Jei pastebėjote, kad kartojate savęs nugalinčias mintis ir elgesį, labai svarbu suprasti pagrindines priežastis, iš kurių kyla šios mintys ir elgesys. Savęs nugalėjimas yra kažkas, ko jūs gali įveikti. Reikia atpažinti savo gyvenimo situacijas ir praeities kovas, kurios sukėlė tokią žemyn nukreiptą šių savęs modelių spiralę.

Žmonės yra įpročio padarai ir dažniausiai klesti. Mūsų smegenys aktyviai stengiasi, kad mes nekeistume savo kelio, neišbandytume naujų dalykų ir neišeitume iš komforto zonų. Tačiau įpročiai savaime suprantami. Jei užsiimate sveikais įpročiais, pavyzdžiui, valote dantis kiekvieną rytą ir naktį, jūsų kelionės pas odontologą bus ne tokios skausmingos, jei iš viso. Ir tada atsiranda savęs nugalėjimo įpročiai, tie, kurių galbūt neatpažinsime, labiau kenkia, o ne padeda mums.

Ar patekote į situaciją, kai vėliau sakėte: galėjau išvengti viso to streso, jei nedaryčiau X, Y ar Z. Po tam tikrų apmąstymų galbūt supratote, kad esate ten praeitis.

Lengva tai kaltinti stresu, kaip dažnai daro visi. Jūs sakote sau, kad esate įtemptas, esate perkrautas darbu ar ne visiškai su programa. Galbūt praėjusią naktį jūs nemiegojote devynių valandų. Didelė tikimybė, kad padarėte brangių klaidų dėl šių save numušančių minčių ir smegenyse išgraviruotų modelių. Tai gali būti ne pirmas kartas, kai elgiatės impulsyviai, nes jūsų galvoje suskambo iškreipta mintis: Kas aš juokauju? Tai nevyksta. Kodėl broli?

Pirmiausia įsigilinkime į save pražudančias mintis.

Turinys

1. Kokios yra savęs nugalinčios mintys?
2. Nusižengiančių minčių pavyzdžiai
3. Nusižudantis elgesys ir jo atsiradimo vieta
4. Savęs įsikišimas siekiant užgniaužti mintis ir elgesį
5. Nustok jaustis nugalėtas
6. Apatinė eilutė
7. Daugiau apie abejonių savimi įveikimą

Kokios yra savęs nugalinčios mintys?

Mintys gali būti galingos, garsios, neginčijamos ir trukdyti siekti didybės. Mes norime gyventi savo svajonėmis, tačiau giliai gilumoje gausu baimių, diktuojančių mūsų kelią, kai mes trankomės per gyvenimo kliūčių ruožą.

Esu patekęs į situacijas, kai buvau taip arti kažko monumentalaus. Bet mano nerimas pakels mane. Nerimas man daug kainavo, be to, supratau, kad tai kyla iš mano nuolatinių savęs nugalėjimo modelių. Dabar, kai atpažįstu modelius, išmokau vertingų pamokų, kaip nesiekti didžiulių tikslų, kol nebūsite 100% pasirengę ir pasirengę įveikti iššūkius.

Neigiamas vidinis dialogas

Vidinis dialogas yra dar viena proceso rūšis, sukelianti triušio negatyvo skylę. Mes mintyse vis dar kartojame, kokie mes puikūs ir nuostabūs, kol balsas ima šaukti: „TAIP, TEISINGAI“, arba jūs kažkur ant savo stalo parašėte tuos žodžius raudona kreidele.

Nesvarbu, sutinkate su tuo ar ne, mintys turi daug jėgų. Iškreiptos mintys vaidina svarbų vaidmenį suvokiant ir reaguojant į situacijas ar aplinkinį pasaulį.

Iškreiptos mintys yra klaidingos ir kyla iš gilių emocinių ar asmeninių kovų ir baimių. Savęs nugalėjimas gali būti nenumatytas susidorojimas ar būdas išvengti iš pažiūros bauginančių iššūkių.

Nesėkmės baimė

Kitas dalykas, kurio galite nesąmoningai vengti, yra nesėkmė. Turiu omenyje, kad galite bijoti sėkmės, nes jaučiate, kad nesėkmė yra vienintelis realus rezultatas. Kai jau priartėsite prie tikslo, galbūt kažką tikslingai sabotavote, o vėliau stipriai spyrėte. Baimė yra juokingas (o galiausiai ir destruktyvus) dalykas. Mūsų mintys gali veikti kaip blokatoriai, trukdantys pasiekti tam tikrą karjeros ar asmeninio gyvenimo tašką.Reklama

Svarbu įvertinti ir išspręsti problemą, kas sukelia tokį vidinį konfliktą ir sukelia sabotažą bei galimybių praradimą. Autorius Elizabeth Gilbert apie kūrybą rašė be baimės. Kai manau, kad nerimauju dėl projektų prieš juos paskelbiant ar išsiunčiant pasauliui pamatyti, man reikia kelių dienų teiginiai . Kadaise savęs psichika ir tai mane sustabdė.

