite kojas ant žemės, pakelkite rankas ir pažvelkite į delnus.
• Ištieskite stuburą maždaug 30–60 sekundžių, palaipsniui didindami slėgį, tarsi bandytumėte pirštais paliesti lubas.
• Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas ir pajusite, kaip energija juda aukštyn stuburu.

19. Padaryk ką nors meniško

Parašykite trumpą, juokingą eilėraštį ir pašaukite jį savo bendradarbiui. Nupieškite paveikslėlį savo vaikams. Padarykite keletą savo aplinkos nuotraukų. Tegul jūsų kūrybinė pusė spindi!

20. Neapkraukite savo stalo

Puikus būdas padaryti labai reikalingą pertrauką, o atrodantis užimtas, yra neapkrauti savo darbo stalo. Tai ne tik atpalaiduoja, bet ir padeda suaktyvinti produktyvų energijos srautą.

21. Žongliruoti

Išmokti žongliruoti nėra ypač sunku ir tai gali būti puikus pratimas, kurį reikia atlikti per pertrauką (galbūt ne pačiame kabinete, o vietoje, kur kairėn ir dešinėn skriejantys kamuoliai niekam netrukdys). Žongliravimui reikalinga puiki raumenų kontrolė, laikas ir susikaupimas. Bet svarbiausia, kad tai smagu!

Daugiau smegenų stiprinimo patarimų

• 8 būdai, kaip išmokyti smegenis mokytis greičiau ir prisiminti daugiau
• 11 smegenų galios, atminties ir motyvacijos didinimo taktika
• Kaip padidinti smegenų galią: 10 paprastų būdų lavinti smegenis

Panašus nuotraukų kreditas: Joanna Kosinska per unsplash.com Reklama