Stabilus kraujospūdis yra pagrindinis bendros sveikatos būklė. Senstant jūs pradedate sužinoti, ką jūsų organizmui gali reikšti sveika mityba ir reguliarus sportas.

Deja, jūsų kraujospūdžiui įtakos turi daug įvairių veiksnių, ir kai kurie iš jų gali būti jūsų nekontroliuojami. Stresas, amžius ir genetika gali padidinti kraujospūdį, net jei darote viską, kad jį sumažintumėte.

Gerai maitintis ir judinti kūną yra sveikatos pagrindas. Bet jei dėl amžiaus ar genų reikia papildomo postūmio, įtraukite vieną iš šių penkių gėrimų į savo įprastą tvarką, kad sumažintumėte kraujospūdį ir pagerintumėte širdies sveikatą.

1. Riebus pienas

Aukštas kraujospūdis buvo moksliškai susijęs su kalcio vartojimu. Žmonėms, turintiems kalcio trūkumą, padidėja kraujospūdis, o tiems, kurie kasdien gauna pakankamai kalcio, kraujospūdis yra žemas. Tai įrodo tyrimas, kurio metu kalcio papildai skiriami žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, grupei.^[1]

Gerti neriebų pieną svarbu žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes neriebus pienas turi daugiau kalcio nei nenugriebto pieno. Riebus pienas taip pat turi puikų riebalų kiekį kalciui absorbuoti.Reklama

Padėkite tris stiklines neriebaus pieno (arba kito neriebaus pieno produkto) per dieną, kad sumažintumėte kraujospūdį.

2. Granatų sultys

kreditas: Quinnas Dombrowskis

Aukštą kraujospūdį gali paveikti AKF arba angiotenziną konvertuojantys fermentai. Per didelis AKF kiekis gali sutraukti kraujagysles ir pakelti kraujospūdį.

Granatų pilna natūralūs AKF inhibitoriai , kurie neleidžia tiems fermentams pakenkti kraujotakos sistemai. Granatų sultys veikia taip, kaip vaistai skiria nuo padidėjusio kraujospūdžio, tačiau jos skonis yra gana saldesnis.

Granatų sultys yra egzotiškas būdas sumažinti kraujospūdį. Bet jei jis jūsų skoniui per stiprus, apsvarstykite galimybę jį pridėti prie kito gėrimo. Supilkite šiek tiek kokteilio su avietėmis ir pridėkite banano, kad gautumėte papildomą kalio kiekį. Arba pridėkite jį prie puodelio vandens, kad sukurtumėte skanų skonio vandenį.Reklama

Nepaisant to, kaip nuspręsite jais mėgautis, granatų sultys gali sumažinti sistolinį kraujospūdį net 30 proc.

3. Burokėlių sultys

Kreditas: tracy benjaminas

Burokėliai yra žodis, kuris skamba taip sveikai, kad labiau skamba kaip bausmė, o ne maitinimas. Bet burokėliai yra naudingi kraujospūdžiui mažinti. Studijos^[2]parodė, kad net viena stiklinė per dieną gali sumažinti jūsų kraujospūdį.

Burokėliuose yra daug natūraliai susidarančių nitratų. Maistas nitratą organizmas paverčia azoto oksidu, kuris praplečia ir atpalaiduoja jūsų kraujagysles.

Jei burokėliai nėra jūsų mėgstamiausia daržovė, nereikia priversti nuleisti stiklinės tiesių burokėlių sulčių. Peržiūrėkite receptus, kaip tai pridėti širdies sveikos sultys į kitų skanių ingredientų išvirimą. Gerti kelią į širdies sveikatą gali būti skanu!Reklama

4. Hibiscus arbata

Kreditas: L.S. Lee

Arbata turi daugybę sveikatos savybių, palaikančių visą kūną. Hibiscus arbata arba arbata, verdama iš hibiscus žiedų, turi ypatingų savybių, kurios veikia kaip natūralūs AKF inhibitoriai, kaip ir granatų sultys.

Vienas tyrimas^[3]parodė, kad žmonėms, geriantiems šią nuostabios spalvos arbatą, kraujospūdis sumažėjo septyniais balais. Tai gali atrodyti nedideli, tačiau net ir nedideli pokyčiai, kuriuos galima išlaikyti, sumažina neigiamą aukšto kraujospūdžio poveikį, pavyzdžiui, širdies priepuolius ir insultą.

Hibiscus arbatos galite rasti prekybos centro arbatos skyriuje arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje. Ieškokite aukštos kokybės arbatos, kurioje nėra priedų. Pradėkite nuo puodelio juodos arbatos iškeitimo į hibiską ir siekite gerti tris puodelius per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Jei jums patinka hibiscus arbatos spalva, bet ne skonis, atkreipkite dėmesį į kitus žolelių arbatos mišinius. Daugelyje Amerikos žolelių arbatos mišinių yra hibisko.Reklama

5. Spanguolių sultys

Spanguolių sultys, skystis, dažniausiai skirtas kokteiliams ir inkstų akmenims, yra dar vienas troškulį malšinantis gėrimas, skatinantis širdies sveikatą.

Šios sultys gali užkirsti kelią kraujagyslių pažeidimams ir sumažinti žalą, jau esančią darbuose, kad padėtų sumažinti jūsų kraujospūdį. Spanguolių sultyse esantys antioksidantai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką plečiant kraujagysles, o būtent to jūsų organizmui reikia, jei turite aukštą kraujospūdį.

Kai kurie tyrimai^[4]sakykite, kad jums reikia dviejų puodelių per dieną, kad sumažintumėte židinio ligų ir kraujospūdžio riziką, tačiau kiti sako, kad optimaliam poveikiui nereikia minimalios sumos. Tiesiog būkite atsargūs dėl nusipirktų sulčių. Kai kuriuose prekių ženkluose gali būti papildomo cukraus ar kitų priedų, kurie gali pakenkti naudingesnėms jo savybėms.

Visi šie gėrimai turi nuostabių, natūraliai atsirandančių savybių, kurios naudingos ne tik jūsų širdžiai, bet ir visam kūnui. Apsvarstykite galimybę į savo kasdienį gyvenimą įtraukti vieną ar daugiau šių skanių, troškulį malšinančių gaiviųjų gėrimų. Mėgaukitės taure pilna daikto, kuris jus palaiko ir yra sveikas.

Nuoroda