Kiekvienas gyvas žmogus susidūrė su tomis pačiomis nesėkmėmis ir nesėkmėmis. Be nesėkmių jums bus sunku pereiti sėkmės link.

Abejojimas savimi

Savęs nugalėjimas koreliuoja su nepasitikėjimu savimi. Nenumatytas savęs sabotažas yra giliai įsišaknijusio nesaugumo rezultatas. Todėl jie nėra nenumatyti.

Mūsų smegenys yra užprogramuotos mus apsaugoti, išlaikyti grėsmes. Sėkmė gali jausti grėsmę, siaubą ir netikrumą. Norėdami nustatyti, kodėl vis kyla minčių apie savęs nugalėjimą, galite savęs paklausti: nuo ko aš save sulaikau?

Suvokdami, kad save nugalinčios mintys yra tokios pat nerealios ir bergždžios, kaip iškreiptos mintys, jūs eisite teisingu keliu užburdami užburtą ratą.

Iškreiptos mintys egzistuoja tik tuo tikslu, kad jus įstrigtų nesveika mąstysena. Jei jų tinkamai neprižiūri ir nesupranta, šios iškreiptos mintys rizikuoja pasireikšti pagrindiniais įsitikinimais, kuriuos palaidojate savyje ir kurie nėra visiškai tikslūs. Savo ruožtu tie pagrindiniai įsitikinimai, kuriuos jūs susukote, tampa vyraujantys jūsų kasdieniniame gyvenime, iš esmės verčiantys nesąmoningai trinkti ant stabdžių.

Šablonas smarkiai nukreiptas į smegenis. Mūsų smegenys nori susipažinti ir atmeta bet ką naujo, kitokio ar nežinomo.

Tai ne visada tinka visiems. Tačiau psichinės žemyn nukreiptos spiralės, staigus motyvacijos trūkumas ir didžiulis nerimas sukelia savęs nugalinčias mintis. Mūsų mintys virsta veiksmais, kurių vėliau galime apgailestauti. Sąmoningumas yra tik pirmas žingsnis savęs tobulinimo ir tų destruktyvių sabotažo modelių skleidimo link.

Senas aš, daugiau nei prieš dešimt metų, atsisakiau prieš bandydamas ar sakydamas sau, man nepavyko X, Y ar Z, todėl net neturėčiau vargti darydama ką nors kita. Jei šiandien tai vis dar būtų mano mąstysena, nebūčiau rašiusi knygų ir skelbusi sveikatos ir sveikatingumo straipsnių nacionaliniuose žurnaluose.

Stipri, sveika ir tiksli mąstysena yra labai svarbi norint nutraukti savęs nugalėjimo ciklą ir modelius. Be jo esate tarsi automobilis, bandantis važiuoti be dujų. Galbūt kurį laiką galėsite veikti skurdžiai mąstydami. Galų gale neigiama mąstysena jus praras ir neleis jums judėti į priekį karjeroje ir kitose gyvenimo srityse.

Nusižengiančių minčių pavyzdžiai

Aš nesu pakankamai gera, tad kam vargti?

Vienu ar kitu metu mes visi ten buvome, galbūt. Palyginimo ir kontrasto žaidimas yra pavojingas. Jei sakėte, aš nesu pakankamai gera, todėl to nedarysiu, tai reiškia, kad jūs praleidote nepakankamai laiko sutelkdami dėmesį į savo unikalumą, savybes ir sugebėjimus, kuriuos turite, nes žiūrite į visus kitus.Reklama

Nesivarginkite žiūrėdami į ką nors kitą jūsų atitinkamoje pramonėje, kuris nėra toje vietoje, kurioje esate profesionaliai. Mes visi turime skirtingus kelius ir istorijas. Jūs esate pakankamai geras, kai atliekate geriausią savo darbą.

Norėčiau išbandyti tą ar aną, bet ...

Pabandykite yra nesėkmės žodis. Išimkite jį iš savo žodyno. Koledže, prieš daugelį metų, kažkam kažkada sakiau, kad galėčiau pabandyti parašyti knygą, bet ... Aš jau atsisakiau prieš pradėdamas.

