Geriausiu atveju išlikti sveikam gali būti sunku. Tiems, kurie sėdi prie stalo 8, 10, 12 ir daugiau valandų per dieną, tenka dar sunkesnė užduotis. Tikrai sveikas gyvenimas apjungia daug dalykų, pradedant taisyklingu maitinimu, pakankamai mankštinantis ir baigiant sveiku protu. Nepaisydami bet kokio geros sveikatos aspekto, galite pakenkti jūsų sveikatai.

Žinant iššūkius, kuriuos gali sukelti stalo darbas, pateikiame 15 būdų, kaip išlikti sveikiems, nors visą dieną sėdite prie stalo.

1. Darykite valandinius pertraukėles.

Darbo valandos prie jūsų stalo gali kenkti jūsų kūnui. Pertraukos padeda pagerinti dėmesį, pagal šį 2008 m. tyrimą , todėl jie gali pagerinti našumą. Tačiau ilgas darbas gali būti sunkus jūsų kūnui. Pasak „Scientific American“ , Išlaikius nenutrūkstamą dėmesį ar kelias valandas naršant reiklioje intelektualinėje teritorijoje, iš tikrųjų deginama pakankamai energijos, kad jausmas būtų išsekęs.

Padarykite trumpas pertraukėles, kad išlaikytumėte dėmesį ir padėtumėte jausti psichinę ir fizinę išsekimą po darbo. Gausite daugiau ir turėsite daugiau energijos išlikti aktyviems, kai nesate už darbo stalo.Reklama

2. Ištempkite arba judėkite vietoje.

Tempimas prie jūsų stalo gali pašalinti stresą ir suteikia daug naudos sveikatai, „Mayo“ klinikos duomenimis . Jei nesate tikri, kaip, didžiausia „Deskercise“ rutina yra puiki vieta pradėti.

3. Praleiskite liftus ir lipkite laiptais.

Ar per dieną eini 10 000 žingsnių? Pagal šį tyrimą , 10 000 žingsnių yra gera suma, kurią turėtų žengti sveiki suaugusieji. Tai bus sunku, jei visą dieną būni prie savo stalo. Taigi praleiskite liftus ir lipkite laiptais. Parkuokitės toliau nuo savo biuro. Eikite vaizdingu keliu, kai einate prie savo stalo. Ir suraskite kuo daugiau papildomų žingsnių per dieną.

4. Suplanuokite kassavaitines fitneso sesijas.

Vykdydami tik 30 minučių treniruotes galite išlaikyti sveiką treniruočių tvarkaraštį pagal WebMD . Privalumai viršija svorio metimą. Sumažinta rizika susirgti širdies ligomis, geresnis cholesterolis ir geresnė širdies veikla yra tik keletas kardio mankštos pranašumų. Ir geriau jausitės įkrovę!

5. Tempas. Eik, kai kalbi.

Judėti biure gali būti sunku, todėl svarbu pasinaudoti proga, kai tai prisistato. Konferenciniai skambučiai ir telefono skambučiai gali būti gyvybiškai svarbūs daugelio šio amžiaus technologijų įmonių aspektai. Pasinaudokite proga atsikelti nuo stalo ir pasivaikščioti. Perkelti. Ištempkite. Tai puikus laikas kiekvieną dieną pajudėti po 20–30 minučių, nebent jums reikia sėdėti ir užsirašinėti.Reklama

6. Suplanuokite valgius.

Tvarkaraštis darbe gali būti įtemptas, o kalendorius gali būti gana pilnas. Įtraukite savo pietų laiką į kalendorių ir užblokuokite jį. Per daug kartų tvarkaraštis gali diktuoti labai nesveikus mitybos įpročius. Jei nenorite, kad pirmenybė būtų laiko valgymui ir laiko planavimui, gali būti sunku. Suplanuokite tuos valgius ir įsitikinkite, kad laikotės sveikos mitybos.

7. Darbas atsistojus.

Ilgai sėdėti jums yra blogai. Labai blogai, remiantis naujais tyrimais. The Amerikos medicinos asociacija netgi paprašė darbdavių leisti savo darbuotojams atsistoti darbe pateikiant rekomendacijas. Tai auganti tendencija, į kurią turėtumėte atsižvelgti, jei jums suteikiama galimybė.

