Kas gali būti svarbiau ir suteikia daugiau galių, nei įprasminti savo istoriją? Tyrimai rodo, kad sukūrę nuoseklų pasakojimą apie savo ankstyvą gyvenimą išlaisvinate jus būti savo ateities autoriumi. Kai nesugebame įprasminti praeities, dažnai būname joje įstrigę ir vėl ir vėl išgyvename senas nuoskaudas. Sukūrę nuoseklų pasakojimą gausite raktus, kaip atrakinti užsispyrusius destruktyvius jūsų santykių modelius, iš kurių jūs pasirenkate kuriamą dinamiką. Įgytas savęs pažinimas leidžia suvokti savo veiksnius, o tai leidžia jums būti geresniais tėvais, geresniu partneriu ir geresniu žmogumi.

Struktūriniu lygmeniu nuoseklaus pasakojimo kūrimas sukuria daugiau integracijos jūsų smegenyse ir jūsų santykiuose. Procesas remiasi skirtingais smegenų regionais ir reikalauja, kad jie dirbtų kartu, taip sukuriant geresnius ryšius ir bendravimą.

Pirmasis žingsnis kuriant nuoseklų pasakojimą apima mūsų vaikystės apmąstymą nauju būdu. Priemonė, kuri man labiausiai padėjo tai padaryti, yra suaugusiųjų prisirišimo interviu, kurį sukūrė Mary Main ir jos kolegos iš Kalifornijos universiteto Berklyje. Šiame interviu reikia pamąstyti apie savo vaikystę iš kitos perspektyvos.

Mano kolega Danas Siegelis ir aš išsamiau išplėtojome šį procesą, sukurdami daugybę vaidmenų žaidimų ir įvairių prisirišimo stilių aprašymų. Apibūdinome, kaip šie stiliai įsisavinami kaip lūkesčiai dėl to, kaip su mumis elgsis kiti, ir kokių atsakymų iš jų sulauksime. Taip pat sukūrėme a pratimų ir technikų serija galima naudoti norint parašyti nuoseklų pasakojimą ir sukurti didesnį vidinį saugumą. Tai apima metodus, kaip pasiekti bet kokias neišspręstas traumas, dideles ar mažas, ir jas įprasminti, kad jos jūsų nepersekiotų ir nepasikartotų jūsų suaugusiųjų gyvenime. Tyrimai parodė, kad mūsų auklėjimo ir santykių su artimiausiais žmonėmis problemas sukelia neišspręstos traumos.

Mane vis labiau sužavėjo nuoseklaus pasakojimo kūrimo metodas, kai pastebėjau, kaip jis paveikė grupę, kurią vykdžiau kaip bandomąjį tyrimą, kad nustatytų, kaip šis procesas galėtų vykti. Mačiau poveikį nariams, kai jie atskleidė ir suprato incidentus, tiek dramatiškus, tiek nedramatiškus, kurie turėjo įtakos jų suvokimui apie save, kitus žmones ir pasaulį. Mačiau, kaip jie auga asmeniškai sprendžiant šias problemas ir gavus atsiliepimų iš grupės. Daugelis iš jų nugalėjo seniai neigiamą požiūrį į save, įtrauktą į įvykius nuo vaikystės. Keletas sugebėjo valdyti „paleidiklius“, kurie praeityje, susidūrę su jais, būtų sukėlę. Tai buvo emocijų kupinas galingas procesas.

Vėliau šio požiūrio pradėjau dėstyti profesionalams įvairiose tęstinio mokymo įstaigose. Pastebėjau, kad net patyrę profesionalūs terapeutai, kurie patys užsiėmė psichoterapija, atlikdami pratimus įgijo naujų įžvalgų ir užmezgė naujų ryšių. Tai sustiprino mano tikėjimą darbo galia ir verte kuriant nuoseklų pasakojimą apie savo ankstyvą gyvenimo patirtį.

Kai vedame šiuos seminarus su kolegomis, taip pat mokome įgūdžių, kaip valdyti stiprias emocijas, kurios gali kilti gilinantis į praeitį. Tai apima keletą kvėpavimo pratimų, daugybę paprastų meditacijų ir RAIN metodą, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis. R reiškia atpažinti, A reiškia priimti, leisti, pripažinti, aš – tirti, o N – per daug nesusitapatinti su sudėtingomis mintimis ar jausmais, jų neapibrėžti. Kai esate I fazėje, siūlome peržvelgti protą, maloniai ieškoti pojūčių, vaizdų, jausmų ar minčių. Atliekant šį SIFTING, žmogui dažnai kyla prisiminimų, kurie įprasmina patirtų skausmingų jausmų turinį ir intensyvumą; tai suteikia daug palengvėjimo ir savęs supratimo. Priemonių rinkinys gali būti vertingas turtas daugelyje situacijų, kai žmogus visą gyvenimą susiduria su stipriomis emocinėmis reakcijomis.

Kai nustatote savo prisirišimo modelį ir gali būti skirtingi skirtingiems reikšmingiems ryšiams ankstyvame gyvenime, galite užsiimti veikla, kuria ugdote tas savo dalis, kurios galbūt nebuvo iki galo išvystytos ar integruotos. Šis procesas, kartu su nuoseklaus pasakojimo kūrimu, leidžia sukurti didesnį vidinį saugumą ir būti laimingesniems visuose santykiuose, ypač su žmonėmis, kuriuos myli labiausiai. Tai taip pat leidžia pažinti save ir gilesniu lygmeniu suprasti, kas jus suformavo. Šis savęs pažinimas savo ruožtu išlaisvina jus apsispręsti dėl savo ateities suvokiant, kas esate ir kuo norite tapti.

Sužinokite daugiau internetiniame kurse su daktaru Danu Siegeliu: El. kursas „Įprasmink savo gyvenimą“.