Pakelkite ranką, jei kada nors pasakėte ar atlikote kurį nors iš šių veiksmų:

• Sugniaužė skrandį dėl riebalų
• Celiulito ieškojo kažkur ant kūno
• Nekenčiau savo kūno tipo
• Pažvelgė į žurnalus ir jautėsi neadekvatus sau
• Per pastaruosius 3 mėnesius lankiausi dietoje
• Pavydėjo savo lieknesniems draugams
• Palyginote save su kuo nors kitu

Jei pasakėte „taip“ bet kuriam iš aukščiau išvardytų dalykų, nebijokite: jūs ne vienišas. Daugelis iš mūsų pažvelgėme į veidrodį, pamatėme tai, kas mums nepatinka, ir iškart pradėjome neigiamai galvoti apie savo kūną. Tiesą sakant, kūno nepasitenkinimas šiuo metu yra didžiausias - milijonai žmonių kovoja su valgymo sutrikimais ir kūno dismorfiniais sutrikimais.

Jūs tikriausiai žinote, kad neturėtumėte praleisti tiek daug laiko jaudindamiesi dėl išorės, tačiau nežinote, ką daryti, kad išspręstumėte problemą. Jūs bandote sau pasakyti, kad nesijaudinkite dėl savo išvaizdos, džiaugiatės tuo, kuo esate, ir nustojate lyginti save su kitais, tačiau vis tiek laikotės savo neigiamų vidinių monologų. Kodėl? Nes neturite jokių konkrečių įrankių, kad išsiveržtumėte iš dvokiančio mąstymo mentaliteto.Reklama

Kaip savęs sumušimas ir nuolatinis raustymasis dėl savo kūno padeda mums gauti tai, ko norime iš gyvenimo? Taip nėra. Tiesą sakant, tai gali sukelti jausmus nuo lengvo nepasitenkinimo iki sunkios depresijos.

Kaip išspręsti problemą? Priimdamas sprendimą: jei atsibodo save mušti, jei norite priimti savo vidinę vertę ir išmokti iš tikrųjų pradėti patikti savo kūnui, pateikite keletą kitų žingsnių, į kuriuos reikia atsižvelgti:

Įsidėmėti

Negalite pakeisti to, ko nepastebite, todėl pradėkite atkreipti dėmesį į tai, į ką atkreipiate dėmesį. Tai reiškia, kad jūs turite išsiaiškinti, į ką jūsų protas visada orientuojasi dienos metu. Atkreipkite dėmesį į savo kalbą ir bet kokį elgesį, kuris save riboja. Klausykite, ar jūsų galvoje nėra neigiamų modelių. Ar yra nuoseklios temos? Užrašykite juos. Pvz., Galite sau maitinti pastovią minčių dietą, pavyzdžiui, aš nevykėlis, aš storas; Esu nemylima dėl savo išvaizdos. Šių neigiamų priskyrimų pastebėjimas yra pirmasis žingsnis, kurį reikia pakeisti.Reklama

Stebėkite, ar nėra mąstymo klaidų

Žmonės, kovojantys su kūno įvaizdžio problemomis, linkę į tam tikras mąstymo klaidas. Čia yra tik keletas didžiųjų:

• Viskas arba nieko galvojimas. Aš arba tobula, arba visiška nesėkmė.
• Didinimas / katatfrofizavimas. Priaugus kelis kilogramus, niekas manęs niekada nemylės.
• Emocinis samprotavimas. Aš priimu savo jausmus ir pateikiu jiems faktus apie savo vidinę vertę. Aš jausti riebus taip Aš esu nevykėlis.
• Neigiama savastis. Neigiami mąstymo būdai, dėl kurių man sunkiau pasiekti savo tikslus ar gauti tai, ko noriu iš gyvenimo.
  

Stebėkite, ar nėra trigerių

Jei televizija, internetas, socialinė žiniasklaida, mados pramonė, maisto pramonė ar žurnalai sukelia jūsų neigiamus ar netinkamo jausmo jausmus, kurį laiką venkite jų. Tai nereiškia, kad neskaitote žurnalo ar nežiūri televizoriaus, o tai reiškia, kad protingiau renkatės tai, ką norite įdėti į savo smegenis.

Nustok lyginti

Kiekvienas žurnalas ten jus prislėgs, jei palyginsite save su viršelių merginomis ir vaikinais. Nors žinote, kad jie yra skaitmeniniu būdu patobulinti, tai vis tiek yra bummeris. Atkreipkite dėmesį į tai, su kuo lyginate save, ir sąmoningai bandykite sustoti ir iš naujo apsigalvoti.Reklama

Pripažink didįjį ketvertą

Nebandykite būti puikus : Vietoj to, praktikuokite priimti save. Sustabdyti sprendžiant save dėl savo išvaizdos ar kūno įvaizdžio. Žmogus turi daug daugiau nei tai, kiek jis sveria - susitelkite į savo stipriąsias puses ir savybes. Saugokitės savo vidinio kritikas; pabandyk būti dėkingas už tai, ką turi. Neužkliūti auka mentalitetas. Vargšo man sindromas neleis jums įstrigti ir niekur nedingti.

Sukurkite teigiamus prieštaravimus

Norėdami paneigti neigiamus dalykus, kuriuos sakote sau, pradėkite teigiamų teiginių sąrašą: svarbu, kad jūs tam tikru mastu tikėtumėte jų teisingumu. Užuot sakę, kad nekenčiu savo kūno, pabandykite pasakyti, kad esu dėkinga, jog turiu sveiką kūną. Esu dėkinga, kad galiu nubėgti ar nešti savo vaiką. Galbūt nesate tobulas, bet kas sako, kad turite būti?

Pagalvokite apie didesnį vaizdą

Gyventi pasaulyje, kuriame tiek daug dėmesio skiriama mūsų išvaizdai, yra sunku, tačiau yra tiek daug dalykų, kurie yra daug svarbesni už tai, kiek mes sveriame, ar turime celiulito. Pabandykite patekti už galvos ir padarykite tai, kas yra amžina. Eikite į Haitį padėti atstatyti; savanoris benamių prieglaudoje; arba eikite aplankyti ką nors senelių namuose. Tokie veiksmai dramatiškai pakeis jūsų požiūrį į tai, kas svarbu.Reklama

Bene svarbiausia dalis mokantis patikti mūsų kūnui yra dėkingumas už juos.

Ar kada jautėtės nepatenkinta savo kūnu? Ar kada nors kovojai su neigiamu savęs nugalėjimu, kai žiūri į veidrodį? Jei taip, kokius veiksmus ėmėtės, kad nugalėtumėte dvokiantį mąstymą?