Prisimenu, kai nulaužiau riebalų nuostolių kodą.

Tai buvo 2015 m. Birželio mėn., Ir aš žiūrėjau į veidrodį. Tapo matomi šešių krepšių pėdsakai. Aš pirmą kartą juos mačiau. Kada nors.

Nuo tos akimirkos mano draugai vėl ir vėl manęs paklausė: kaip tu tai padarei?

Aš jiems visiems padėkojau. Bet jie nesuprastų. Svorio metimas yra paprastas, bet nelengvas.

Turinys

1. Kaip pradėjau veganišką kultūrizmo dietą
   • Malonumo ieškantys pinigai
   • Malonumas ir motyvacija
2. Valgote kurą ar nuodus?
3. Valgykite degalus: 3 skiriamieji veiksniai
4. Ką valgyti per dieną
   • Pusryčiai
   • Pietūs
   • Užkandis
   • Vakarienė
5. Išvada

Kaip pradėjau veganišką kultūrizmo dietą

2015 m. Pradžioje aš priėmiau baisų sprendimą nebevalgyti gyvūninės kilmės produktų ir pradėjau veganišką kultūrizmo dietą. Anksčiau buvau mėsos galva.

Paukštiena ir ryžiai pakuotėje buvo vienintelis dalykas, kurį žinojau. Kiekvieną rytą, prieš išeidamas iš namų, lengvai supakavau į savo priešpiečių dėžutę. Nors su ta dieta priaugau raumenų, jaučiausi neišsipildžiusi. Buvau letargiškas, mažai energijos turintis požiūris.

- Ar toks bus mano gyvenimas? Aš pradėjau savęs klausti.

Nejaučiau, kad galėčiau pasiekti bet kurį tikslą turėdamas nedidelį vairavimą ir nuolatinį nuovargį. Žmonės dar vidurinėje mokykloje mane vadino Aschess. Tai švedų-vokiečių žodis, kad nereikia vairuoti. Jokio susidomėjimo. Jokios krypties.

Neturėjau jokios krypties. Taip pat nesijaučiau norinti.

Tik vėliau supratau, kad visa tai galima susieti su mano valgymo įpročiais. Valgiau nuodus, o ne degalus. Žvelgiant atgal, Aš buvau beždžionė .

Malonumo ieškantys pinigai

Trečiojo pasaulio šalių ūkininkai ir medžiotojai šimtmečius gaudė beždžiones. Jie tai daro, įrengdami spąstus. Indelis, užpildytas vaisiais.

Talpyklėje yra dvi skylės, viena viršuje, viena apačioje. Skylė viršuje nėra pakankamai didelė, kad išeitų maistas, o vaisiai iš apačios patenka į spąstus.Reklama

Tada jie laukia. Kiekvieną kartą prieina beždžionė ir desperatiškai bando gauti vaisių per viršutinę skylę. Ūkininkai ar medžiotojai pamažu juda, bet beždžionė negali paleisti vaisių. Tai sulaukė konkuruojančių reikalavimų.

Beždžionė nori išlaikyti vaisius labiau nei laisvės. Gyvenimo ar mirties akimirką ji negalėjo atsisakyti viliojančio pažado.

Jei beždžionė tiesiog pasiduotų tam, ką laikė, ji gyventų laisvą gyvenimą. Pamatęs pavojingus žmones, jis galėjo numesti maistą, ištraukti jo galūnes ir pabėgti iš įvykio vietos. Vis dėlto taip nebuvo. Tai negalėjo.

Beždžionės pakliūna į malonumo pinkles.

Nežinojau, kad mane taip pat pakliuvo į maisto pramonės įkurtus malonumų spąstus.

Malonumas ir motyvacija

Nesu didelis Sigmundo Freudo ir jo teorijų gerbėjas. Aš sutinku su juo, kad kiekvienas žmogus susiduria su konkuruojančiais interesais.

2 valandą ryto nusprendžiame, kad akimirksniu norime pagerinti savo gyvenimą. Kitą dieną pagauname save beprasmiai slenkantį per „Facebook“.