Nuo pat vaikystės rašiau grožines ir negrožines knygas. Būtent tas savęs atspindėjimas kartu su ateities vizualizacija paskatino mane rašyti romanus. Kartais reikia šiek tiek prisiminimų ir vizijos, kad kamuolys suktųsi.

Jie mano, kad manęs nepakanka, todėl tai turi būti tiesa.

Viena mano mėgstamiausių jaunų aktorių sakė:

Nesijaudinkite, ar esate pakankamai kito apibrėžimas. - Sophia Bush

Tikrai nerimauti yra beprasmis dalykas. Žmonės jus supras remdamiesi klaidingais pirmais įspūdžiais arba tuo, kaip, jų manymu, jūs turėtumėte gyventi. Jūs žinote savo tiesą ir tai, ką turėtumėte veikti savo gyvenime.

Jei kas nors kitas nėra patenkintas arba mano, kad turėtumėte daryti ką nors kita, daugiau ar daugiau, jis neverta jūsų laiko ar dėmesio.

Mano kelyje yra tiek daug dalykų, todėl nesivarginsiu.

Sėkmė nepasiekiama nė vienai gyvai būtybei. Linkiu, kad kažkas man tai pasakė prieš daugelį metų: tik tu gali tave sustabdyti. Tiesą sakant, jūs yra sustabdęs tave. Niekas kitas neturi tavo galios, tavo įtakos, tavo įgūdžių, talentų, sugebėjimų ir žinių.

Mintys yra tik mintys, o sveikas mąstysena atpažįsta tiesą iš iškreiptų.

Nusižudantis elgesys ir jo atsiradimo vieta

Veikia impulsyviai

Seniai, seniai, kai skyriau musės dėmesį, išmokau griežtą impulsyvaus elgesio pamoką. Buvau jaunas ir daug dirbdavau kovoje ar skrydyje, veikiau per daug ir praleisdavau miego naktis.

Vieną rytą kalbėjausi su kolege, kuri juokaudama pareiškė mano atliekamą kūrybinį darbą ir interpretavo jos pasakytą žodį kaip tiesioginį įžeidimą.Reklama

Aš mačiau pranešimą per neryškius, suniokotus lęšius. Tiesa pasakius, per greitai atsakiau į laišką, nepaisydama įžvalgių ir sąžiningų jos žodžių. Mano akys matė vieną dalyką, bet protas suvokė kitą. Laimei, ji suprato, kad tuo metu patyriau didžiulį stresą, ir žinojo, ką išgyvenau asmeniniame gyvenime. Net ir taip, jei būčiau sulėtinęs mintis ir mintis, nebūčiau beveik pakenkęs darbiniams santykiams.

Impulsyvus elgesys gali kilti dėl daugybės problemų - nemigos, spaudimo pasimatuoti, streso, nepasitikėjimo savimi ar darbu, nesėkmės baimės. El. Laiškas, kurį išsiunčiau savo brangiam draugui ir kolegai, nebuvo toks blogas. Tai buvo tik gynybinis ir ženklas, kad mano mąstysena nebuvo teisinga.

Šiomis dienomis aš palaikau lėtai judantį, meditatyvų gyvenimo būdą. Jei būčiau tai daręs dešimt metų anksčiau, nebūčiau taip gynybiškai atsakęs ir būčiau apgalvotai pritaikęs jos žodžius.

Obsesinis kompulsinis elgesys

Tobulumas yra juokingas dalykas, kurio reikia siekti, nors aš dėl to kalta. Aš buvau apsėstas ir įtikėjęs, užtikrindamas, kad mano darbe nebūtų klaidų, kol nemiegojau prie savo klaviatūros.

Obsesinis kompulsinis elgesys yra savęs nugalėjimo forma ta prasme, kurią galbūt pagalvojote. Kol tai nėra tobula, ji niekur nedings. Vėlgi, jūs sustabdote save. Tobulumo siekis yra toks pat mirtinas ir destruktyvus, kaip nepasitikėjimas savimi.

Savęs baudimas

Savęs baudimas ir savęs nugalėjimas vyksta kartu. Savęs baudimas gali apimti badavimą, pervargimą, naktinių miego praradimą ar net neėjimą į prausyklą ir pertrauką, nes gerai, jūs turite terminus.

Aš taip pat padariau visus šiuos dalykus. Įprasta nesuvokti, kad save baudi, ir tiki, kad skiri savo amatui ar darbui.

Nepaisant to, savisauga visada turėtų būti svarbesnė už jūsų darbą ar kitus. Be jūsų sveikatos ir gyvybingumo, sėkmė pasijus žiauri ir neįprasta bausmė ar kankinimas.

