Įvairiais gyvenimo momentais daugelis iš mūsų jaučia pyktį prieš kitus žmones, kurie, mūsų manymu, mus kažkaip įskaudino ar įžeidė. Galime laikyti pyktį žmonėms, kurie jau net nebėra gyvi. Mes dažnai laikomės pykčio, manydami, kad verčiame kentėti kitą asmenį, būdami su juo įskaudinti ir supykę.

Dabar nėra nieko blogo pykti su kuo nors, tačiau būtent tai, kaip išreiškiame šį pyktį, daro įtaką mums ir mūsų santykiams. Kas vis dėlto yra pyktis? Tai yra blogų jausmų puoselėjimas kitam asmeniui ir poreikis susitarti.

Pabandykime nedidelį eksperimentą.

1. Pagalvokite apie ką nors savo gyvenime šiuo metu, kuriam absoliučiai jaučiate pyktį (Pastaba: labai svarbu šiuo metu nepasirinkti žmogaus, kuris atstovauja ekstremaliam asmeniui / pykčiui). Tai žmogus, kuriam šiuo metu nenorite atleisti už jo veiksmus.
2. Įsivaizduokite tą žmogų ir laikykitės to nenoro atleisti.
3. Dabar tiesiog stebėkite, kokios emocijos yra: pyktis, pasipiktinimas, liūdesys? Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip šiuo metu laikote savo kūną; ar jis kur nors įsitempęs ar sunkus jausmas? Tada sudominkite savo mintis; ar tai neapykantos ar piktos mintys?

Daugelis žmonių mano, kad tai nemalonus eksperimentas, sukeliantis įtampą, pyktį ir mintis apie blogą valią kitam asmeniui. Šie jausmai nėra užburti iš niekur; tai tik išryškina tai, kas jau yra viduje, ir sujudina tai. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad atleisti reiškia atleisti kito žmogaus veiksmus. Atleisti paprasčiausiai reiškia paleisti šį kankinimų ciklą, kuris ir toliau gyvena viduje.

Atleisti nereiškia pamiršti ar toleruoti žmogaus veiksmus! Atleidimas skirtas asmeniui, kuriam buvo padaryta skriauda, ​​o ne kaltininkui. Tai sako, „Aš jau buvau įžeistas, aš tai atsisakysiu, kad ir toliau manęs tai neslėgtų. '

Skyriuje pavadinimu „Atsisakykite visų vilčių dėl geresnės praeities“. Dabar efektas Prašau jūsų šiame procese pagalvoti, kas čia iš tikrųjų kenčia? Įrodyta, kad atleidimo praktika mažina stresą, pyktį ir depresiją bei palaiko daugelį gerovės ir laimės aspektų. Kaip ir daugelis dalykų, tai lengviau pasakyti nei padaryti ir gali priklausyti nuo asmens ir nusikaltimo lygio.

Šiuo požiūriu svarbu savęs paklausti: „Ar aš pasiruošęs atleisti? Ar aš pasiruošęs atsikratyti šios naštos? Jei atsakymas yra ne, tai gerai, galbūt dabar ne laikas. Šiame procese svarbu būti autentiškiems su savimi ir gerbti ten, kur esame. Jei atsakymas yra teigiamas, apsvarstykite šiuos devynis žingsnius, apie kuriuos savo knygoje rašo mano geras draugas daktaras Fredas Luskinas Atleisk už gėrį :

1. Tiksliai žinokite, kaip jaučiatės dėl to, kas nutiko, ir sugebėkite suformuluoti, kas dėl situacijos nėra gerai. Tada papasakokite patikimų žmonių porai apie savo patirtį.
2. Įsipareigokite sau padaryti tai, ką turite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Atleidimas skirtas tau, o ne kam nors kitam.
3. Atleidimas nebūtinai reiškia susitaikymą su jus įskaudinusiu asmeniu arba atleidimą už jo veiksmus. Ko jūs siekiate, tai rasti ramybę. Atleidimas gali būti apibrėžiamas kaip „ramybė ir supratimas, atsirandantis kaltinant tai, kas tave mažiau įskaudino, mažiau vertinant gyvenimo patirtį ir keičiant savo nuoskaudos istoriją“.
4. Gaukite tinkamą požiūrį į tai, kas vyksta. Pripažinkite, kad jūsų pagrindinis kančia kyla dėl įskaudintų jausmų, minčių ir fizinių sutrikimų, kuriuos dabar kenčiate, o ne dėl to, kas jus įžeidė ar įskaudino dvi minutes – ar prieš dešimt metų. Atleidimas padeda išgydyti tuos įskaudintus jausmus.
5. Šiuo metu jaučiatės nusiminęs, praktikuokite paprastą streso valdymo metodą, kad nuramintumėte savo kūno skrydį arba kovotumėte su atsaku.
6. Nustokite tikėtis iš kitų žmonių ar savo gyvenimo dalykų, kurių jie nesirenka jums duoti. Pripažinkite „nevykdomas taisykles“ dėl savo sveikatos arba kaip jūs ar kiti žmonės privalote elgtis. Priminkite sau, kad galite tikėtis sveikatos, meilės, ramybės ir gerovės, ir sunkiai dirbti, kad juos gautumėte.
7. Skirkite savo energiją ieškodami kito būdo, kaip pasiekti teigiamus tikslus, o ne per patirtį, kuri jus įskaudino. Užuot protiškai atkartoję savo nuoskaudą, ieškokite naujų būdų, kaip gauti tai, ko norite.
8. Atminkite, kad gerai nugyventas gyvenimas yra geriausias jūsų kerštas. Užuot sutelkę dėmesį į savo sužeistus jausmus ir taip suteikdami jums skausmą sukėlusiam žmogui galios, išmokite ieškoti meilės, grožio ir gerumo aplink jus. Atleidimas yra apie asmeninę galią.
9. Pataisykite savo skundo istoriją, kad primintų jums herojišką pasirinkimą atleisti.

Faktas yra tas, kad atleisti nėra lengva ir jūs nebūsite tobulas, todėl nepamirškite sau už tai atleisti.

Kaip visada, pasidalykite savo mintimis ir klausimais žemiau. Jūsų bendravimas čia suteikia mums visiems naudingos išminties.

Adaptuota iš Mindfulness ir psichoterapija