Dėkingumas, malonumas, pozityvus mąstymas - visa tai yra lengviau kalbėti nei praktikuoti. Būti dėkingam yra įprotis, kurį verta išsiugdyti. Išbandykite keletą šių dėkingumo pratimų ir, laikui bėgant, kasdienybėje pajusite daugiau dėkingumo.

Negalima keliauti, laimėti, užsidirbti, nešioti ar suvartoti laimės. Laimė yra dvasinė patirtis, kai kiekvieną minutę išgyvename su meile, malone ir dėkingumu.

Denisas WaitleyReklama

1. Parašykite dienos dėkingumo sąrašą

Prieš pradėdami dieną, kiekvienos dienos pabaigoje arba kai turite laisvų nuo penkių iki dešimties minučių, parašykite dešimt dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Jie nebūtinai turi būti dideli dalykai - tiesiog apsidairykite aplinkui ir paklauskite savęs, šią akimirką, už ką aš dėkingas? Drabužiai, kad sušilčiau, karštas arbatos puodelis, gera kompanija ...? Jei tai darysite kiekvieną dieną, galiu jus patikinti, kad po kelių savaičių ar net dienų jausitės daug laimingesni.

2. Praktikuokite dėmesingumą 10 minučių per dieną

Išbandykite šį bent savaitę. Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių ir iš tikrųjų susitelkite į tai, kur esate šiuo metu. Apsidairykite aplinkui. Ką tu matai, jauti, girdi? Kai gyvename griežtai įpratę, galime pradėti veikti autopilotu, o tai gali sukelti nejautrą, nedėkingumą ir pagiežą dėl gyvenimo. Praktikos atlikimas atimant jus išvengia to ir padeda pamatyti gyvenimą šviesesnėje, malonesnėje šviesoje.

3. Stebėkite gyvenimą objektyviai

Tai tikrai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau sąmoningai pasistenkite būti kuo objektyvesni. Ar žmogus, su kuriuo dirbate, iš tikrųjų yra toks erzinantis, ar jūs pučiate reikalus iš proporcijų? Ženkite atgal ir pabandykite pažvelgti į situacijas iš šalies, o ne į viską atsižvelgti asmeniškai. Ilgainiui dėl to kasdieniame gyvenime jausite daug gilesnį dėkingumo jausmą.Reklama

4. Prieš miegą apmąstykite savo dieną

Prieš eidami miegoti kiekvieną vakarą, pasakok apie ką nors puikaus, kas nutiko tau ką tik praėjusią dieną. Net jei manote, kad nieko nuostabaus neįvyko, pagalvokite apie kažką mažo, už kurį buvote dėkingas. Jei nieko nesugalvojate, tęskite paieškas. Net jei tai „myliu šią pagalvę, laikykis tos minties ir kelias minutes apmąstyk, koks esi dėkingas, tada leisk sau ramiai pamiegoti.

5. Savaitę stebėkite savo mintis

Apie ką manote didžiąją laiko dalį? Apie ką daugiausia laiko praleidi kalbėdamasis su kitais? Ar jūs tai žinote? Daug laiko mes dreifuojame per gyvenimą nė neįsivaizduodami, kur dedame didžiąją dalį savo energijos. Praleiskite vieną savaitę objektyviai stebėdami savo mintis be teismo. Galbūt norėtumėte juos užrašyti, o po savaitės pasvarstyti apie pratimą. Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate skųsdamiesi, atkreipkite dėmesį, kad pakeistumėte savo mąstymo įpročius. Su laiku pastebėsite, kad esate mažiau neigiamas ir objektyviau teigiamas. Atminkite, kad mintys veikia kaip teiginiai, kai pakankamai pasikartoja. Atminkite tai, ką tyčia ar netyčia reiškiate.

6. Skundus pakeiskite komplimentais

Jums nereikia peržengti šio borto - juk kartais žmogui tiesiog reikia išlieti orą -, bet kitą kartą, kai atidarysite burną, norėdami pasakyti ką nors nekonstruktyvaus ar įskaudinto, pakeiskite tai. Siekite komplimentų per dieną. Jausitės laimingesni ir dėkingesni.Reklama

7. Perskaitykite žmogaus prasmės paieškas

Tai yra svarbiausia knyga, jei norite žinoti, kaip būti dėkingam. Visame pasaulyje žinomas psichologas Viktoras Franklis, per Antrąjį pasaulinį karą įstrigęs koncentracijos stovykloje, padeda mums visiems įsitikinti, kad gyvenimas yra pasirinkimas ir kad net pačiomis kebliausiomis aplinkybėmis jūs visada turite laisvę pasirinkti savo mąstyseną. Tai galinga knyga, kuri tikrai priverčia persvarstyti savo vietą gyvenime. Jei perskaitę nesijaučiate dėkingesni, tada nesu tikras, ką dar pasiūlyti.

8. Medituokite dėkingumą

Užsimerk. Pradėkite sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, kad nuramintumėte savo mintis, tada apmąstykite tai, už ką esate tikrai dėkinga, ar kam nors, kas jums labai rūpi. Tai gali būti prisiminimas, kurį džiaugiatės turėjęs, ar kažkas šiuo metu - viskas, kas jūsų mintims sugrąžins į dėkingumo būseną. Svarbiausia čia, kaip ir visose meditacijos praktikose, yra nuoseklumas. Kiekvieną dieną praleidę penkias minutes meditacijai, galite labai pagerinti savo laimę.

9. Parašykite padėkos laišką

Parašykite laišką, kuriame išreiškiate dėkingumą kažkam ar kažkam, kas jus erzina. Pabandykite būti dėkingi už tai, ko jus moko ši situacija - raskite joje pamoką. tai padės jūsų mąstymo procesą pakreipti teigiama linkme ir padės priimti ir pasimokyti iš dalykų, kuriuos kitu atveju galėtumėte atmesti.Reklama

10. Supraskite, kad dėkingumas yra pasirinkimas

Jūs esate savo gyvenimo vairuotojo vietoje ir galite pasirinkti, kaip reaguoti ir kaip mąstyti. Jei atsidavėte teigiamoms mintims ir požiūriui, būsite laimingesni, sveikesni ir labiau išpildyti.

Panašus nuotraukų kreditas: Jauna laiminga moteris, atsipalaiduojanti ant žalios žolės. per shutterstock.com