Pažįstu žmogų, kuriam jau yra septyniasdešimt ir jis gali dirbti, kol numirs negyvas. Jis turėtų būti pensininkas ir vis dar keliauja į tolimas savo kompanijos vietas. Jis nėra geriausios sveikatos ir drausmina save iki nepritekliaus. Jis, žinoma, mėgaujasi savo darbu, bet kaskart, kai jį pamatau, jo akys kraujuoja ir paburksta arba jis nevalgo valandų valandas.

Pasiduoti iškreiptoms mintims ir padaryti jas pagrindiniais įsitikinimais

Noriu pabrėžti iškreiptas mintis, nes jos šakoja savęs nugalėjimą. Aš tapau nerealaus ir netikslaus mąstymo galios auka. Neigiamos mintys gali būti naudojamas kaip būdas apsisaugoti nuo nusivylimo, širdies skausmo ir gal net gėdos dėl baimės nesėkmės.

Tikėti savimi reikia pastangų, ypač jei patekote į daugybę situacijų, kurios pakenkė šiems įsitikinimams.Reklama

Savęs įsikišimas siekiant užgniaužti mintis ir elgesį

Paimkite tai iš žmogaus, kuris daugelį metų, nuo tada, kai buvau vaikas, girdėjo, kaip visi mano likimą, nes turiu sveikatos problemų. Aš nuolat neturiu sveikatos problemų. Niekas netrukdė man pasiekti savo tikslų nei trumpuoju, nei ilguoju laikotarpiu. Vidinis dialogas su savimi atspindi dabartinę jūsų mąstyseną.

Neseniai rašiau apie savęs įsikišimą, kuris apėmė meditaciją, hipnozę, jogą ir kasdienes praktikas, skirtas stiprinti ne tik kūną, bet ir protą.

Kvėpuok

Kvėpavimas įsikiša į neigiamą mąstymą. Tuo labiau, ji atleidžia nereikalingą įtampą, kuri stingdo jūsų kūną ir sukelia skausmus, o gal net ir fizinius skausmus. Diafragminis kvėpavimas lėtina širdies ritmą, palengvina nerimą ir sulėtina proto tempą.

Atjunkite

Nieko nebandau kaltinti dėl skaitmeninės eros, kurioje gyvename. Bet, slapta jaučiau, kad gimiau ne ta era. Būčiau mielai gyvenęs laiką be interneto, mobiliųjų telefonų ar socialinių tinklų. Nors reguliariai naudojuosi šiomis socialinėmis platformomis, planuoju rašyti nustatytą laiką kiekvieną dieną.

Atjungiu internetą, nutyliu mobilųjį telefoną ir dirbu lauke. Ši kasdienė disciplina palaiko mano protą, praturtėja, juda lėčiau ir ramiau.

Atsakykite, užuot reagavę į gyvenimą

Norėdami patikslinti, kalbėdamas apie mąstyseną, aš nekalbu apie pozityvumą. Tai, apie ką kalbu, yra užtikrinti, kad jūsų mintys būtų tinkamoje vietoje, išmintingai.

Išmintingas protas reiškia, kad esate psichiškai ir emociškai neutralus, subalansuotas ir sąmoningai naršote nors gyvenimo situacijose. Jūs neveikiate, neveikiate impulsyviai ir nepriimate sprendimų skriejant. Jūs esate ramus, gerai apgalvojate dalykus ir prieš save sugriaudami patikrinate save.

Nustok jaustis nugalėtas

Sužinokite, kaip grįžti į savo kelią, vadovaudamiesi šio vaizdo įrašo patarimais:

Apatinė eilutė

Iškreiptos ar nerealios mintys niekada neturėtų peraugti į pagrindinius įsitikinimus apie save. Jei pasiduodi iškreiptoms mintims, taip pat save sabotažuoji, nes leidi šioms mintims padiktuoti savo gyvenimo kelią.

Vietoj to, perveskite savo smegenis naudodamiesi aukščiau išvardintomis savęs intervencijomis, kad galėtumėte atpažinti visas savo galimybes ir gyventi gyvenimą, kurio nusipelnėte.

Daugiau apie abejonių savimi įveikimą

• Kaip savęs abejonė jus užstringa (ir kaip ją įveikti)
• Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir iš tikrųjų sustiprinti savęs vertinimą
• Kaip susikurti savigarbą (vadovas, kaip realizuoti savo paslėptą galią)

Panašus nuotraukų kreditas: Dmitrijus Schemelevas per unsplash.com Reklama