8. Gerkite daug vandens.

Lieknėk, būk jaunas ir protingesnis. Tai tik trys iš 12 netikėtų faktų apie vandens gerimą. Be to, tai suteiks jums puikų pasiteisinimą kiekvieną dieną keletą kartų pereiti prie vandens aušintuvo.

9. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus.

Alkis yra didžiausias jūsų priešas, bandant išlikti sveikam. Tai praranda dėmesį ir gali būti pagrindinis indėlis persivalgant ir prisivalgant blogo maisto. Kai esate biure, nesunkus maistas dažnai yra lengvai prieinamas ir gali padėti prarasti energiją ir apskritai mažėti sveikų.Reklama

Dažniau valgyti gali būti raktas! Vietoj tradicinių trijų valgių per dieną, tyrimai įrodo kad 5–6 mažesni, sveikesni patiekalai gali padėti išsaugoti sveikatą ir jaustis puikiai. Ir tai turi prasmę. Kai planuojate šiuos patiekalus, galite priimti geresnius sprendimus ir apsidrausti, kad turite tinkamą maistą. Ir valgydami, kol neturite badauja jausmas, jūs galite išlaikyti porcijų kontrolę ir valgyti sveikiau.

10. Pasinaudokite savo pietų pertrauka.

Lengva tiesiog praleisti pietus ir valgyti prie savo stalo. Nors kartais tai gali padėti jums būti produktyvesniems, įprotis valgyti prie stalo gali sukelti daug problemų. Pasinaudokite savo pietų pertrauka, kad pailsėtumėte. Išeikite į lauką arba pasivaikščiokite aplink pastatą. Daugumai pietų metas yra vienintelis dienos laikas, kurį turite sau. Pasinaudok tuo!

11. Pakeiskite patogią kėdę bėgimo takeliu.

Biuro kėdės tikrai gali būti patogios, bet taip pat gali sukelti blogą laikyseną ir gali būti labai sunkios jūsų nugarai ir stuburui. Naujas įniršis keičia jūsų patogią kėdę į bėgimo takelį darbe. Šis „Forbes“ straipsnis paaiškina, kaip naujame tyrime nustatyta, kad bėgimo takeliai gali pagerinti produktyvumą ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Tai netinka visiems, tačiau tai yra „ne iš savęs“ būdas išlikti sveikiems darbe.

12. Įkurkite svorio metimo klubą.

Mesti svorį ir išlikti sveikam lengviau, kai tai daro visi kiti. Pernelyg dažnai tenka valgyti jums blogus dalykus ir eiti į nesveikas vietas, nes jūsų biure niekas nedirba, kad būtų sveikas. Pradėkite svorio metimą ar treniruoklių klubą. Kai visi sveikai maitinasi ir sportuoja per pietus, jums bus daug lengviau išlaikyti save sveiku keliu.Reklama

13. Pasiimkite savo pietus.

Jūsų sveikata nepriklauso nuo restoranų! Dauguma nerodo kalorijų ir daugelis naudoja ingredientus, kurių niekada nežinote. Pasiimkite savo pietus ir įsitikinkite, kad žinote, ką dedate į savo kūną. Be to, sutaupysite pinigų! Panaudokite tuos papildomus pinigus, norėdami prisijungti prie sporto salės ar lankyti užsiėmimus.

14. Pėsčiomis, bėgiokite ar važiuokite dviračiu į darbą.

Nors tai netiks visiems, kasdienė kelionė į darbą ir atgal gali būti idealus metas pagerinti savo fizinę būklę. Jei gyvenate netoli darbo, vaikščiokite! Jei esate šiek tiek toliau, pabandykite važiuoti dviračiu. Arba, jei važiuojate važiuodami masiniu transportu, išlipkite anksčiau ir likusį kelią eikite.

15. Prisijunkite prie darbinės veiklos.

Daugelis biurų užsiima boulingu, golfu ar turi įmonės „softball“ komandą. Išbandykite šias komandas. Tai ne tik padės geriau pažinti savo bendradarbius (galimai sumažinti stresą darbo vietoje), bet ir atlikti tą mankštą, kurios jums reikia.

Panašus nuotraukų kreditas: misterbisson per flickr.com Reklama