Šiuos reiškinius galima paaiškinti motyvacine triada. Gyvas būtybes motyvuoja trys dalykai:

1. Malonumo ieškojimas
2. Skausmo vengimas
3. Energijos taupymas

Šie 3 motyvatoriai yra visur. Mes norime įgyti geresnę formą, nes paplūdimyje ieškome pavydžių draugų žvilgsnių - siekiame malonumo. Arba todėl, kad mes nekenčiame matyti nesveiko skaičiaus svėrimo skalėje - skausmo vengimo.

Bet tikriausiai vienas stipriausių motyvų yra energijos taupymas. Mes norime išleisti kuo mažiau energijos.

Jei išeikvotume energiją kaip ne rytoj, mes negalėtume išgyventi ribotais laikais.

Valgote kurą ar nuodus?

Mūsų maisto pasirinkimas yra pagrįstas motyvacine triada. Mes siekiame daug energijos gaunančio, lengvai valgomo maisto, suteikiančio maksimalų burnos malonumą. Štai kodėl „Nutella“ yra tokia populiari visame pasaulyje.Reklama

„Nutella“ yra užkandis, kruopščiai suformuotas taip, kad atitiktų mūsų įgimtus malonumų ieškojimo ir energijos taupymo veiksnius. Jis puikiai pagamintas tam, kad sukeltume priklausomybę.

Jei norime gyventi sveikai, mesti svorį ir išlaikyti alkį, kai valgome augalinį maistą, turime valgyti ne nuodus, o degalus.

Valgykite degalus: 3 skiriamieji veiksniai

Filtruokite savo maisto produktus per šiuos 3 filtrus ir jie padės išlaikyti alkį ir numesti svorį. Tai padeda išvengti malonumų spąstų.

1 filtras: tai veganas.

Pirma, mityba yra pagrindinis žmogaus sveikatos raktas. Antra, tai, ką dauguma mūsų laiko tinkama mityba, nėra. - daktaras Colinas Campbellas

Jei turime suvokti vieną dalyką, tai, kad mėsa ir pieno produktai nėra super paketas.

Gyvūninės kilmės produktuose nėra nė vieno gramo skaidulų. Skaidulos padeda mums jaustis sotiems ir maitina mūsų sveiką žarnyno mikrobiomą. Taip pat augalinis maistas turi iki 33 kartų daugiau antioksidantų nei gyvūniniai produktai.^[1]

2 filtras: jis neperdirbtas.

Motinos gamtos galių negalima įsimesti į piliulę. - dr. Michaelas Gregeris, gyd

Maistas nėra įmantrus supakuotas. Daugumą geriausių maisto produktų galima rasti saloje.

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai galime rasti pridėtos druskos, cukraus ir kitų dirbtinių saldiklių. Perdirbtuose maisto produktuose (net ir veganiškuose) taip pat yra mažiau skaidulų. Pavyzdžiui, rudieji ryžiai turi būti teikiami pirmenybei, o ne baltiems, nes baltieji ryžiai yra perdirbtas produktas. Tai labai sumažina pluošto kiekį.

Aš mačiau puikių rezultatų vien pakeisdamas baltus ryžius su rudaisiais rytais savo klientų mityboje.

3 filtras: jis tvirtas.

Visos mūsų kalorijos visada turėtų būti kietos. Tai padidina mūsų sotumą ir yra daug sveikesnis.

Turėtume sumažinti soda suvartojimą. Pašalinus soda ir kokteilius iš dietos, norint numesti svorio, galima smarkiai padidinti pažangą.Reklama

Ką valgyti per dieną

Tai pavyzdinis valgio planas, kaip galėtų atrodyti jūsų diena. Šio maitinimo plano nėra numatyta laikytis 1: 1. Pasirinkite, kas jums tinka, ir nepaisykite to, kas ne.

Ši diena paimta iš mano populiaraus straipsnio:

7 dienų veganiškos dietos planas: sveikai maitinkitės mažiau nei 2 000 kalorijų per dieną

Bendra šio plano statistika yra:

1872 kalorijos, 244 g angliavandenių (61%), 71 g riebalų (18%), 85 g baltymų (21%), 59 g skaidulų

Vidutinėms moterims (5’4, 126 svarai, vidutiniškai aktyvios, amžius: 26–45) tai yra maždaug 100 kalorijų kalorijų deficitas.

Vidutiniškai vyrams (5’10, 154 svarai, vidutiniškai aktyvūs, amžius: 26–45) tai yra maždaug 700 kalorijų deficitas.^[du]

Tvaraus svorio metimo tikslo deficitas yra apie 300 kalorijų. Norėdami pasiekti efektyviausių rezultatų, vidutinės moterys turėtų valgyti šiek tiek mažiau (sumažinkite riešutų kiekį). O vidutiniai vyrai turėtų valgyti šiek tiek daugiau (visą dieną pridėkite saujelę riešutų ir uogų).

Pusryčiai

Bananų-imbiero-kriaušės-dubuo

(734 kalorijos, 98 g angliavandenių, 27 g riebalų, 32 g baltymų, 20 g skaidulų)

Ingridientai

• 1 bananas
• 1 kriaušė, užmėtyta kauliukais
• 1 data, užmėtyta akmenimis
• 3 šaukštai migdolų
• 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
• 1 šaukštas kanapių miltų
• 1/2 šaukšto gervuogių miltelių
• 1/2 šaukšto šviežio imbiero
• 250ml sojos pieno

Žingsniai

1. Supjaustykite bananą, kriaušę, datules ir migdolus gabalėliais (dydis pagal jūsų skonį).
2. Įdėkite visus ingredientus į dubenį.
3. Įpilkite sojos pieno.

Pietūs

Žalios salotos su edamamu ir burokėliais^[3]

(271 kalorija, 30 g angliavandenių, 8 g riebalų, 21 g baltymų, 12 g skaidulų)Reklama

Ingridientai

• 2 puodeliai sumaišytų žalumynų
• 1 puodelis lukštuoto edamamo
• 1/2 vidutinio dydžio burokėlis, susmulkintas
• 1 valgomasis šaukštas kapotų šviežių kalendrų

Žingsniai

1. Derinkite žalumynus, edamamą, burokėlius ir kalendras.
2. Ant viršaus užpilkite 2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštais obuolių sidro acto.

Užkandis

Sauja pekano riešutų

(301 kalorija, 6 g angliavandenių, 31 g riebalų, 4 g baltymų, 4 g skaidulų)

Ingridientai

• pekano riešutai

Žingsniai

1. Įdėkite saujelę riešutų, kuriuose gausu antioksidantų.
2. Tada valgyk. Paprasta.

Vakarienė

Ryžių, lapinių kopūstų ir pupelių derinys

(566 kalorijos, 110 angliavandenių, 5 g riebalų, 28 g baltymų, 23 g skaidulų)

Ingridientai

• 1 puodelis rudųjų ryžių
• 200 g lapinių kopūstų
• 2 puodeliai inkstų pupelių

Žingsniai

1. Virkite rudus ryžius ir kopūstus vidutinio dydžio puode.
2. Į keptuvę su trupučiu vandens suberkite pupeles.
3. Kai ingredientai bus paruošti: nupilkite vandenį.
4. Įdėkite šaukštą linų sėmenų (apie 50 kalorijų), kad gautumėte papildomų traškumų ir sveikatos.

Išvada

Mes, žmonės, patekome į malonumo pinkles priimdami mitybos sprendimus. Labai dažnai mes valgome maistą, kuris tyliai mus nuodija. Atėjo laikas nustoti būti beždžione.

Turime deginti savo brangųjį variklį, o ne jį užkimšti. Atsarginių dalių yra nedaug ir yra laukimo sąrašas. Remonto išlaidos yra brangios, ypač tose šalyse, kuriose nėra sveikatos apsaugos.

Todėl turėtume atkreipti ypatingą dėmesį į tai, iš kur gaunamas mūsų maistas, jo gamybos lygis ir medžiagos konsistencija.Reklama

Tokiu būdu mes ne tik kurstome savo kūną, bet ir tiesiame kelią į geriausią savo visų laikų formą.

Panašus nuotraukų kreditas: Atsiplėškite per unsplash.com

Nuoroda